Рубрики
Мотивация. Как себя мотивировать.

Мотивация. Как себя мотивировать?

Мотивация это естественное желание что-то делать. А что, если естественная мотивация не генерируется? И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том чтобы делать. 

«Если вы делаете только то, что можете, вы никогда не будете больше, чем вы уже есть»(м/ф Кунг Фу Панда 3)

Мотивация это естественное желание что-то делать. Интерес, воодушевление, непринужденно возникающие в человеке, и побуждающие его делать то, что вызывает интерес.

Мое личное мнение, что подобная (естественная) мотивация не контролируется человеком. Она либо есть, либо нет. Она раскрывается, как цветок, в свое время, и для выполнения определенных задач, заданных человеку в этой жизни. И человек, как пчелка, устремляется делать то, что так его влечет. Потому что это делает его счастливым, волшебным образом осмысливает жизнь, дает силы, энергию, веру в себя и способность свернуть горы.

Вызвать подобную мотивацию человек может, если найдет (осознает) то, что называется предназначением или миссией. Или если просто будет следовать тому, что ему делать нравится, развивать свои интересы, по ходу пытаясь обобщить их все в единый действенно-смысловой контекст.

С другой стороны мотивацией также называют способность человека стимулировать себя делать то, что он делать не хочет, но нужно (правильно) по каким-то причинам.

Именно этому, второму пониманию слова «мотивация» и посвящено много статей, видео и тренингов. Люди ищут действенные для них способы стимулировать себя (или других) на выполнение действий, заданий, которые для них не интересны, которые не вызывают естественного желания их выполнять. Но которые, согласно каким-то внутренним субъективным убеждениям, выполнить надо.

Итак, что делать, если естественная мотивация не генерируется. И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том чтобы (с)делать.

  1. Договориться с самим собой (с кем-то);
  2. Манипульнуть собой (кем-то);
  3. Не делать (поручить кому-то или забить).

Как договориться с самим собой.

Этот метод мотивировать себя особенно действенен, если то, что необходимо (но не хочется) (с)делать, является скучным, но важным элементом в достижении чего-то большего и очень важного для вас (или для человека, который важен для вас). И никто, кроме вас, этого сделать не может.

Например, рутинная офисная работа, учеба в школе (университете), уборка, подготовиться и сдать какой-то трудный и нужный экзамен, написать дипломную, диссертацию.

Чтобы договориться с собой, вы апеллируете к логике. Вам нужно найти убедительную причину делать то, что нужно. Самой убедительной причиной есть связь нужной деятельности с ведущими мотивами человека. Что мне это даст? И связь должна быть явной.

  • Если я это сделаю, я выделюсь из толпы (серой массы); выбьюсь в люди; меня заметят; я буду первым, кто это сделал; докажу всем (себе), что я победитель (а не лузер!); заработаю много денег; стану известным (знаменитым, успешным, независимым, влиятельным, богатым, свободным, уверенным в себе); обрету душевное равновесие; понравлюсь Тарасу (Олечке); смогу купить квартиру (выплачу долбаный кредит!); получу повышение; приобрету очень важный опыт; любимый и дорогой человек будет счастлив; отомщу кому-то; добьюсь нужного мне результата; наконец, наступит спокойствие; принесу пользу людям; отплачу кому-то сполна; повышу свою стоимость на рынке; перестанет мучить совесть; буду красивой и привлекательной (и получу все, что хочу от мужчин!); буду нравиться себе в зеркале и носить все, что хочу; перестанет болеть спина (поджелудочная, суставы…); мир станет лучше; …)
  • Если я это не сделаю, то будет что-то плохое (заберут, пропадет, исчезнет каким-то образом то, что для меня важно): от меня уйдет Никита (Наташенька), придется делать операцию; уволят; меня осмеют (опозорят); будет мучить совесть; босс (мать, теща) разозлится и житья не будет; мне будет стыдно; потеряю кучу денег (авторитет, статус); все скажут, что я неудачник (слабак); не поеду в Париж; не добьюсь нужного мне результата; останусь одиноким; я заболею; кто-то важный для меня умрет или заболеет; меня убьют (я умру).

Идея, я думаю, понятна. Найдите связь между тем, что вам нужно сделать, и тем, что для вас важно (или возможностью избежать что-то плохое). Если же этой связи нет или вы не можете ее найти, задайтесь вопросом: А с чего я решил, что мне это нужно? Может, вообще не делать тогда?

Злоупотребление такой стимуляцией может быть чревато неприятными последствиями. Бывает, человек долго «мотивирует» себя таким вот образом. Договаривается сам с собой, убеждает, (используя свои ведущие мотивы). Но в реальности, мотив не реализуется этой деятельностью. Как результат, он перестает работать. Прекращает вызывать стимул делать что-то. Наступает перегорание. В итоге – депрессия, апатия («а пошли вы все нафиг!»). И человек либо деградирует (психологически – лень, или физически – попросту заболевает), либо пересматривает свои приоритеты и меняет жизнь.

«Основным желанием подсознания большинства людей в настоящее время является желание ничего не делать, то есть лень. Это связано с сильной перегрузкой человека ложной, несвойственной ему деятельностью и ускорением темпа жизни» А.Подводный

Часто не хочу происходит от трудно. Выгода от результата трудного действия (для которого нужна мотивация) очевидна и связана с ведущим мотивом. Но, тем не менее, выполнение задания требует таких больших затрат сил, терпения и времени, что – не хочу! Обычно это действия процессные, требующие регулярных усилий (и теряющие смысл без них).

Например, бегать каждый день по 5 км, вставать утром пораньше, учить английский, заниматься в тренажерке, не есть на ночь, похудеть (и оставаться худым), научиться играть на музыкальном инструменте, медитировать, бросить плохую привычку (курить, пить, опаздывать, играть в компьютерные игры).

Т.е это действия, смысл которых в том, чтобы постоянно поддерживать процесс.

Способность мотивировать себя в выполнении подобных дел в большей степени определяет готовность человека выйти из зоны комфорта. Здесь проблема с мотивацией возникает у людей, привыкших к быстрым результатам. Или в целом тех, кого мотивирует результат, а не процесс. Если они не получают удовольствия от процесса, они бросают занятие. Хотя и видят явную выгоду от него. И чтобы не испытывать уколов совести, оставаясь в зоне комфорта, жутко рационализируют! Например: «Если не нравится, значит не мое!»

Все так. Только здесь нужно кое-что для себя понять. Не нравится, потому что трудно? Или не нравится, потому что оно мне нафиг не нужно?

Один из способов стимулировать себя на выполнение нужных, но неприятных действий это манипульнуть собой.

Напомню, мы говорим о том, что делать, если естественная мотивация не генерируется. И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том, чтобы (с)делать.

Как манипульнуть собой.

По сути, это означает создать искусственный мотив, придумать логическое объяснение, ради и по причине которого стоит делать то, что нужно. Или создать проблему, которая решается выполнением нужного действия.

  • Начать!

Тут действует принцип севшего аккумулятора. Нужен первичный толчок, чтобы стартануть, а потом аккумулятор заряжает себя сам во время езды. Главное – преодолеть первичное сопротивление материи (состояние покоя), а потом дело пойдет легче, по инерции.

«Аппетит приходит во время еды»

Как шкаф, который влип в линолеум от долгого стояния, трудно вначале сдвинуть с места. Но уж если сдвинул, то дальше проще.

Или космический корабль, большая часть которого состоит из баков с горючим, необходимых для того, чтобы преодолеть гравитацию земли. Но чем дальше от земли, тем меньше нужно усилий. Потому что гравитация становится меньше. Так и у нас с вами.

Начинаешь «со скрипом», а потом разгуливаешься. Глядишь, уже и бодренько делаешь, и хочется, и интересно. В основном, потому что начинает получаться. Видишь первые результаты, которые мотивируют, придают уверенности в себе. Замечаешь побочные выгоды от процесса, это тоже стимулирует. Бывает, начинает нравиться сам процесс. Или попросту привыкаешь к нему, он как-то органично вписывается в твой день. Да и просто сама энергия действия заряжает!

– Может, встанешь, а? Правда, Надь, расходилась бы? Тут чего-то там подсуетишься. Там чего-нить поделаешь! (к/ф Любовь и голуби)

Начните, зная, что потом будет легче. Просто встаете и начинаете делать.

  • Поставить (усугубить) сроки выполнения задачи.

Стимулирует людей, для которых выполнить срок – вопрос чести. Про таких людей говорят, что они хорошо работают под стрессом. Они обычно знают об этой своей особенности и специально создают кризисную ситуацию – оставляют все неприятное, нудное на последний момент. Но интуитивно чувствуют, сколько времени им нужно. А потом все делают одним махом и на огромной скорости. Есть риск ошибок, конечно. Но в основном этот метод работает очень хорошо.

Рутинная домашняя работа, как правило, не имеет ярко выраженной необходимости выполнения ее к определенному времени. Для нее этот способ неплохо работает, если придумать приемлемую причину постановки дедлайна. Или награду за окончание, следующую за выполнением именно в эти сроки. Хорошо действует с небольшими, короткими, скучными заданиями, которые, тем не менее, нужно сделать.

«Мне нужно помыть полы до 2 часов, потому что в 2 начнется моя любимая передача». «Нужно приготовить еду до завтра, чтобы уже завтра гулять весь день». «Необходимо доделать этот отчет за сегодня, чтобы не брать на выходные». «Надо прямо сейчас поменять туалет коту, чтобы все это выкинуть вместе с мусором, когда буду выходить на улицу». «Сейчас закончу и пойду кушать!»

Тут очень важно, как и во всех манипулятивных методах, не включать логику («а почему, собственно, я не могу помыть полы после передачи?»). Придумали, зацепило? Делайте!

  • Пообещать кому-то (себе).

У многих людей есть страх позора, осмеяния. «Что скажут люди!». Ну, или воспитанное с детства убеждение «дал слово – держи!» И можно все это использовать, чтобы мотивировать себя что-то делать.

Объявить, например, в соцсети среди знакомых и друзей, что вы собираетесь похудеть на 10 кг через 4 месяца. И в доказательство выложить фото для всеобщего обозрения (до и после). Именно тот факт, что мало кто решится на это, говорит о том, что это действенный метод. Это действительно сильный способ сдвинуть себя с мертвой точки. Правда, есть риск отката назад после достижения цели (через 4 месяца). Но есть и шанс, что, увидев свой успех, вам захочется сохранить его (или продолжить). А также за 4 месяца вы выработаете ряд полезных, поддерживающих ваши устремления, привычек. А привычка это очень сильная энергия действия.

Я встречала людей, которые просто обещают самому себе. И делают! «Я мужик или тряпка?» «Мужик сказал – мужик сделал!» Женщины, придумайте свои, женские, убеждения сами! 🙂

  • Приобрести привычку.

Кстати, о привычках. Как сложно отказаться от плохой привычки знают или слышали, наверное, все взрослые. Курить, есть на ночь, ругаться, кусать ногти, использовать слова паразиты, ложиться поздно. Как только возникает триггерная ситуация (провоцирующая нежелательное поведение) будто магнитом, бессознательно, тянет делать привычное действие. Когда-то мы часто повторяли его в триггерной ситуации, и оно зафиксировалось условным рефлексом. И отучить себя очень трудно.

Так почему же не приобрести хорошие привычки? Чтобы то, что нужно, полезно и желательно повторялось просто потому, что мы к этому привыкли?

Кто учился в университете или институте, знает – сначала ты работаешь на зачетку, потом зачетка работает на тебя. Вот и нам сначала нужно поработать, чтобы выработать нужную полезную привычку. А потом она будет работать на нас и для нас! Сколько там нужно дней? 20? 30? 40? Два месяца? Неважно! Это ничто, по сравнению с рефлекторной энергией выработанной привычки.

Начните с малого. В тайм менеджменте есть такой прием – «съесть жабу». Это значит регулярно, в назначенное для этого время делать маленькое противненькое, но нужное действие. Сделал и фух! «Я свою жабу сегодня съел!”

Например.

Каждый день утром вы делаете планку (пресс). Начните с минимального количества времени (раз), которое комфортно делать. Вначале, смысл не в достижениях, а в выработке привычки делать.

Каждый день перед тем, как начать работу (или перед уроком с учителем), вы 10 – 15 минут читаете (а не учите!) незнакомые слова на английском (или на том иностранном языке, который пытаетесь выучить).

Каждый вечер, придя после работы, вы 5-10 минут делаете упражнения для спины (шеи).

Утром и вечером, когда едете на работу и домой в общественном транспорте, и еще один раз во время обеденного перерыва, вы делаете зарядку для глаз. Садитесь в маршрутке (метро, троллейбусе), закрываете глаза рукой и вперед!

Каждый понедельник и четверг (например) вы не едите после 18 (20). Вообще ничего.

Причем чем меньше «жаба», тем легче она приживается. Начните с малого – 5-10 мин (1-2 раза в неделю), но постоянно! Потом, когда поведение станет привычным, когда сознание увидит выгоду от постоянного применения какого-то действия, будете потихоньку расширять его спектр или удлинять процесс.

Идея понятна? Изобретите свои «жабы» с нужными вам делами.

Продолжаем говорить о том, как манипульнуть собой, чтобы выполнять нужные вещи, которые делать не хочется. Если вам не нравится идея манипулирования, сразу переходите к пункту «Что делать, если не удается мотивировать себя?» в конце этой статьи.

  • Поспорить с кем-то на то, что для вас очень важно.

Один мой знакомый, тренер, сильно потолстел и не мог похудеть. Он поспорил с другом на очень большую сумму денег, что похудеет. Похудел. Сказал, что из тренажерки не вылазил последние два месяца поставленного срока.

  • Превратить в игру.

Хорошо работает с детьми или людьми с хорошей фантазией.

Мультфильм «Кот в колпаке» смотрели? Посмотрите! К скучающим во время недельного дождя детям приходит кот. Квартира превращается в фантастическое место, и приключения начинаются. На примере этого мультика можно организовать уборку квартиры с детьми.

«А это вовсе и не шкаф, а это вовсе и вокзал!» (м/ф «Кот в колпаке»)

Или другой мультик «Шкатулка с секретом». Где мальчику снится сон, как он путешествует по музыкальной шкатулке, в поисках поломки.

У взрослых тоже много фантастических сюжетов. Властелин колец, Дозоры, Вампиры, Вий. Оденьте свой мир в одежки любимых героев. Нудные и трудные задания превратите в квесты, испытания и подвиги. А наградой будет моральное удовлетворение от осознания выполненного долга.

«Делай то, что должен, и свершится, чему суждено» (Марк Аврелий)

Или важный урок, меняющий характер инсайт. А также приобретенный редкий и трудный навык или изменение отношения к вам нужных вам людей.

  • Награждать себя чем-то приятным за выполнение чего-то неприятного, но нужного.

Приступая к очередному трудному, скучному, но важному заданию, задумайтесь – какое можно придумать себе вознаграждение за содеянное и выполненное? Маленький приз для выполнения нужного действия. Что-то, что вы сами цените. Потому придумать поощрение желательно самому. Тогда мысль о получении приятной награды даст первичный стимул к выполнению. Либо, как маленький огонек свечки, будет согревать душу в процессе работы. Хорошо работает и с детьми, и с взрослыми.

Например.

“Сейчас пробегу 4 км и поем клубнички. Закончу отчет и закажу суши. Два часа пишу, потом час смотрю сериал. Закончим уборку и пойдем гулять (пить пиво). Сделаешь математику и можешь поиграть в свою компьютерную игру. Докопаем картошку и пойдем на речку купаться. Сделаю вот это, это и это и полежу. Если презентация товара (запуск бренда) пройдет успешно, куплю себе новый телефон (то красное платьице в Marks&Spencer). Если школу закончишь хорошо, поедешь на море, а не к бабушке в деревню (подарим тебе электросамокат)”.

  • Разбить объемное дело на более мелкие задания.

Если задача сложная и долгая, то стоит разделить ее на более короткие и легкие задания. И распределить на несколько дней. Если еще выполнение каждого задания стимулировать разными описанными в этой статье методами, то и глазом моргнуть не успеете, как трудное дело будет выполнено.

«Любую цель можно достичь, если разделить ее на некоторое число выполнимых и осуществимых задач»

  • Составить список и вычеркивать.

Бывает, разные нужные рутинные дела как-то постепенно накапливаются и висят на задворках сознания тяжкой ношей невыполненного забытого долга (незакрытого гештальта). В таком случае специалисты тайм менеджмента советуют переложить «ношу» на бумагу. Составить список всех дел, которые нужно выполнить. По опыту знаю, это сильно облегчает «оперативную память». Реально, становится легче. Убирается заноза а ля «вдруг, что-то забуду».

Плюс, если держать этот список перед собой и время от времени пробегать его глазами, то можно будет выбирать самое подходящее на данный момент (по самочувствию), выполнять и вычеркивать! Очень приятное зрелище – список с почти всеми вычеркнутыми пунктами.

«Какой я молодец!» 🙂

Более того, желание повычеркивать как можно больше вынуждает человека бессознательно искать стимулирующие способы поскорее выполнить побольше заданий из списка.

Например, группируешь маленькие похожие задания, которые можно сделать за раз и вычеркнуть все разом! Ооо! 🙂

Или, просматривая в очередной раз листочек, неосознанно планируешь выполнение заданий, по одному тебе понятным и часто неосознанным критериям. Просто смотришь на список и знаешь – “обзвон должников завтра утром буду делать, перед планеркой. А проверку счетов – сегодня вечером до ухода домой. А редизайн презентации на выходные возьму, если до конца недели не успею…”

А пункт «разобрать бумажки в столе», как всегда, неизбежно перейдет в следующий список 🙂 

  • Начинать с самого приятного (неприятного).

Если на руках целый список дел, то некоторым людям легче мотивировать себя, начиная с самого приятного задания. Некоторым – оставить приятное под конец. А у вас как?

  • Просто делать.

Как сказала одна моя знакомая своей дочери, которая не хотела мыть полы: «А хотеть тут не нужно. Просто берешь и моешь!»

Есть люди, которых мотивирует (стимулирует) долг. Таких людей считают ответственными. Они просто делают то, что нужно. Иногда даже не осознавая, почему. Есть такое слово «Надо!». И все тут. Вот как звучат убеждения этих людей:

  • “Я должен, потому что не могу иначе.
  • Я должен, потому что тогда я буду молодец!
  • Надо, потому что это правильно, хорошо, важно («я так чувствую, верю»).
  • Это моя обязанность (работа)!
  • Раз начал, то нужно закончить.
  • Кто-то же должен это делать!
  • Я должен, потому что всегда так делал (все так делают).
  • Должен ради детей (семьи, любимой, родины, мамы …).
  • Я должен, потому что …” дополните сами.
  • Рефрейминг неприятного действия.

Это означает переформулировать задание так, чтобы оно вдохновляло на выполнение больше, чем раньше. Найти скрытые (неявные) мотивы для выполнения. Здесь поможет слово «зато».

  • “Я не просто убираю, я понижаю риск для себя и моей семьи заболеть.
  • Бегать трудно и неприятно, но он полезен для здоровья (легкие, сердце, кровообращение в целом, суставы ног…), для похудения, общего самочувствия, и после бега я чувствую себя на душевном подъеме и хорошо сплю.
  • Я засиживаюсь на работе допоздна, зато у меня зп в два раза больше, чем раньше, и вообще, это только первый месяц, пока я все здесь налажу и со всем разберусь.
  • Да, я взяла эту работу на выходные, но зато мой босс отпустит меня в следующую пятницу с работы, и мы сможем поехать на море на три дня, а не на два.
  • Я английские слова не учу, а читаю (лучше 5 минут почитать, чем 30 минут не учить).
  • Хоть это и не моя обязанность, но эта презентация не такая важная и срочная. И у меня будет время и возможность разобраться с Power Point.
  • Да, я бесплатно помогаю Пете ремонтировать его машину. Но зато потом, когда мне понадобится машина (помощь), я обращусь к нему.
  • Эти конференции – скукотища! Но там полно нужных людей!”

Мне, как коучу, очень часто приходилось слышать истории о том, как то, что делалось без энтузиазма и понимания «зачем?» в прошлом, давало в результате неожиданные преимущества в будущем.

  • Отвлекать себя в процессе. Совместить полезное с приятным.

Великое изобретение конца 20 века – аудио книги.

Бегать и слушать аудио книжки. Стоять в пробке и слушать английский. Заниматься консервированием на зиму и слушать. Убирать (гладить, готовить) и читать Кинга, Устинову, Лукьяненко, Пелевина, Достоевского. Милое дело!

А дела реально делаются гораздо веселее и быстрее! Если книга интересная и динамичная, то получается так, что даже с нетерпением ждешь, например, уборки, чтобы иметь возможность послушать. А необходимость делать зарядку или бег разбавляется приятным ожиданием от чтения интересной книги. Действует хорошо именно с рутинными процессами, не требующими креативного вмешательства мозга. Хотя один человек мне рассказывал, что писал докторскую под Леся Подервянского.

А как слушание книг развивает способность воспринимать информацию на слух! Через год такой практики вы не будете автоматически тянуться к ручке с листочком, когда вам рассказывают что-то важное. И за год таким способом получается прочитать от 10 до 25 книжек! Начните с художественной литературы и с чего-то очень интересного для вас. Бизнес и психологию читать в аудио формате (и что-то при этом делать) без привычки и практики будет сложно.

Один мужчина рассказывал, что переводит в аудио формат любимые фильмы: «Место встречи изменить нельзя», «Ликвидацию», «Семнадцать мгновений весны» и даже «Собаку на сене». А потом слушает их, пока чинит машину в гараже или копает картошку в огороде.

Что-то делать по дому и «смотреть» сериалы – это многим хозяйкам знакомо. Популярным становится просмотр сериалов и ютуб роликов в машине в пробках. Те, кто знает хорошо английский, слушает книги или подкасты на английском. Или учит иностранные слова, слушая аудио словари в авто, метро, маршрутках.

Найдите свои способы отвлечься и подсластить неприятное и неинтересное, но нужное дело.

  • Призвать на помощь ведущую роль.

Личность выполняет по жизни множество ролей. Сын (дочь…), мальчик, брат, внук, дядя, друг, школьник, студент, парень, муж, отец, дед, коллега, доктор наук, учитель, ведущий специалист, финансовый директор, начальник, подчиненный, работник компании такой-то, профессионал, наставник, верующий (религии), гражданин, мужчина, человек, бессмертная душа.

То дело, которое вам нужно, но не хочется делать, к какой из ваших ролей по жизни оно относится? Используйте ее, чтобы мотивировать себя делать то, что надо.

  • “Я мать. Я должна помогать детям делать дз (играть, гулять, развлекать).
  • Я профессионал. А профессионал сделает все, чтобы достичь цели в поставленные сроки.
  • Доктора наук так статьи не пишут. Нужно переписать.
  • Я, как наставник, обязан ему помочь.
  • Как гражданин, я не должен оставаться безразличным.
  • Не сделать это будет означать, что я непорядочный человек.
  • Мужчина должен помогать женщине.
  • Она моя мать, я обязан ей помочь.
  • Это мой долг, как верующего.
  • Я ее парень, а это значит, что я должен … (сделать что-то).
  • Друзья должны помогать друг другу.
  • Как дед, я не могу отказать”.

И тд. Напомню, речь идет именно о манипулятивных методах стимуляции себя что-то сделать. Создании искусственного мотива, ради которого появляется смысл делать то, что нужно.

  • Сделать из процесса результат.

Как я уже говорила, людей, нацеленных на результат, очень часто расхолаживают действия процессные, смысл которых теряется, если не делать их регулярно. Или в которых результат приходит после долгого (нудного, трудного) процесса, и затем его (результат) нужно поддерживать постоянно (теми же рутинными и неприятными действиями), иначе он пропадает.

Например, воспитание детей в целом; ходить на работу (в школу) и делать там одно и то же каждый день; бегать каждый день; учить язык (особенно слушать аудио); худеть (и оставаться худым); делать упражнения для спины (глаз, шеи); делать зарядку по утрам (регулярно ходить в тренажерку); гулять с собакой; соблюдать определенную диету (не есть жирного, жареного, соленого, острого…).

Люди, которые не любят процессы, склонны быстро терять мотивацию, если необходимые действия не дают быстрых результатов или требуют постоянных кропотливых усилий. Или они достигают результата, а потом быстро его теряют, потому что прекращают процесс.

Что делать результатникам в таком случае?

– Регулярно превращать процесс в результат (количественный), постепенно и регулярно улучшающийся.

Вам нужно бегать каждый день? Не просто пробежал один раз 5 км и гордишься собой (похвастался в инстаграм). Каждый день! Это полезно, да. Кто же спорит? Нужное дело. Но каждый день!? А результат где?

Придумайте!

Например.

Цель – целый месяц каждый день я буду бегать. Бегаете. А уже потом хватаетесь в соцсетях, что бегали каждый день в течение месяца. Результат? Да. А там глядишь, привычка выработается. Или понравится процесс, появится мотивация. Или стыдно будет бросить, ведь те, кому вы похвастаетесь, спросят потом обязательно: «А ты бегать продолжаешь каждый день?». И это будет мотивировать вас продолжать трудный, но нужный процесс. Далее, можно считать и постепенно увеличивать круги или км. Это тоже результат. Или бегать на скорость. В этом месяце я бегаю 5 км за 45 минут, а на следующей за 40. И тд.

Если речь идет о процессе изучения языка, как здесь сделать результат? Сколько слов выучил, сколько времени в день учил (слушал), сколько страниц в учебнике прошел. Составить список грамматических структур и вычеркивать по мере освоения.

Если вам нужно регулярно делать упражнения для спины (глаз, шеи), то здесь результатом может быть в том, сколько раз вы сделали в день и за один раз. И постепенно увеличивать результат, чтобы мотивировать себя его достигать раз за разом. И таким образом поддерживать нужный процесс.

В похудении результатом, конечно, является постепенное снижение веса в конкретных цифрах. Можно также измерять охват талии, бедер, ног, рук. И вести дневник изменений.

Что еще можно сделать, чтобы регулярно давать действенную энергию нужным процессам?

– Составить график процессных действий (привязать действия ко времени) и, выполняя, вычеркивать из памяти (ставить галочку – есть результат!).

Например,

«Каждый понедельник, среда, пятница я хожу в тренажерку».

«Каждый день, когда сажусь в машину, чтобы ехать на работу, первые 15 минут слушаю слова на английском (подкасты, аудиокнигу), а уже потом смотрю сериал или слушаю музыку, как обычно».

«Каждую субботу мы ходим в лес с детьми (или в развлекательный центр). А в воскресенье всей семьей в сауну с бассейном и за продуктами». Все члены семьи это знают. Подобные регулярные общие вылазки стимулируют общение, разработку неких общих правил и норм, что объединяет семейство.

«Каждый день, когда прихожу с работы я 15-30 минут (лимит времени важен для результатников!) терпеливо выслушиваю, как прошел день у детей». Они знают об этом (и о лимите времени тоже), с нетерпением ждут, готовятся. Таким образом, у детей вырабатывается привычка делиться с родителями, а у вас возможность быть в курсе того, что с ними происходит и корректировать их жизнь и ценностные ориентиры. Быть для них авторитетом, близким и доступным. Это и есть воспитание.

«Утром я вывожу собаку, вечером муж». «В течение недели я готовлю завтрак, в выходные – муж». «Я готовлю есть, муж моет посуду».

Опять же, придумайте свои графики и разделение обязанностей в выполнении неприятных, но нужных действий.

И последний манипулятивный способ мотивировать себя на выполнение трудных долгих, но нужных по каким-то причинам дел.

  • Придумайте и зафиксируйте убеждение, поддерживающее необходимое действие.

Найдите в том, что нужно делать (сделать) побочные приятные и мотивирующие вас явления. И логически оправдайте ими то, что необходимо делать. Ответьте на вопросы: Почему так важно это делать? Что хорошего, интересного, полезного в самом процессе? Что дает выполнение этого действия? Если не делать (бросить), то что будет плохого?

Вот пример убеждений, поддерживающих нужные, полезные, важные процессы:

Спорт.

«После каждой пробежки (зарядки) повышается настроение. Организм благодарит эндорфинами (гормонами счастья) за приложенные усилия. Растягивающие мышцы упражнения реально доставляют удовольствие, потянуться – милое дело! Устаю после бега и потом так приятно отдыхать (спать)! Если бросить, то потом сложно назад втягиваться».

Многие говорят, что сначала не нравится бегать, потому что тяжело. Потом втягиваются и получают удовольствие от самого процесса бега – бегут и балдеют! Некоторые рассказывали мне, что переживают внутреннюю борьбу с самим собой – бежать или остановиться – и кайфуют от того, что делают правильный выбор.

Похудение.

«Если не обжираешься, чувствуешь легкость (на желудке, на душе), отсутствие ощущения распухания, одышки, лени; нет чувства вины, что сорвался; есть повод похвастаться, вызвать зависть, похвалу других людей; возможность надеть все, что хочется; меньше денег тратится на еду и времени на готовку; восхищенные или заинтересованные взгляды противоположного пола; сам себе нравлюсь в зеркале и горжусь собой! Нормальный вес это критерий успеха. Толстых людей нельзя считать успешными. Я знаю много влиятельных богатых людей, которые тщетно пытаются преуспеть в похудении. А я преуспел! Если я смогу похудеть, значит, я смогу и денег заработать!»

Воспитание детей.

«В каждой сказке, которую я читаю ребенку на ночь, я ищу знак для себя на следующий день». «Рассказываю детям свои планы по работе на завтра, когда гуляем вечером, таким образом планирую рабочий день и общаюсь с детьми. А они учатся планировать». «Играю с ребенком в компьютерные игры – и ему интересно, и мне, и вместе проводим время. Плюс он меня учит своим трюкам, я его своим». «Укачиваю ребенка и пою ему песни Высоцкого, потому что они мне нравятся».

Ходить на работу каждый день.

Зарплата. Практика английского языка. Приобретение опыта, стажа (в международной компании, на определенной позиции, в определенных обязанностях, программах, проектах), чтобы потом была возможность найти лучшую позицию, в лучшей компании, лучшей зп, условиями. Стабильность, хорошие условия, страховка, машина.

Упражнения, тренировки.

Приятная расслабленность или отсутствие боли и напряжения в шее (спине, глазах) после упражнений. Если перестану постоянно заниматься – вернется боль. Красивый инструктор, который умеет поддержать (поощрить, похвалить, заставить). Тренироваться в группе людей с общими (похожими) интересами и ценностями. Это не просто спорт для меня, а сопричастность к эксклюзивному товариществу единомышленников. Участие в соревнованиях. Найти кого-то на тренировках, кто лучше, и тянуться за ним.

Что делать, если не удается мотивировать себя?

Если вы прочитали все перечисленные способы, и

  • ни один вам не понравился;
  • ни один вам не подошел…

…то

Забейте на «нужное» дело. Или поручите кому-то, если есть кому.

Оно явно вам не нужно. И потому в каждом предложенном методе мотивировать себя на выполнение вы ищете повод его отвергнуть.

«Такое горе и утешения не желает, чувством своей неутолимости питается» Ф. Достоевский «Братья Карамазовы».

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

 Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Зона комфорта

Зона комфорта. Выходить или не выходить? Вынужденный выход.

Что такое зона комфорта. Как она образуется. Вынужденный выход за зону комфорта. Хочу выйти за зону комфорта.

«Единственный способ определить границы возможного — выйти за эти границы».

Комфорт это одна из ведущих ценностей большинства людей. В ней нет ничего стыдного. Наоборот, это маяк, к которому стремится любая система (человек тоже система) в процессе развития.

Работает это так – система выводится из равновесия (причины смотрите ниже) и, стремясь снова к равновесию, она развивается (усовершенствуется, адаптируется к новым условиям, трансформируется). И, как результат, снова приходит к равновесию, т.е комфорту. Получается, что комфорт это начало и конец развития. Только понимание комфорта разное в начале и в конце пути.

Зона комфорта это состояние ума, когда все вокруг человека ему понятно, предсказуемо, логично, его устраивает, находится под его контролем и в его компетенции. Состояние это субъективно, т.е в одной и той же ситуации одному человеку может быть комфортно, другому нет.

Например, одним людям сидеть постоянно дома очень комфортно. Другим – нет. Для некоторых общение с людьми (обо всем на свете) это потребность, наполненная смыслом и радостью. Для других – это необходимость, вызывающее сопротивление и трату большого количества энергии.

Как образуется зона комфорта?

Представьте, что вы пришли в джунгли с инструментами: вырубили квадратный километр леса, обнесли крепким забором, построили внутри дом со всеми удобствами, завели скотину, посадили огород.  И для защиты от внешнего неприятеля у вас есть ружьецо. Вокруг джунгли, опасность, непредсказуемость, выживание – естественный ход событий, так сказать. А у вас, на вашем квадратном километре, все упорядочено так (или примерно так), как вам нравится.

Тот же самый процесс упорядочивания мира происходит в уме человека. У каждого из нас есть (сложилось в процессе воспитания и собственного опыта) некоторое представление о том, как все должно быть «правильно» (набор персональных принципов, убеждений, установок и верований). И мы стремимся к тому, чтобы организовать пространство вокруг себя согласно этому представлению («ведь это правильно!»). И добиваемся успеха. Создаем, условно говоря, квадратный километр комфортного упорядоченного существования, среди «джунглей» жизни.

Выход за зону комфорта (о необходимости которого так много пишут) происходит, в общем и целом, в двух случаях:

  1. Человека вынуждают обстоятельства.

Мир вдруг «сходит с ума», ураганом непредсказуемости и бесконтрольности рушит считавшийся прочным «забор» вокруг зоны комфорта, сметает огород, убивает скотину, разрушает до основания дом. Все становится не так, как человеку привычно, понятно и комфортно. И привычные механизмы воздействия и взаимодействия с окружающей средой не работают.

Человек теряет контроль над ситуацией, появляется чувство беспомощности, озадаченности, страха, одиночества, потери жизненных сил (депрессии) и даже утрата смысла существования. Это симптомы вынужденного выхода за рамку комфорта.

  1. Человек по каким-то причинам начинает мечтать о том (хотеть того), что находится за его зоной комфорта.

И, чтобы получить то, что он хочет, человеку нужно САМОМУ выйти за рамки того, что он всегда до этого считал правильным, нужным, привычным и возможным. И…

  • Начать делать то, что неприятно и не хочется (бегать по утрам, учить английский, ограничивать себя в еде, общаться с большим количеством незнакомых людей, работать с документами, делать пересмотр своего прошлого).
  • Перестать делать то, к чему привык и что нравится (играть в компьютерные игры, осуждать инакомыслящих, искать виновных, смотреть телевизор, опаздывать).
  • Бросить вызов своим страхам, возможностям (выступать перед публикой, начать свое дело, зарабатывать большие деньги, поступать по-своему, признаться в любви).
  • Делать то, что он раньше считал глупым, нелогичным и нерациональным (медитировать, доверять интуиции, простить врагов, любить ближнего).

Другими словами – нарушить свои же правила. Признать, что был неправ. Переступить через свою гордыню, страх и лень. Подвергнуть сомнению, трансформации и уничтожению свои убеждения, верования, принципы. И даже (о, боже!) отказаться от того, что было до этого самым важным и ценным, смыслом существования.

Тем, кто это пережил, известно, как это болезненно.

«Многие великие дела делаются через боль»

Что делать?

  1. Если обстоятельства вынудили вас выйти за зону комфорта.

«Умейте отличить испытание от зла».

А что если вас выперли с удобной и освоенной вами площадки первого этажа, чтобы вы поднимались на второй?

Первое. Дайте себе время попечалиться о том, что произошло. Побояться того, что может произойти. Позлиться на всех, кто виноват в сложившейся ситуации. Полежать часок (денек, недельку…) и подепрессить на тему, «как же все ужасно и несправедливо»!

«В периоды упадка духа нужно обращаться с собой, как с больным – не шевелиться» (Л.Н.Толстой Круг чтения)

А потом, когда заметили, что ходите по кругу в своих эмоциях и мыслях, перестаньте. Причина депрессии в состоянии вынужденного выхода за зону комфорта комфорта это желание вернуть все, как было (цепляние за прошлое), и нескончаемая печаль по поводу невозможности это сделать. Фокусируйтесь на настояще-будущем. Будет тоже хорошо, но по-новому.

Второе. Переоценка приоритетов. Обстоятельства поменялись. Что для вас самое важное в новых обстоятельствах? Самое-самое? После того, как вы это поняли, можно добавить еще пару пунктов, менее важных, чем это «самое-самое», но более важных, чем все остальное.

Третье. Что нужно сделать, чтобы обеспечить себе самое важное? Разработайте план действий и придерживайтесь его.

Четвертое. Что может пойти не так? Какие риски? Что будете делать, если….. От кого и где можно получить поддержку (в любом необходимом вам виде)?

Пятое. Какие уроки вы вынесли из сложившейся непредсказуемой ситуации? Что теперь изменится в связи со случившимся? В вашем представлении о мире? О себе? О том, что (не)правильно, как (не)надо жить? К чему стремиться? Что главное, а что нет? О чем нужно забыть или помнить? Не надо ничего серьезного выдумывать. Обычно после сильной встряски, нужные выводы лежат на поверхности и легко осознаются.

«Нельзя что-то новое понять и не измениться»

Шестое. Что и как вы будете делать, чтобы отвлекаться, расслабляться, развлекаться? Займите свой день нужными и интересными вам делами, чтобы не было времени думать о том, как все плохо и кто виноват.

Седьмое. Живите дальше, согласно вашим новым приоритетам. Жизнь наладится!

«В конце концов, все будет хорошо. А если не хорошо, то это еще не конец»

Где взять силы на это?

Здесь действует принцип севшего аккумулятора. Главное – начальный толчок, чтобы завести машину. Потом аккумулятор заряжает себя сам в процессе движения. Начальным толчком в состоянии депрессии (беспомощности, страха) является ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ. Или любой другой ведущий мотив личности: «Не сдаваться!» «Я должен быть счастливым!» «Ради детей!» «Все будет хорошо!» …

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»

Очень даже неплохо в данной ситуации помогает посмотреть жизнеутверждающий фильм или почитать такую же книгу, поговорить с позитивным, оптимистичным и успешным человеком. Также для восстановления сил и жизненной энергии помогает смех и пребывание на природе.

«Хорошее всегда зажигает желание лучшего»

Альтернатива этому алгоритму поведения в ситуации вынужденных перемен (см выше 1-7) это отдаться жизненному (событийному) потоку. Стать пассивным наблюдателем происходящего и ждать внутреннего толчка. Момента, когда что-то внутри вас запросит действий. Если вам такое подходит, то ждите.

  1. Если человек САМ выходит за зону комфорта.

Здесь все по-другому. За пределами привычного, правильного, приятного и возможного вдруг появляется «маяк». Соблазнительная, манящая к себе цель, объект желания. Она дает силы и мотивацию идти к ней – зовет к себе и приглашает.

Но в голове у человека непреодолимой силой встают барьеры на пути к цели – ограничивающие убеждения:

«Не могу!» «Не получится!» «А что если…?» «Это неправильно!» «Это не для меня!» «Мне нельзя!» «Я не достоин!» «Невозможно!» «Боюсь!» «А что, если я ошибаюсь?» «Не верю!»

И эти барьеры нужно преодолевать волевым усилием. После повторяющихся, привычных, подконтрольных действий (в зоне комфорта) необходимо буквально заставлять себя делать то, что не хочется, не веришь, не нравится, боишься и тд. Достижение желанной цели требует от человека приобретения навыков, которых у него нет. Выработку черт характера, которые ему не присущи. Отказ от того, что было всегда чрезвычайно и незыблемо важным.

«Когда трудно, это самое и есть то, что задано мне» (Л.Н.Толстой Дневники 1897)

Встает вопрос: А оно мне надо? А стоит ли оно того? Стоит ли желаемая цель затраченных на нее усилий? Никто, кроме вас не сможет ответить на этот вопрос. Ищите! Ответов всего два: стоит и не стоит.

Если вы решите, что не стоит, вы останетесь в зоне комфорта. И, в какой-то момент, обстоятельства жизни вынудят вас измениться (см пункт 1).

И если вы решите, что желаемая цель (результат) стоит усилий, затраченных на нее, то выйдете за рамки и начнете меняться САМИ. И в результате получите желаемое. Но смысл будет не в нем, а в тех изменениях, которые вы претерпите в процессе пути.

В любом случае, выбираете вы. Свобода воли – ведущая сила нашего мира. Никакой выбор не является ошибочным, если вы готовы принять последствия своих действий. А жизнь все расставит на свои места.

«Ты сам свой высший суд» (А.С. Пушкин)

Если хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», если есть цель, которую вы не можете достичь, то читайте здесь.

Желаю вам веры в себя и свое окружение!

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
Отпустить страх

Отпустить страх

Этот пост для тех, кто хочет побороть, преодолеть страх. Преодоление тревожности и беспокойства.

«Не бойся прощаться с тем, что не делает тебя счастливым»

Страх (как любая эмоция) нужен. Его проявление означает, что под угрозой что-то, что очень важно для человека. Например, безопасность, комфорт, контроль.

Если угроза минимальна, точечна и подконтрольна, страх стимулирует разработку защитной программы и нивелируется психикой за ненадобностью.

Если угроза постоянна, тотальна и неподконтрольна (или кажется таковой), страх зацикливается, потому что не может выполнить свою функцию. И человек начинает бояться постоянно.

Тревога, беспокойство, постоянное напряжение в теле, навязчивые мысли. Все это изматывает.

Проблема здесь в том, что человек не осознает, что бояться постоянно ему не обязательно. Он может выбрать отпустить свой страх в любую минуту.

Прежде чем отпустить страх, нужно позаботиться о той самой защитной программе от существующей угрозы. Иначе не будет оснований для дальнейшей договоренности с самим собой.

Для этого узнайте все, что можете о предмете страха. Факты, а не сопливые эмоции а ля «как все плохо, да за что нам все это, и кто виноват». Всю фактическую информацию, которая необходима вам для выработки программы защиты от угрозы (определенных действий для минимизации риска).

После этого по максимуму закройте свою систему на вход информации на эту тему. Я знаю, это сложно для современного человека, помешанного на контроле. Поэтому, выберите один источник, самый достоверный и фактический и договоритесь с собой, что будете получать апдейт периодически и только из него.

Соблюдайте и обновляйте (на основе апдейта) разработанную программу защиты.

Как только страх вам больше не нужен, отпустите его.

Техника проста. Сядьте и почувствуйте страх, усильте его как можно больше. Ощутите его в теле, в каком месте и как именно он проявляется. Потом осознайте, что он вам пока больше не нужен (для этого и нужна была подготовительная стадия разработки программы защиты). Вам нужно реально поверить, что вы хотите и вам нужно сейчас отпустить свой страх, иначе он не уйдет. Потом, когда вы готовы отпустить, наберите в грудь воздуха и, медленно выдыхая, представьте, что страх выходит из вас. Прямо физически, из тех мест, где вы его чувствовали. По необходимости, повторите процедуру до облегчения, физического и эмоционального.

Я не говорю, что это будет легко. И да, он (страх) будет возвращаться. Потому что вы не монах и живете в мире (среди людей), который будет периодически взбалтывать вашу успокоенную психику своими волнами страха.

«Как? Ты не боишься? А вот тебе!»

Ну, что же, побойтесь, обработайте новую информацию, подкорректируйте защитную программу. И снова отпустите страх.

Проблема с любым эмоциональным состоянием не в его проявлении, а в застревании в нем. Человек не осознает, что постоянно испытывать нежелательное состояние он не обязан.

Как сказал Л. Левинсон, большинство людей удавиться готовы за сохранение своей «любимой» эмоции.

«Страх помогает выживать, но мешает жить»

Почему люди не хотят отпускать страх? Мой опыт показывает, что это желание во что бы то ни стало взять под контроль ситуацию:

«Сейчас я поднапрягусь и пойму что нужно делать!” “Если я перестану бояться, я расслаблюсь и буду беззащитным”. “Все зависит только от меня! Если я о себе не позабочусь, никто не позаботится!” “Нужно постоянно держать руку на пульсе, иначе….»

Чувствуете, как эти убеждения отзываются «правдой» в вашей голове?

И эта правда вынуждает человека держаться за свой страх, чтобы им стимулировать механизм попытки контроля над ситуацией.

Проблема появляется, если вы не можете контролировать ситуацию, она вам неподконтрольна. Тогда вы изматываете себя постоянным беспокойством, напряжением и тревогой. И тут уже нужно выбирать.

Если вы устали постоянно бояться, выберите отпустить свой страх. Вы можете. Просто вдохните и с выдохом отпустите. Не получится только, если вы не готовы отпускать.

Для тех, кто устал все контролировать, рассказ из жизни.

Одна моя подруга после развода оказалась одна в большом городе с ребенком, который только что пошел в первый класс. Каждый день ей приходилось ходить на работу. Она беспокоилась о ребенке. Кто за ним присмотрит, пока она на работе? Денег тогда было мало, на няню не хватало. Мучения достигли апогея, и она пошла к психологу. Тетя психолог была религиозной. Выслушав ее проблему, она спросила: «Вы верите в Бога?» Подруга сказала, что да. «Тогда почему вы думаете, что вы единственная, кто заботится о вашем ребенке?» Подруга сказала, что после этих слов ее конкретно попустило.

А во что или в кого верите вы? Готовы ли вы разделить с этой силой контроль над ситуацией?

И еще один момент.

Никто не говорит, что вы не должны пытаться повлиять на ситуацию. Просто выберите для этого минимальное время вашей жизни. А остальное время – живите! Без страха. Отвлекайтесь. Продолжайте вести ваши жизненные программы, делать то, что доставляет вам радость и наполняет жизнь смыслом.

«Смейтесь! Когда смешно, тогда не страшно» (М.Задорнов)

Что бы ни случилось, нужно продолжать жить осознанно и радостно.

Узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение!

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
1. Убеждения, или что руководит нашим поведением

Убеждения, или что руководит нашим поведением

images561Что такое убеждения?
По сути, это наши выводы по поводу окружающих нас предметов, людей, явлений, процессов.

Все лгут. © Доктор Хауз

Когда человек рождается, он потихоньку начинает познавать окружающий мир, пытается объяснить его для себя, замечает закономерности и делает выводы:
А это Б,
Б, потому что В и Г
Если Г, то Д, Е и Ж
Когда Ж, то З, Д, В, А
Наши убеждения часто сопровождаются словами:
• Я (не) думаю …
• Я (не) считаю …
• Я (не) верю …
• Я (не) хочу …
• Я (не) надеюсь …
• Я (не) знаю …
• Я (не) сомневаюсь …
• Я (не) боюсь …
• Я (не) люблю …

— Я думаю, ваш пример неккоректен.
— Я думаю, твой галстук уродлив.
© Форман и Хауз

 

Как появляются убеждения?
• Собственный опыт.
«Любить больно» (мне было больно, когда я любил)
«Я не могу этого сделать» (потому что у меня никогда не получалось)
«Если долго мучиться, что-нибудь получится» (я когда-то помучился, и у меня получилось)
«Когда много работаешь, много получаешь» (я много работаю и много получаю)


Роскошные женщины врачами становятся, только если их кто-то обидел © Доктор Хауз
Болит меньше, когда тебе просто безразлично © Доктор Хауз

• Чужой опыт.
«Любить больно» (я слышала в кино)
«Я не могу этого сделать» (мне так мама сказала)
«Если долго мучиться, что-нибудь получится» (в книжке прочитала)
«Когда много работаешь, много получаешь» (все так говорят)

Не нужно ездить в Детройт, чтобы знать, как там воняет. © Доктор Хауз

Как наши убеждения влияют на нас?
Наши убеждения напоминают клеточку или паутинку нашего опыта: все выводы связаны между собой, из одного вытекает другое.
Клеточка с одной стороны защищает, с другой ограничивает.
Внутри «клеточки» наших убеждений все понятно, логично, привычно, безопасно и легко. Она, по сути, помогает нам выстраивать свою жизнь так, как мы хотим, раскладывать все по полочкам, строить планы на будущее, предвидеть опасность, подготовиться, надеяться, быстро достигать результата. Она (клеточка) объясняет наши поступки, а часто, и их последствия.

Если вселенная управляется абстрактными правилами, ты можешь их выучить и защитить себя, а если существует Бог, он может раздавить тебя в любой момент. © Доктор Хауз

На все, что происходит вокруг нас (предметы, явления, процессы) мы смотрим через призму наших убеждений (правильно – неправильно, хорошо – плохо, можно – нельзя, черное – белое, верю – не верю и т.д.). Мы как бы фильтруем информацию через систему наших выводов о нашем окружении (укладывается ли это в пределы нашей клеточки или нет?)
Это как информация, которая проходит обработку через определенную персональную программу в компьютере. Выводы, которые сделает программа, зависят от критериев оценки, внесенных нами (и не только нами) в эту программу.
Насколько вы можете быть уверены, что ваши критерии оценки информации (ваши выводы) соответствуют критериям других людей?

То, что у вас нет отношений или они вам не нужны, не означает, что у других их нет. © Доктор Хауз

А кто знает «правильные» критерии оценки того, что происходит вокруг нас? Что правильно, а что нет? Что хорошо, а что плохо? Что можно, а что нет? Что черное, а что белое? Во что верить, а во что нет?

Врачи ставят 5 разных диагнозов, основываясь на одних и тех же симптомах © Доктор Хауз

Убеждения бывают поддерживающими и ограничивающими.
Поддерживающие убеждения помогают добиться желаемого. Ограничивающие – не дают иметь (делать, быть) то (тем), что хочется.
Одно и то же убеждение в одной ситуации может быть ограничивающим, в другой поддерживающим.

Кто вам нужен, доктор, который держит вас за руку в то время, как вы умираете или доктор, который вас игнорирует в то время, как вам становится лучше? Пожалуй, самое хреновое — это иметь доктора, который вас игнорирует в то время, как вы умираете. © Хауз

Когда убеждения становятся ограничивающими?
1. Когда вы хотите чего-то за пределами вашего опыта (то, чего у вас никогда не было; чего вы не делали; чем вы не были (Мечта)). Тогда ваше желание находится за пределами вашей «клеточки». И то, что вам до сих пор помогало (или никак не влияло), теперь вам мешает.

Проблемы с рамками бывают у тех, кто в них не укладывается © Доктор Хауз

Тогда может произойти вот что –
• Отрицание того, что не вписывается (не может быть объяснено) вашими убеждениями, т.е находится за пределами клеточки. «Это невозможно, потому что это невозможно в моей системе убеждений»

Я плохой, и не пытайтесь убедить себя и меня, что это не так © Доктор Хауз

Осознанный выход за клеточку своих убеждений, чтобы получить то, что находится за ее пределами. В этом случае человек подвергает сомнению те из своих убеждений, которые не дают ему добиться желаемого.


– Вы хотите, чтобы я спросила мужчину, чья жена при смерти, не изменял ли он ей?
– Нет, я хочу, чтобы ты была вежлива и дала ей умереть. © Доктор Хауз

2. Когда меняется ваше окружение, на основе которого вы строили свои выводы. В этом случае его «клеточка» убеждений рушится сама, вся или частично. Это как если бы городской человек попал в джунгли, где ему ничего непонятно, незнакомо, неизвестно. У него нет привычных моделей поведения в типичных ситуациях для джунглей.
Тогда может произойти следующее –
• Человек перестает существовать как личность (реагировать на окружение) или даже физически. Ситуация типа «Мир рухнул».

Когда все кончено – все кончено. © Доктор Хауз

• Человек изучает новое окружение, делает новые выводы, строит новые модели поведения и новую «клеточку»

Нельзя что-то новое понять и не измениться. © Доктор Хауз


Как работать со своими ограничивающими убеждениями?

• Знать чего вы хотите (или что такое «быть готовым к изменениям»)
• Научиться узнавать (улавливать, слышать) свои убеждения.
• Иметь смелость (желание, честность) признать, что убеждение вас ограничивает.
• Научиться подвергать сомнению свои убеждения.

Когда ты будешь знать, кто ты есть, зачем ты есть и чего ты хочешь, когда не будешь больше искать повода жить, тогда сможешь просто быть. © Вавилон 5

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
8. Как победить страх

Как побороть страх.

«Страх помогает выживать, но мешает жить»

Какие бывают страхи и способы избавиться от страха. 

Самое сложное в работе со страхами это признать их. Как это не парадоксально, часто мы боимся сознаться, что у нас есть страх. Человеку легче признать, что он испытывает опасения, сомнения, тревогу, неуверенность, беспокойство… Но, как говорил Шекспир: “Роза пахнет розой, хоть розой назови ее, хоть нет…” А между тем, боятся все! Вопрос только в предмете боязни.

«Насколько же это страшно – ничего не бояться!» (Евгений Багашов)

Страх ассоциируется в нашем обществе с чем-то постыдным, недостойным современного человека, особенно человека бизнеса. С детства воспитывают в нас (особенно у мальчиков) убеждение, что бояться – значит быть слабым. “Что люди о тебе подумают, ты же мальчик!”. И в результате (снова парадокс!) развивают боязнь быть слабым, и страх осуждения (позора, неприятия, несоответствия нормам) того же социума.

«Единственное, что меня пугает – стать воином, не ведающим страха» © Ulquiorra Cife

В лучшем случае человек может признаться в чем-нибудь социально приемлемом, типа боязнь смерти или выступать перед публикой. А уж о том, чтобы сказать вслух: “Я боюсь, что меня никто не любит” и речи серьезно не может идти. “Меня никто не любит! Ха-ха-ха! Что я, маленький, что ли, чтоб меня любили?” Вот и получается, что любить себя (себе) мы не позволяем, и страх в себе не признаем. И где мы после этого? В каком состоянии? “Не знаю”?

Тем не менее,  в глубине души человек всегда точно знает, чего он хочет.

Можно сколько угодно отрицать наличие у себя страхов. Помните только, что невозможно решить проблему, если уверен, что ее нет. И невозможно и любить, и бояться одновременно. Либо одно, либо другое.

Есть, конечно, в психологии понятие “амбивалентные чувства,” Но это понятие ума, оно основано на разном опыте и сделанных из него разных умозаключениях.

Мы же говорим о душе. Определяющий критерий состояния Любви – отсутствие страха. Когда включается страх, выключается любовь.

Осознание страхов.

Сформулируйте свои страхи просто и конкретно, чтобы было понятно даже ребенку.

Чего я боюсь, опасаюсь? Когда мне бывает страшно? От чего (кого) у меня возникает страх? Вспомните ситуации, людей.

Возьмите лист бумаги, напишите все ответы (пока уже ничего не будет приходить на ум). Не беспокойтесь, если они покажутся вам глупыми и стыдными. Их никто не увидит, кроме вас.

Теперь проверьте, может в скрытом тексте ниже есть еще что-то, что вы захотите написать на своем листочке:

Спойлер

Страхи

Мистико-психологические:

Страх порчи, сглаза, наговоров, страх нарушения ритуалов, богобоязнь (дьяволобоязнь, различные суеверия), страх потерять себя, сойти с ума, страх собственных мыслей, страх кошмаров, иррациональные страхи (детей, стариков, бороды, икон, неба

Социально-оценочные:

страх экзамена (выступления), боязнь общения со значимыми людьми, боязнь общения с другим полом, страх ответственности, страх позора, страх несоответствия нормам, страх быть плохим, некрасивым, виновным, страх показаться слабым, страх импотенции

Общебытийные страхи:

Страх старения (увядания), войны (стихийных бедствий), страх одиночества, страх за жизнь близких, страх темноты,

Фортунофобии:

Страхи перед судьбой, перед узостью или отсутствием пространства выбора (профессия, замужество …), страх широты выбора (бегство от свободы), страх перед неизвестностью и случайностью

Пространственные страхи:

Страх открытого пространства, страх закрытого пространства, страх высоты, страх движения.

Страх перед агрессией и превосходящей силой:

Страх агрессии, физической (пред нападением, дракой), страх психической агрессии (крика, хамства, унижения …), взглядобоязнь, страх перед начальством и вышестоящими

Зависимостные страхи:

Страх нехватки или отсутствия агента зависимости (еды, денег, табака, алкоголя, наркотика, человека …)

Телесные страхи:

Страх боли, боязнь крови, уколов, зубоврачебных процедур, страхи за здоровье, боязнь болезней, страх животных

Панические атаки:

Беспредметный страх, страх всего и страх ничего

Структурируйте свои страхи.

Просмотрите еще раз все, что вы написали.

Попробуйте объединить свои страхи по какому-нибудь общему (похожему) признаку. Например, можно поместить “боюсь милиции, своего босса (маму),  крика, хамства, унижения, осуждения” в одну группу под названием “страх психической агрессии”. Найдите сами название получившимся группам.

Определитесь с самыми сильными предметами боязни.

Существует мнение, что любой страх можно поместить в одну из следующих трех групп: 1) Боязнь за свое физическое существование; 2) Боязнь отсутствия любви (неприятия себя собой или другими, отторжения); 3) Боязнь не реализоваться (не выполнить свою миссию).

Попробуйте распределить свои страхи в эти три группы.

Контроль над тревогой и страхом.

Найдите из приведенных ниже способов тот, который подойдет вам для работы с вашей проблемой.

Проверьте себя, ваши страхи основаны на конкретной информации, или вы их себе просто придумали?

Очень часто мы боимся не чего-то конкретного, а неопределенности, неизвестности, придумывая страхи из-за недостатка информации.

«Богов первым на земле создал страх» (Стаций Цецилий)

Попробуйте собрать больше информации о том, чего вы боитесь. Если угроза нереальна, страх рассеется, как тени при дневном свете. Знание природы страха рассеивает его.

«Hе уподобляйся птице, голодающей из страха перед пугалом» (Вантал)


Поместите свой страх в рамку результата.

Если произойдет худшее, что вы будете делать, чтобы было лучше? А что вы сможете сделать в этой ситуации? Кто и что вам поможет?

Ожидание несчастья страшнее самого несчастья. Рамка результата поможет вам представить, что все, чего вы боялись, уже случилось, и подготовить, в случае самого худшего, план действий.

«Отдели смятение от его причины, смотри на само дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха» (Сенека Старший)

Помогите себе логикой

Ваша задача доказать себе логически, что то, чего вы боитесь, вряд ли может произойти. Напишите список аргументов (доказательств), почему то, чего вы боитесь, с вами не произойдет. Причем пишите по принципу – написать 50 аргументов. Потом еще 50, пока не начнете верить, что это вряд ли произойдет. Еще раз – ваша задача доказать себе, что это не произойдет. Страх – это эмоция, эмоция противоположна логике. Помогите себе разумом, логикой, рассуждениями. Вам же будет легче.

«У страха глаза велики от того, что они закрыты» (Леонид С.Сухоруков)


Если у вас есть время для беспокойства, займите его чем-нибудь.

Начните работать так, чтобы вечером ни о чем, кроме сна вы не могли и мечтать. Проверенный способ.

«Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства» (Уинстон Черчилль).
«Храбрость – это когда на страх уже не хватает времени» (Леонид С. Сухоруков)

Живите здесь и сейчас.

  • 75 % наших страхов связаны с будущим,
  • 25 % с прошлым,
  • и лишь 5 % с настоящим.

Зачем беспокоиться о том, что может не произойти? Какой смысл бояться того, что уже прошло? 95 % наших страхов нерациональны, в них нет никакой логики!

«На смертном одре с облегчением видишь, что почти все твои страхи были совершенно напрасны» (Кшиштоф Конколевский)

А ваши страхи к каким временным рамкам относятся? Что вы подумаете о своих страхах в последние минуты своей жизни?

Встретьтесь со своим страхом.

«Когда заходит в гости страх, душа спасенья ищет в пятках» (Георгий Александров)

Если вы будете бегать от страха, то он будет бегать за вами (преследовать). Если вы с ним встретитесь, на какое-то время произойдет то, что вы считаете самым страшным (если оно вообще произойдет), а затем вы со своим страхом разойдетесь в разные стороны.


Как встретиться:
•    Просто сделайте наконец то, чего вы боитесь (выступите перед публикой; признайтесь девушке или парню в любви; скажите человеку то, что о нем думаете; сделайте то, с чего, по вашему, все будут смеяться). Почувствуете громадное облегчение!

«Лучше ужасный конец, чем ужас без конца» (Иоганн Фридрих Шиллер)

•    Повстречайтесь и поговорите с тем, кто пережил и победил этот страх (потерял близкого, пережил развод, постарел, пережил бедствие). Вам этот ваш страх нужно экологично пережить. Это как прививка от гриппа – пускают вам в кровь мертвый вирус, вы переболеваете в легкой форме, организм вырабатывает антитела, вы больше не болеете

«Ничего не бойтесь – все уже было» (Шендерович)

•    Нарисуйте его (свой страх) во всей его красе – самый страшный момент (чего именно вы боитесь). Нарисуйте в уме, на картинке, очень ярко, самый, самый страшный момент:

  • Босс заходит и говорит: «Вы уволены!»
  • Вы заглядываете в свое укромное местечко, а там ни копейки!
  • Приходят из милиции и сообщают, что ваш сын – наркоман.
  • Ваш муж говорит, что не любит вас и у него есть другая

«Для меня единственный способ избавиться от своих страхов – снять о них фильм» (Альфред Хичкок)

Выразите свои эмоции по поводу «произошедшего»: если хочется заплакать – плачьте, закричать – кричите, стукнуть по столу – стукнете, обозвать босса козлом – обзовите. После того, как вы это себе нарисовали, пережили самый страшный момент, сядьте и подумайте – как будете жить дальше, после «самого страшного». Потому что ваша цель – жить дальше!

«Умереть легко, жить сложно»

Опять же, страх – это то, что может произойти, а может и нет. Пережив его косвенно, вы как бы переболеваете в легкой форме и понижаете шансы заболеть снова.

«Если боишься, бойся спокойно» (Максим Гуменный)

•    Поговорите с кем-то о своем страхе. Очень часто бывает, он уходит после того, как о нем поговоришь, озвучишь. Ведь мы не склонны о страхе своем разглагольствовать. Это будет своеобразная с ним встреча.

«Самая страшная боль – та, которую не выскажешь!» (Шейне-Шейндл)

Защитите себя от своего страха:

Итак, вы боитесь (опасаетесь, беспокоитесь), что что-то с вами может произойти?
А каким образом, при каких обстоятельствах, почему это может с вами произойти? Перечислите списком все возможные причины (например, почему на вас могут напасть, не будет денег, вы можете заболеть, кто-то может умереть, вы опозоритесь)
Если в этом списке будет то, на что вы можете повлиять (избежать), влияйте. Если не можете никак повлиять – ваш страх бесполезен. Страх – это крайняя стадия беспокойства. Беспокойство конструктивно по отношению к будущему, т.к. оно помогает нам избежать будущих опасностей. Мы боимся (беспокоимся, волнуемся …) и это заставляет нас готовиться. Как только вы приготовились, страх (волнение и тд) становятся бесполезными и начинают нас (вас) разрушать.

«Страх – это осторожность доведенная до абсурда»

От того что вы боитесь вы себе не поможете (в том, на что вы не можете повлиять), а себя будете потихоньку разрушать (психологически). Смысл бояться чего-то, на что вы не можете повлиять?

«Глупо умирать из страха перед смертью» (Сенека Луций Анней (Младший))

Чем замените свой страх?

Что вы хотите взамен своему страху? Представьте, что вы не боитесь того, что вы боитесь. Чем тогда ваша жизнь будет отличаться от теперешней, когда вы этого боитесь? Что в вашей жизни изменится к лучшему, что к худшему? Что вы такое будете делать, что у вас будет? Представьте себе себя и свою жизнь без вашего страха. Вас точно устраивает такая жизнь?
Если вы перестанете бояться, не уйдет ли вместе со страхом от вас что-то, что вам нужно, важно? Например, вы считаете, что хорошие матери беспокоятся о своих детях (убеждение). Поэтому, если вы перестанете беспокоиться (бояться) о своем ребенке, вы перестанете быть хорошей матерью. В этом случае вам сложно будет заставить себя не бояться. Проверьте себя на такие убеждения. Ответьте себе на вопрос: Что вам мешает перестать бояться?

«За спиной страха сокровища им сторожимые» (Равиль Алеев)

Страх – учитель.

С эзотерической точки зрения, страх (как и любые другие страдания) – это темный учитель. Темный, потому что учит через боль. Подобный учитель появляется, когда человек (извините за прямоту) “по-хорошему” не понимает (не туда идет, не то делает). Аналогия: непослушный малыш и ремень…

Итак, любой страх “хочет” вас чему-то научить. И если вы разберетесь, поймете, что это за урок, и исправитесь, страх уйдет. Более того, значительная часть неприятных ощущений исчезнет уже сразу после осознания урока. И вас, выражаясь простым языком, конкретно попустит!

Способ этот очень сильный. Лично я услышала его от Виктора Минина (см записи его семинаров на ютюбе). Но здесь нужна ВЕРА. Люди, практикующие этот метод, в итоге начинают охотиться за своими страхами (выслеживать их у себя) и радоваться им, как источникам мудрости (внутренних прозрений).

«По-настоящему страшно становится тогда, когда уже ничего и нигде не страшно» (Леонид С.Сухоруков)

Итак, если есть вера, то задайте себе вопрос: Чему хочет научить вас ваш страх? Зачем он вам?

Предупреждаю, вопрос не из легких. Может занять долгое время (не с первого раза), специального состояния, помощи другого человека. И никто, кроме вас, не знает ответа на этот вопрос.

И в то же время, ответ есть точно! 100%. Ищите, думайте, прислушивайтесь к себе. Вы поймете, что нашли правильный ответ, по характерному чувству прозрения (“это оно!”), будто ёкнет что-то внутри. Достижению цели может сопутствовать эмоциональное возбуждение,  удивление (шок), ощущение освобождения (словно что-то отпустило внутри), радость, характерная реакция тела (может быть любая, но тело обязательно отзовется), воспоминания о чем-то, что случилось ранее (напр. в детстве), и что связано с этим страхом (его возникновением).

Увидьте в вашем страхе возможности:
Притча:

Жил был молодой человек. У него был 2х этажный дом, в котором было много комнат. Однажды человек услышал в одной из комнат на втором этаже шорох. Он так испугался, что запер эту комнату и никогда больше туда не входил. Через некоторое время он услышал какой-то шум в другой комнате на втором этаже и снова испугался и забаррикадировал и эту дверь. История повторилась со всеми комнатами в доме, где он периодически слышал то шум, то шорох, то другие звуки, которые его пугали. Так, в конце концов, он переехал жить в одну комнату, но даже в ней он слышал подозрительные шорохи, от которых прятался под кроватью.
Когда он умер, ангел вернул его на Землю, в его дом. Открывая одну дверь за другой, он показывал человеку их содержимое. «В этой комнате была твоя карьера», – говорил ангел, – «но ты испугался ее шагов». «А в этой комнате была твоя любовь, но ты страшился ее призывов». «А здесь была твоя удача, а там слава, а вот тут…».
В каждой комнате была возможность, которую упустил человек, потому, что в душе его жил страх!

Есть один страх, который будет на вашей стороне – страх упустить возможности в этой жизни. Ваши страхи – могут быть вашими возможностями. Пользуйтесь ими!

«Если Вы сегодня не осмелитесь совершить что-то из чувства страха, завтра будете сожалеть об этом, через неделю винить себя за нерешительность, через год вас посетит чувство потери, в конце жизни Вы поймёте, что сами себя обокрали» (Ольга Анина)

Выбор
Этот материал написан для всех. У вас есть выбор: воспользоваться им или решить, что он не для вас.
Здесь описано много способов работы со страхом. Выбирайте, какой способ лучше подойдет вам и вашему страху.
Наши страхи – это часть нас, нашего опыта. Вы решаете, что в себе поменять, а что оставить так, как было.

«Я не придумывал себе фобий. Это фобии придумали себе меня» (Юмор)

И последнее на сегодня.

Если ты никого не боишься, значит ты самый страшный! (Юмор)

Смейтесь!

«Когда смешно, тогда не страшно! Любая проблема может стать началом пути к успеху, если к проблеме отнестись с юмором» (М. Задорнов)
«Cтрах заканчивается обычно там, где начало берёт смех» (Леонид С.Сухоруков)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
7. Формула успеха

Формула успеха, или что такое рамка Веры

images65Чему равняется успех? Как успех зависит от вашей веры в него. Как поверить в успех?

В коучинге существует следующая формула успеха или результата. Она относится к любой деятельности человека:

Успех = Могу + Хочу – Не верю

Могу.

Согласно исследованиям, человек использует лишь 3% возможностей своего мозга. Это значит, что мы Можем в 33 раза больше того, что считаем своим «потолком»! 

Хочу.

Добрая воля человека делать или не делать то, что он Может, обусловленная потребностями и ценностями человека. Проще говоря, «оно мне надо или нет»? По нашей формуле, чем больше вы Хотите, тем больше вы получите.

Не верю.

80% людей не Хотят большего (больше того, что они думают они Могут). Таким образом, они не выходят за рамки своего «потолка» даже в мечтах.

20% людей Хотят большего и мечтают об этом. Но лишь 20 % из этих 20%, то есть 4% всех людей реально (а не в мечтах) выходят за рамки своего «потолка» и получают то, чего Хотят, то есть большего.

Знаете в чем их секрет?

Все просто. Они ВЕРЯТ в то, что могут БОЛЬШЕГО!!!

Посмотрите еще раз на формулу. Чем больше вы не верите, боитесь, сомневаетесь, тем меньше ваш Успех.

А знаете почему?

Потому что если мы не верим, что что-то возможно, мы даже не пробуем это сделать! Зачем? Это же невозможно!

Внимание!

Люди испытывают сложности в достижении своей цели (решении проблемы), потому что для того, чтобы сделать из мечты цель и начать действовать, необходимо поверить в то, что это возможно.

«Секретного ингредиента нет! Чтобы сделать что-то особенное, нужно просто поверить в что-то особенное. Дело в тебе!» (из м/ф «Кунгфу Панда»)

Рамка веры.

Рамка веры – это только одна из ограничивающих нас рамок, но очень сильная!

Как вы определяете, что что-то возможно, а что-то нет? Ну, например, летать – возможно? Вот так, чтобы сидеть, а потом оторваться от земли и зависнуть в воздухе?

Отвечая на этот вопрос, участники тренинга обычно говорят, что решающим фактором в определении, возможно что-либо или нет, является предыдущий опыт. Если это когда-то получилось у них или кого-то другого (и они об этом знают), то делается вывод (убеждение) – «это возможно».

Есть люди, которые говорят, что им помогает их «чуйка», внутреннее ощущение, что это возможно, а это нет.

«Невозможным событием в теории вероятностей называется событие, которое не может произойти в результате эксперимента» (Википедия).

Получается, что для того, чтобы поверить, что что-то возможно, нужно чтобы это произошло, а для этого нужно хотя бы попробовать это сделать (провести эксперимент).  А как начать делать то, что считаешь невозможным?

Вырисовывается замкнутый круг: не верю, потому что никогда не происходило, а не происходило, потому что не пробовал, а не пробовал, потому что не верю. Ой!

Вы когда-нибудь пробовали летать? Откуда вы знаете, что это невозможно?

А вы знаете, что существует техника, которая при отключении внутреннего диалога (все, что мы себе говорим мысленно) позволяет человеку парить в воздухе, преодолевая пресловутую гравитацию?

Не верите?

А знаете, когда вы поверите? Когда попробуете. А знаете, когда вы попробуете? Когда вы поверите! Так разорвите этот замкнутый круг и просто верьте или просто пробуйте!

Загадка:

Всепробивающий шар VS неуничтожимая стена

Представьте себе, что существует неуничтожимая стена, которую ничто никогда не пробьет. Также существует сверхпробивающий шар, который пробивает абсолютно все без исключений. Так что же будет, если всепробивающий шар столкнется с неуничтожимой стеной?

Отгадка: Что-то из 2х (всепробивающий шар или неуничтожимая стена) перестанут существовать. Вместе они существовать не могут. Либо стена, либо шар.

«Мы можем совершить все, во что мы верим и не больше»

Вот так же и с вашей верой во что-то, чего вы хотите. Либо у вас есть то, что вы хотите, либо вы не верите в возможность того, что вы хотите.

Пока вы верите, что есть «непробиваемые стены», вы их точно не разобьете, вы находитесь в рамке проблемы. Вы даже пробовать не станете. Она же непробиваемая! Дело как раз в том, чтобы поверить в обратное. Станьте всепробивающим шариком! Тогда появляется желание пробовать и искать возможности.

успех и вера

«Вера состоит в том, что мы верим тому, чего не видим; а наградой за веру является возможность увидеть то, во что мы верим» (Аврелий Августин)

Представьте, какие возможности открывает вера, например, в то, что вы можете летать!

Верю! Пробую! Могу!

Есть некая связь между Верю, Пробую и Могу. Я бы обозначила ее так:

успех

Если мы верим, мы пробуем. Попробовав, понимаем, что можем. И это подтверждает нашу веру. Ну, и конечно, выбор человека – в центре. Хочу верю, хочу нет, хочу пробую, хочу нет. Хочу могу, хочу не могу.

Вот вам еще один пример, более бытовой.

Вы верите в то, что сырое яйцо можно поставить вертикально? Причем на гладкую поверхность, и даже на наклонную! И оно будет стоять, проверено! Попробуйте, потому что ЭТО ВОЗМОЖНО!

Интересно то, что если бы меня просто спросили: «Можно ли яйцо поставить вертикально?» Я бы сказала, что нет. И пробовать бы даже не стала.

А еще интересно, что в обоих случаях я могла это сделать. Но в первом случае я верила, что могу, а во втором нет.

Кстати, я знаю людей, которые ставят три сырых яйца вертикально друг на друга!

«Как много возможностей скрыто за простой верой в них»

Прежде чем чему-то не верить, по-крайней мере, попробуйте! А если не хотите пробовать, то поищите тех, кто это уже сделал, и у него получилось (это поможет вам поверить), и следуйте его стратегии. А еще лучше желайте большего и лучшего и пробуйте, пока оно у вас не получится!

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

001

 

 

P.S. Кстати, тем, кто поверил в возможность полетов, техника называется «йогические полеты Махариши». Пробуйте!:)

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
Подробности о коучинге

Лайф коучинг, чем он может пригодиться вам?

Что такое коучинг, и кто такой коуч. Лайф коучинг Киев (Украина). Личностный рост и саморазвитие. Достижение цели с помощью коуча. Работа с убеждениями Киев

Говорят, если ты можешь объяснить старушкам, чем ты занимаешься, то можешь смело продавать идею своего ремесла широкой публике.

Я думаю, старушки не поняли бы слова коучинг 🙂

Цель этой статьи рассказать вам о том, что это такое, о его перспективах и проявлениях. С тем, чтобы вы смогли ассоциироваться с этим процессом. И, быть может, вы увидите в нем, как и очень многие люди во всем мире, возможность решения своей проблемы и достижения результата. Улучшения качества своей жизни.

Итак, коучинг.

Я слышала и читала много определений. Больше всего мне понравился вот какой:

Коучинг – это взаимодействие 2х людей, в котором один из них делится своими личными ресурсами – временем, мотивацией, методом работы, знаниями, – а другой, благодаря этому, решает свою личную задачу.

Коучинг сейчас невероятно популярен за рубежом. А в странах бывшего Советского Союза он только-только приобретает известность. Этой моделью получения результата только еще начали интересоваться наиболее продвинутые в плане обучения и тенденций современного бизнеса слои населения наших стран.

Я знаю, и эти знания подтверждены фактами (Интернет опросы, статьи в Интернете, настоящий бум интереса к коучингу), что через 1.5-2 года у этого способа обучения, решения проблемы и достижения желаемого результата будет огромная популярность.

Пока человек не научится выходить за рамки собственной системы (своих эмоций, убеждений, субъективности), ему может понадобиться помощь другого человека для решения проблем и достижения цели.

Именно поэтому, владельцы бизнеса, директора крупнейших зарубежных и местных компаний, нанимают внешних консультантов для решения проблем своей фирмы. И персональных коучей для решения личных и бизнес проблем. И это реальность наших дней!

Специализация.

В коучинге существует своя личная внутренняя специализация. Например есть лайф коучи, специализирующиеся на решении так называемых, жизненных проблем. Есть бизнес-коучи, специализирующиеся на определенных бизнес проблемах.

Можно также различить специализацию по результату. Результаты коучинга могут быть внутренние и внешние.

То есть для того, чтобы добиться желаемого, человеку необходимо произвести или внутренние или внешние изменения. Примером внутренних изменений могут служить изменения в отношении к определенному предмету. Внешние изменения – это, например, изменения в структуре бизнеса, более адаптированного под существующие условия и т.д.

Методы, используемые в коучинге.

Существует распространенное мнение коучей – специализация по методу (инструменту, который используется для достижения результата). Это все равно, что утверждать, что переводчик – это тот, кто знает английский язык. А если я знаю французский, значит, я не могу быть переводчиком.

Или сказать, что доктор это тот, кто умеет работать скальпелем. Терапевты, значит, не доктора. 

Наиболее распространенный, благодаря Международной Федерации Коучинга, метод – ответы-вопросы (его еще могут называть наставничеством). Этот метод основан на убеждении, что у клиента уже есть все, что ему необходимо для того, чтобы решить свою проблему.

Коуч задает вопросы (проясняющие или продвигающие), благодаря чему человек получает возможность увидеть ситуацию как бы со стороны. И, выйдя за рамки своей субъективности, найти решение в самом себе.

В этом случае коучу нет необходимости быть специалистом в области проблемы клиента. Он здесь является управляющим центром. Клиент выполняет все сам. А коуч помогает увидеть факты, найти решения, получить озарение, оценить результаты, сделать выводы, определить возможности, составить планы и т.д.

Для коуча здесь важно уметь задавать нужные для ситуации вопросы (ведущие к результату). И это мастерство не такое легкое, как кажется на первый взгляд. Кроме этого, здесь очень важны методы построения доверия. Не все способны отвечать на глубинные вопросы человеку почти незнакомому.

Очень часто коучинг ассоциируют именно с этим методом, сужая фокус помощи человеку до конкретного инструмента.

Лично я считаю, что инструмент (метод) – это лишь один из ресурсов, которым обладает коуч. И будет лучше, если у него будет как можно больше таких ресурсов. На тот случай, если человеку не подойдет тот или другой инструмент. Или для того, чтобы предоставить клиенту выбор.

Другие методы

Среди других популярных методов коучинга есть такие, как:

•    Тренинг
•    Консалтинг (менторинг)
•    Процессинг

С тренингом знакомы многие. Этот метод используется для передачи знания, построения умений и отработки навыков. Проще говоря, вы понимаете, что для того, чтобы достигнуть цели, вам необходимо что-то знать и уметь делать (обладать определенными способностями).

В таком случае коуч, специализирующийся в этой области знаний (например, управление временем или проектами), помогает вам их приобрести. Для этого обычно используется цикл колбы:

•    Клиенту прелагается сделать упражнение (задание), в котором он показывает свое неумение в обсуждаемой области,
•    Происходит «разбор полетов», т.е. результатов (что получилось, что нет). Таким образом, у человека появляется мотивация узнать, научится тому, чего он не знает, но что ему очень нужно!
•    Дается теория: как делать то и это,
•    Далее следует тренировка необходимых умений в упражнениях с «разбором полетов» до определенного уровня овладения навыком.

В консалтинге (менторинге) все немного по-другому. Коуч – специалист в определенной области (т.е он знает здесь все). У вас, предположим, проблема в этой области. Вы нанимаете этого специалиста.

Изучив ситуацию, коуч-консультант дает вам советы: делайте то-то и то-то; Делится с вами своими экспертными знаниями, иногда даже учит, как их воплотить в жизнь. А иногда даже делает за клиента часть работы.

Что касается процессинга, то здесь коуч проводит процесс, которому его обучили, или он придумал сам. Все шаги, необходимые человеку для достижения результата, он выполняет в присутствии процессора. Примеры используемых процессов могут быть методы психотерапии, энергетической терапии ПЭАТ, НЛП, мозговые штурмы для бизнеса и т.д

Как бы то ни было, как я уже упоминала, для меня, метод – это лишь бизнес модель достижения результата и опытный коуч использует набор различных методов.

Главное в коучинге

Главное – это достижение результата, которое ведет к улучшению качества жизни клиента, человека, который работает с коучем.

В своей коучинговой программе Выход за рамки я использую различные методы, в большей степени наставничество (вопросы-ответы). И, будучи специалистом в области личной эффективности, – консультирование. Если клиент не против советов, и готов пробовать техники, которые я ему готова предложить.

Конечный результат – написанный самим клиентом план действий и его мотивация идти по этому плану к намеченной цели.

Человечество сейчас переживает эпоху перехода от индивидуального к совместному, т.н. эпохе ко- и со- (кооперация, сотрудничество, сопереживанию и тд.). Постепенно люди приходят к пониманию, что индивидуальность это еще одна рамка, ограничивающая их возможности, способности и ресурсы.

Для того, чтобы выйти за рамки своих возможностей, человеку необходимо увидеть эти рамки. А для этого очень часто нужен другой человек.

Притча:

Однажды во двор к Насреддину забрела лошадь. Насреддин не знал, чья она, но хотел вернуть ее хозяину. Он вывел лошадь со двора на дорогу и, когда лошадь выбрала одно из направлений, пошел за ней. Когда они проходили луг, животное зашло на него, чтобы поесть травы. Насреддин терпеливо подождал, пока лошадь насытиться и снова вывел ее на дорогу. Лошадь снова выбрала нужное ей направление и шла до тех пор пока не дошла до речки, куда завернула, чтобы напиться воды. Насреддин снова подождал, пока животное удовлетворит свою потребность, и вывел его на дорогу. Через некоторое время лошадь завернула в один из дворов, где ее с радостью повстречал хозяин. «Как вы узнали куда идти?» – спросил хозяин Насреддина. «Я не знал куда идти, я просто шел за лошадью» – ответил Насреддин.

Верьте в себя:)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,
Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Вам комфортно?

Вам комфортно?

Как выйти за рамки. Вопросы для тех, кто хочет подвергнуть сомнению свой комфорт. Если вы думаете, что всего достигли, вы просто остановились.

Я сею сомнения. Сомнение ищет истину 

– Если бы вы жили во времена Галилео Галилея и Джордано Бруно, вы бы им поверили? Кому (чему) вы сейчас не верите? Может они в итоге окажутся правы?

 – Идея путешествия во времени противоречит здравому смыслу, а законам квантовой физики не противоречит. Кому вы больше доверяете?

 – Ученые поставили эксперимент: участники должны были носить специальные очки, которые показывали мир вверх ногами. Через 3 дня мозг адаптировался и, хотя участники по-прежнему носили очки, они видели все как обычно. Интересно, а к чему еще адаптировался наш мозг? Что еще в мире может быть не так, как мы это видим?

 – Мозг не хочет видеть то, что ему незнакомо и ставит защиту. Индейцы не видели подплывающих кораблей Колумба, потому что они никогда раньше не видели кораблей. Получается вокруг нас тоже может быть что-то (кто-то), что наш мозг отказывается видеть, потому что оно ему незнакомо? Чего мы не видим вокруг?

 – (В продолжение) Когда шаман индейцев обратил внимание на необычную рябь на воде, он смог увидеть корабли Колумба. Если будем обращать внимание на все необычное, странное, может тоже что-то сможем увидеть?

 – Если бы у вас не было страха (вы бы ничего не боялись), что бы вы делали?

 – Чего вы боитесь больше всего (ваш самый большой страх)? Если верно то, что любой страх нас чему-то учит, чему хочет научить вас ваш страх (для чего он вам нужен)?

 – Вы умеете отличать зло (несчастье) от испытания?

 – Если бы все люди были дальтониками, то не было бы красок. Что еще для нас не существует, только потому, что мы не способны это увидеть?

 – С 1948 и до недавнего времени телескоп в Паломаре считался самым большим в мире. Его разработал прекрасный астроном и богатый человек Джордж Хейл. Вернее идею подали ему однажды ночью, когда он играл на бильярде. Гномик велел ему построить телескоп на деньги фонда Рокфеллера. Даже если Джорджу Хейлу гном лишь привиделся, он все равно построил телескоп! А что бы велел вам ваш “гномик”?

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», выйти за рамки своих ограничений, то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Неудачникам

Вы неудачник?

Вы неудачник? Это плохо? Уверены? Узнайте, кого еще считали неудачниками. И пусть их “неудачи” вдохновят вас на удачу!

Я недавно прочитала, что максимальное развитие и реализация возможны, если ты делаешь свое дело. Такое дело вызывает резонанс в теле, посылая по нему мурашки, даря состояние душевного подъема, радости и счастья.

Если вы делаете то, чего требует ваша душа, если вы следуете путем, у которого есть сердце, то не важно, что о вас думают и кем считают окружающие люди. Главное, чтобы вы делали то, зачем пришли в этот мир. Не смотря ни на что …

1. Уолт Дисней был уволен из газеты за недостатком идей.
2. Учитель Бетховена считал его совершенно бездарным учеником.
3. Бросившего медицину Дарвина отец с горечью укорял: «Тебя ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс!»
4. Наставник Эдисона говорил о нем, что он глупый и ничего не может выучить.
5. Эйнштейн не говорил до четырех лет. Его учитель характеризовал его как умственно отсталого человека.
6. Отец Родена, великого скульптора, говорил: «У меня сын – идиот. Он трижды не поступил в школу искусств».
7. Моцарту, одному из самых гениальных композиторов, император Фердинанд сказал, что в его «Женитьбе Фигаро» «слишком мало шума и слишком много нот».
8. Наш соотечественник Менделеев имел тройку по химии.
9. Когда мы смотрим на автомобили «Форд», мы подразумеваем, что их создатель Генри Форд всегда был богатым, успешным бизнесменом. Мы видим эту огромную империю, которая живет уже больше 100 лет. Но мало кто из нас знает, что прежде, чем добиться финансового успеха, Форд несколько раз объявлял себя банкротом, разорялся подчистую – человек, который изменил ход истории, посадив мир на колеса.
10. Когда Маркони придумал радио и рассказывал своим друзьям, что будет передавать слова на расстоянии по воздуху, они посчитали его сумасшедшим и отвели к психиатру. Но уже через несколько месяцев его радио спасло жизнь многим морякам.

Итак, неудачник? Или идущий своим путем?

Еще “Известные люди, в них не верили”

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
9. Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя

Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя.

Что такое критический путь. Что делать, если вы не можете достичь цели. Как сделать невозможное возможным. Пример героя из фильма Побег из Шоушенка.

Даже когда вас съели, у вас есть два выхода.

Вам знакома ситуация безвыходности? Что бы вы ни делали, ничто не помогает. Где бы вы ни искали способ повлиять на ситуацию, у кого бы ни спрашивали, все напрасно. Либо никто не знает, либо ничто не действует. Вы  осознаете, что связаны по рукам и ногам, физически и (или) психологически. И нет никакой возможности хоть как-то изменить ситуацию. И это не только ваше мнение. Загнаны в угол. Безнадежность, беспомощность, непоправимость. Ничего нельзя поделать. Абсолютно.

Самая распространенная реакция в подобной ситуации – бездействие. Ведь я ничего не могу поделать! Зачем же делать?

Действительно, есть ситуации, в которых от нас мало что зависит. Но даже тогда у нас есть два выхода:

1.      Принять и смириться (ничего не делать).
2.      Попробовать что-то делать.

Есть такой инструмент «Критический путь». Это способ влияния на ситуацию, при котором вы тратите минимум усилий или ресурсов (временных, физических, денежных). По типу «капля камень точит».

Найдите для своей “безвыходной” ситуации критический путь. Что-то, что вы можете делать регулярно, без приложения больших душевных и физических сил, но все таки с осознанием того, что вы не сдались! Вы просто перешли в режим активного ожидания. Поверьте, ваши старания не останутся незамеченными.

Вы смотрели фильм «Побег из Шоушенка»? Посмотрите, не пожалеете! Там много примеров «критического пути».

Из тюрьмы Шоушенок убежать было невозможно. Это знали все. Поэтому никто и не пытался. У главного героя, как, впрочем, и у любого узника, был выбор: ничего не делать или выбрать критический путь. Он выбрал второе. Это заняло у него 20 лет (все это время он рыл туннель). В итоге он убежал. Догадайтесь, что бы было, если бы он выбрал смириться?

Его назначили библиотекарем в тюрьме. Он хотел расширить библиотеку, но ему сказали: «Нет средств и достать их невозможно!» И опять было два выхода: смириться или попробовать что-то сделать. Главный герой решил каждую неделю посылать по письму в высшие инстанции с просьбой выделить средства на тюремную библиотеку. Он посылал письма каждую неделю, по одному. Через 2.5 года его просьба была удовлетворена, хотя никто даже представить не мог в начале, что такое могло случиться. Он просто всем надоел.

2.5 года! Но ведь он достиг того, чего хотел! Хотя в начале пути это казалось абсолютно невозможным.

Итак, вы загнаны в угол и ничего невозможно поделать?

Ну, что ж, у вас есть 2 выхода…

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Виды токсичной коммуникации

Виды токсичной коммуникации.

Как общаться с людьми, чтобы не было конфликтов? Что такое токсичная коммуникация. Игнорирование. Упрек. Оправдание. Сарказм. 

Вы купите фрукты (овощи), содержащие токсины (пестициды)? Нет? Боитесь отравиться?

Ну, тогда, проверьте заодно и свое общение (коммуникацию) на токсины! Чтобы не травить себя и свое окружение.

4 вида токсичного общения

Есть  4 вида общения, которые называются токсичными, потому что они отравляют (разрушают) отношения, даже если человек этого не хочет или не замечает в своей речи.

К таким видам коммуникации относятся следующие:

1.       Упрек (словесное нападение)

Указание на то, что человек делает (сделал) что-то не так. Выражение кому-либо неодобрения, недовольства. Другими словами, негативная оценка кого-либо, его действий.

«- Какого черта вы бродите тут с анализом мочи?» © Доктор Хауз

Поступать по-своему, даже если это кому-то кажется неправильным, – есть неотъемлемое право личности (если таковая имеется). Это пресловутое право выбора. Эзотерически говоря, без него существование человека становится бессмысленным. Психологически говоря, именно право выбора формирует и определяет личность.

И когда этого права пытаются лишить или подвергнуть его сомнению (особенно систематически), человек, мягко говоря, испытывает дискомфорт. Запускается неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Человек начинает защищаться, сопротивляться, в конце концов, избегать источник своего дискомфорта.

Упрек – самый распространенный вид токсичной коммуникации, самый злостный и разрушительный, если человек применят его осознанно. Например, когда мы в ссоре с кем-то, мы прямо таки сыплем упреками направо и налево, потому что, это лучший способ “ужалить”, “нанести урон” противнику и, быть может, даже выиграть “сражение” (с дальнейшим продолжением войны).

Но сложнее всего, когда это привычка. Привычка судить других людей (их поступки) исходя из собственных понятий правильного и неправильного. В этом случае упрекающий может и не осознавать, что делает. Он только замечает, что люди почему-то раздражаются, общаясь с ним, избегают его, и в целом, он мало кому нравится. Но в большинстве случаев такой человек уверен, что это не его вина, что это с другими что-то не так.

Ключевые фразы упрека:
  • Ты неправильно (не прав)…
  • Так нельзя...
  • Что же ты …
  • Зря ты …
  • Я тебе говорил(а)!
  • Я так и знал(а)!
  • А ты знаешь, что … неправильно? (скрытый упрек)
  • Почему ты (не) … Зачем ты… Какого ты… (смысл не узнать мотив, а упрекнуть)
  • Тебе надо (не надо) … стоит…, нужно…, должен и тд

Последнее относится к непрошеным советам.

Советовать, когда об этом не просят, значит указывать человеку на то, что он делает что-то не так, в понимании того, кто дает совет. А это и есть упрек, хоть и прикрываемый благородным мотивом. Типа, “Я о тебе забочусь!” Гитлер, знаете ли, тоже заботился о чистоте арийской расы. Мало кому от такой заботы в итоге стало хорошо. В данном случае человека заботит только одно – контроль! Чтобы все было как он хочет, как он привык, как считает правильным.

Давая кому-либо непрошеный совет, помните, что ваше понимание “правильного” может существенно отличаться от понимания “правильного” других людей. Есть ли у вас основания считать свое “правильное” истиной в последней инстанции?

Если вы считаете, что основания у вас есть, тогда не удивляйтесь, что в лучшем случае, ваш совет проигнорируют, а вам выскажут все, что о вас думают. В худшем – пошлют в “сад” и перестанут общаться.

“Выделять чьи-то поступки, как плохие, некрасивые или злые, значит принимать на себя ничем не обоснованную важность” © Учение Дона Хуана

Что делать, если вас упрекают?

В зависимости от того, кто вас упрекает, и какие у вас планы касательное этого человека, вы можете, например, сделать что-то из ниже перечисленного.

Вас упрекнули одноразово:
  • Промолчите. Дайте упрекающему выговориться. Быть может, после этого разговор перейдет в конструктивное русло.
  • Покажите свое неудовольствие (нахмурьтесь, напр). Скажите, что вы сами никогда никого не упрекаете и не любите, когда это делают с вами. Предложите поговорить конструктивно (предложите решение обсуждаемой проблемы или другую тему для разговора).
  • Согласитесь, что поступили не правильно.
  • Скажите, что поступили по-своему, и у вас есть на это право.
  • Переведите все на шутку.
  • Найдите повод закончить разговор побыстрее.
  • Обнимите и поцелуйте упрекающего, скажите ему(ей), что вы его(ее) любите!
Вас упрекают постоянно:
  • Дайте обидчику почитать эту статью.
  • Попробуйте объяснить, что вам некомфортно, когда вам указывают на то, что вы делаете не так (поучают, наставляют, дают непрошеные советы). Что это ваше право: поступать по-своему, даже если это кому-то не нравится (кажется неправильным). Скажите, какие будут последствия продолжения упреков. Покажите комфортный для вас способ ведения общения (например: “Если ты заметишь, что я что-то делаю не так, как тебе бы хотелось (захочешь меня упрекнуть), лучше промолчи (набери в рот воды, завяжи узелок и тд)”).
  • Поблагодарите и измените свое поведение в соответствии с тем, как вам говорят.
  • Привыкните и не обращайте внимание. Проблема точно не в вас.
  • Поблагодарите (или не благодарите) и в следующий раз все равно поступайте по-своему.
  • Пошлите упрекающего в “сад”. Скажите ему: “Иди … в сад!” Иногда никакие объяснения не помогают, а когда “посылаешь в сад”, доходит.
  • Перестаньте общаться с этим человеком.

2.       Оправдание.

Приведение аргументов в защиту своих действий (или, наоборот, что вы чего-то не делали), особенно в результате словесного нападения (упрека). Самая типичная реакция на упрек, которая подогревает интерес и мотивацию упрекающего и загоняет оправдывающегося в могилу отчаяния и самобичевания. В общем, полный … конфликт.

Я это сделал потому что …

Это не я!

«- Ты – в лобби! Сейчас же! – Я повредил ногу. У меня есть справка» © Кадди и Хауз

«- Вы что, вместе принимали душ?! – НЕТ! – Двойное отрицание означает согласие» © Хауз и Чейз с Кэмерон

Если в разговоре с вами люди постоянно (часто) оправдываются, проверьте свое общение на упреки (см. выше). Поверьте, если вы заставляете кого-то оправдываться своими упреками, это не добавит вам популярности. О любви можете забыть. На вас будут злиться, вас будут бояться (если вы сильнее), избегать, проклинать. Кроме того, такие разговоры забирают время и абсолютно не решают проблемы.  Скорее, они ее создают.

Если вас заставляют оправдываться, смотрите выше рекомендации к пункту “Упрек”.

3.       Сарказм (насмешка) 

Резкое, жесткое осмеяние чего-то, указание на недостаток, основанное на контрасте, преувеличении и содержащее негативную окраску.

Да, что ты говоришь! Ай-яй-яй!

Щас! Только шнурки поглажу и разгон возьму.

Какой ты молодец! Возьми пирожок с полочки.

«- Я 2 часа прождал в холле. – Увлекательно. Мемуары писать не думали?» © Доктор Хауз

«- Авария не вызвала кровотечение. – Да, кровотечение вызвало аварию, кровь попала на дорогу стало скользко». © Кэмерон и Хауз

Это все та же негативная оценка, как в случае с упреком, только усиленная язвительностью и в форме намека (типа, сам догадайся, что ты полный идиот). Понятное дело, никому не понравится, что его выставляют дураком.

“- Только не переборщи с комплиментами! А то сразу догадаются, что ты над ними издеваешься. И начнут мстить!” © “Няня Вика”

4.       Игнорирование 

Оставление без внимания, пренебрежение кем-либо или чем-либо. В общем, ситуация «вы стучитесь, а вам не открывают, тогда вы стучитесь еще сильнее».

«- Обрати на меня внимание! – Прости, но тогда мне будет сложнее тебя игнорировать». © Кадди и Хауз

Если вам важен (нужен) человек, который вас игнорирует, постарайтесь выяснить, что стоит за таким поведением.

Если хотят привлечь ваше внимание, обратите внимание. Если вам хотят показать, что будет, если…, оцените, что вы приобретаете и что теряете, и примите решение.

Если это модель поведения этого человека, она будет повторяться в ваших с ним отношениях не один раз. Вы к этому готовы?

Если же вас игнорируют, потому что с вами не хотят общаться, постарайтесь выяснить, почему. Быть может, причина упомянута выше в этой статье. Тогда, если вам этот человек нужен, сделайте так, чтобы ему было с вами комфортно.

Прежде чем кого-то игнорировать, помните, что у этого человека тоже есть право выбора. Своим пренебрежением к общению с ним, вы дадите ему возможность порвать с вами отношения. Вы этого хотите?

Выводы.

Все просто:

  • Если вы с кем-то в конфликте, вы, наверняка, используете в своей речи эти виды коммуникации.
  • Если вы хотите разрушить с кем-то отношения (поконфликтовать), начинайте активно использовать эти виды коммуникации
  • Если вы хотите наладить с кем-то отношения, проследите, чтобы вы ничего из перечисленного выше не использовали.

«Без многого может обходиться человек, но только не без человека». (Людвиг Берне)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
4. Как распознать свои ограничивающие убеждения

Как распознать свои ограничивающие убеждения (рамки)

Работа с убеждениями. Статья о том, как научиться узнавать (улавливать, слышать) свои убеждения и иметь смелость (желание, честность) признать, что они вас ограничивают.

Третья запись, в продолжение к:

  1. “Убеждения, или что руководит нашим поведением”
  2. “Узнайте, чего вы хотите (или что такое “быть готовым к изменениям”)”

«Реальная жизнь не умещается в рамке для картинок»
(х/ф «Неуязвимый»)

Один из способов понять, что такое ограничивающие убеждения (рамки), это … отгадывание загадок!

Попробуйте отгадать эти загадки. У них есть решения.

Два сына
У одной женщины было два сына, которые родились в одно и тоже время, в один и тот же день одного года. Но они не были двойней близнецов. Как такое может быть?

Шофер-нарушитель

Один шофер не взял с собой водительские права. Был знак одностороннего движения, но он двинулся в обратном направлении. Полицейский это видел, но не остановил его. Почему?

Знаете, почему сложно найти решения? Потому что в каждом случае мы с самого начала предполагаем что-то, что не является правдой, или чего нет в условии. Основываясь на этом (ложном) умозаключении, мы пытаемся найти решение и не находим. Потому что для того, чтобы найти его, нужно сначала исправить ложное умозаключение.

«Каждый заключен в тюрьму своих собственных идей».
Эйнштейн

Загадка «Два сына».
Два, двойня, – читаем мы, и делаем вывод – их только двое. Дальше – действительно решения нет. Давайте попробуем выйти за рамки сделанного вывода. А что, если их не двое? Кто может быть третьим? Не сын, а ..? И решение приходит само.

Загадка «Шофер-нарушитель».
«Шофер, – думаем мы и делаем заключение: – значит, ведет машину» И снова решения нет.  Выходим из”заключения”: кто сказал, что он вел машину, когда он “двинулся в обратном направлении”? …

Давайте теперь перенесем все это на нашу с вами жизнь. В ней много загадок, проблем, безвыходных ситуаций. Если сделать предположение, что у каждой из них есть решение, то для того, чтобы его найти, нужно сперва обнаружить и исправить то ложное умозаключение, которое мешает нам искать в правильном направлении.

Ограничивающие убеждения (рамки, «тараканы») – это наши ложные умозаключения, которые ведут нас по неправильному следу, и, либо заставляют отказаться от поиска («этого не может быть!», «у этой загадки-проблемы нет решения!»), либо вынуждают нас “биться головой о стенку” в поисках ответа там, где его нет.

– Я не могу в это поверить!
– Поэтому у тебя ничего и не вышло.
(х/ф «Звездные войны»)

Как работать со своими ограничивающими убеждениями?
•   Знать чего вы хотите (или что такое «быть готовым к изменениям»)
•    Научиться узнавать (улавливать, слышать) свои убеждения.
•    Иметь смелость (желание, честность) признать, что убеждение вас ограничивает.
•    Научиться подвергать сомнению свои убеждения.

– Не знаю, смогу ли я повторить все приемчики.
– Да ты и не узнаешь, пока не попробуешь.
(м.ф «Кунгфу-панда»)

Как научиться их (ограничивающие убеждения) узнавать, улавливать, слышать у себя в речи? Вот несколько техник:

Техника 1.
Ограничивающие убеждения часто сопровождаются следующими ключевыми словами:


Не верю, Не знаю, Не могу (не способен), Никогда, Никто, Ни за что, Не получится (не выйдет), Боюсь (опасаюсь), Сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно), только

… и соединительными выражениями: потому что, (а) значит, и поэтому

Упражнение для тех, кто хочет познакомиться со своими «тараканчиками»:
•    Разделите листок бумаги на 3 столбика.
•    В первом столбике напишите все возможные предложения с ключевыми словами вверху. Смысл утверждений должен касаться вас, вашей жизни, вашему отношению к себе, к ключевым сферам (людям, моментам) вашей деятельности, проблемам, целям.

Пример:

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни.
Я не знаю, как мне найти работу.
Я не могу понять свою жену.
Никогда я не найду общий язык со своей дочерью.
Никто не может мне помочь.
Не получится у меня его уговорить
Боюсь, что он мне откажет. Боюсь мужчин (женщин …)
Сомневаюсь, что они сделают это лучше.
Все мужчины – обманщики. (Все женщины – ведьмы:)
Вечно у меня все в последний момент (вечно он так)
Я самый слабый (глупый, медлительный). Он самый лучший.
Мужчина должен быть сильным. Я должна это сделать.
Только так я добьюсь успеха.

•    Во втором столбике попробуйте объяснить каждое из утверждений в первом столбике, продолжив его словами «потому что …». Может быть несколько объяснений.

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, потому что у меня это никогда не получалось.
Я не знаю, как мне найти работу, потому что никогда ее не искал.
И тд

•    В третьем столбике напишите, что следует из каждого утверждения в первом столбике, продолжив его словами «а это значит (и поэтому)»

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, а значит, его не может быть.
Я не знаю, как мне найти работу, и поэтому не ищу.
И тп.

Если вы писали все возможные варианты предложений и делали это «от души», то перед вами на листочке бумаги могут оказаться от 30 до 80% всех ваших ограничивающих убеждений.

Теперь, когда вы знаете своих “тараканов”, вам будет легче замечать их в своей речи, которую вы ведете как с самим собой (внутренний диалог), так и с другими людьми.

«Только при личном знакомстве возможно знакомство».
Доктор Хауз

Техника 2.
Вспомните несколько запомнившихся вам случаев из жизни, когда вы сделали ошибку или проиграли, или все просто получилось не так, как вам хотелось.

Ответьте себе на следующие вопросы (желательно письменно, в виде коротких умозаключений):
•    Почему все произошло так, как оно произошло?
•    Какие вы выводы сделали после этого случая? В чем убедились? Что поняли?
•    Как это повлияло на вас, ваше отношение, вашу жизнь и ваше окружение сейчас?

Наш негативный опыт является прекрасным источником наших ограничивающих убеждений (ложных представлений о себе и мире), основанных на сильных, ярких, болезненных, а потому очень убедительных личных переживаниях (впечатлениях). И именно эти переживания строят вокруг нас ту самую ограничительную рамку, которая не дает нам впоследствии возможность услышать здравый смысл, увидеть решение, поверить в свои силы.

«В волнении исчезает ясность»
(х/ф «Кунгфу-панда»)

Техника 3.
•    У вас есть мечта? Подумайте о ней.

Ответьте себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

•    У вас есть проблема?

Что вам мешает ее решить?

Пишите все, что приходит вам в голову без разбора и обдумываний, пока не начнете повторяться.

Отвечая на эти вопросы, вы будете писать о том, что вас, по вашему мнению, ограничивает, мешает, препятствует, именно это нам и надо!

Итак, мы определили свои ограничивающие рамки. Что дальше?

Прочитайте снова все, что у вас получилось во всех трех упражнениях.

Попробуйте разделить всех своих «тараканов» на группы (по любым критериям), классифицируйте их.

Начните отслеживать их в своей речи (внутренней и с другими людьми). Ваша главная задача здесь – осознание своих внутренних ограничений, признание их, того факта, что они вам мешают, ну, и, как результат, готовность что-то изменить. Поверьте, многим людям хватает простого понимания своего «первичного ложного умозаключения» для того, чтобы найти правильный ответ на свою жизненную «задачку».

Представьте, что вы отправляетесь в поход. Ваш рюкзак ограничен в размерах и вам нужно решить, что вы возьмете с собой, чтобы вам было комфортно, весело и легко в походе. Какие из ваших выводов о вас самих, о мире вокруг, помогут вам на пути к вашей цели, мечте? Какие из них вы бы взяли с собой?

– А что там?
– Только то, что ты возьмешь с собой.
(х/ф «Звездные войны»)

Задачки взяты отсюда http://www.nazva.net/

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
3. "Чего я хочу?", или что такое "быть готовым к изменениям"

Чего я хочу? Или что такое «быть готовым к изменениям»

Как изменить свою жизнь? Жалобщик, Наблюдатель, Покупатель в коучинге. Кто вы? Читайте в статье. Также о том как “расшатать себя” и узнать “Чего я хочу?”

В продолжение записи «Убеждения, или что руководит нашим поведением»

– Не нам выбирать, как родиться, не нам выбирать, как умереть. – А если б можно было? @ Хауз

Представьте себя на железнодорожной станции. Поезда приходят и уходят, люди приезжают, уезжают, меняется расписание, погода, политическая обстановка.

Пассажиры ждут на перроне, ищут свой поезд, покупают билет, садятся в поезд. А кто-то уже двигается в выбранном направлении.

А что делаете вы на “железнодорожной станции” вашей жизни?

Есть убеждение, что изменения возможны, если вы знаете, куда вы хотите попасть и где вы сейчас находитесь. Как в детских задачках: из пункта А в пункт Б. Если вы правильно определите эти две точки координат, то вы непременно “купите билет” и “сядете в поезд”.

«Осознание дает возможность выбора».

Типы клиентов в коучинге.

1 тип Жалобщики.

Жаловаться – сообщать другим людям (или себе), обычно многократно, что что-то у вас в жизни не так, как вам бы хотелось, одним словом: плохо. Жалоба – это нормально. Процесс изменений начинается с неудовольствия теперешней ситуацией, т.е пунктом А.

У “Жалобщиков” нет необходимости что-то изменить. Они (пока) не ищут решение (пункт Б). Им нужна лишь поддержка. Они в рамке проблемы.

«Все, что с человеком происходит, происходит тогда, когда человек к этому готов»

2 тип Наблюдатели.

У этих клиентов есть необходимость что-то изменить, но они НЕ ЗНАЮТ что и как. Они присматриваются, прислушиваются, сомневаются и молчат. Типичный ответ Наблюдателя на вопросы о себе, о своих целях – «не знаю». Они ищут свой поезд.

Ваша проблема в том, что я не знаю в чем ваша проблема @ Хауз

3 тип Покупатели.

У “Покупателей” есть потребность измениться. Они рады вопросам, ищут ответы, пробуют все варианты, делают выводы, которые помогают им разобраться в себе (пункт А) и найти решение (пункт Б). Они примеряют, оценивают, делают первый шаг – покупают билет, – и садятся на поезд.

А кто вы?

Проверьте себя – ответьте на вопросы:

  • Какой вы человек? (Опишите себя 5 прилагательными)
  • Что вы умеете, знаете? (напишите списком)
  • Что вы любите?
  • Что бы вы в себе изменили?
  • Чего вы хотите? (именно «хотите», а не «не хотите»)
  • Как вы планируете достигать своей цели?
  • Почему до сих пор не достигли? Что вам мешает?

Большинство людей ответы на эти вопросы ставят в тупик. Самый  частый ответ – «не знаю». Ну, так узнайте!

Как узнать? Или совет для Наблюдателя.

  • Задайте вопрос и ищите ответ. Те, кто верит и практикует медитацию (Рэйки), смогут услышать ответ в себе во время трансового состояния “неделания” (молчания ума). Если вы не сторонник поиска ответа в себе, ищите снаружи: читайте литературу, ходите на тренинги, ищите людей, которые подскажут вам ответы.

    – Как ты нашел меня? – Я искал @Убить Билла

  • Пробуйте отвечать, исходя из принципа «любой ответ лучше никакого” («А если бы знал, то что ответил бы?»). Напишите на бумаге все, что может быть ответом. Вы почувствуете, когда найдете. Правильный ответ вызовет эмоциональный (телесный) отклик. Наблюдайте за собой (подтверждаются ли ответы в вашем поведении). Не торопитесь, дайте себе время. Не бойтесь ошибиться. Вы всегда можете скорректировать ответ или даже полностью его изменить, если найдете что-то более правильное и соответствующее настоящему моменту.

Только дурак в своей жизни не меняет мнения (Конфуций)

  • «Расшатайте» себя. Выйдите за свои обычные рамки. Сделайте то, что вы никогда не делали, но хотелось бы (прыгнуть с парашютом, поехать автостопом в Крым, забраться с велосипедом под мышкой на Мангуп, а потом спуститься вниз на этом велосипеде, покататься на лошади, слетать на выходные в Европу, отправиться на байдарках по реками Корелии). Поверьте, узнаете о себе больше, чем на любом тренинге. Ответы появятся сами собой.

Если нет движения, как узнать, что его нет, если все стоит? @ Хауз

Итак, вы готовы к изменениям, если

  1. не довольны текущим положением дел (тем, что делаете, как живете)
  2. знаете, что хотите взамен
  3. предпринимаете попытки достичь того, чего хотите.

Если последний пункт не выполняется, то либо у вас есть страх, либо пункт второй не соответствует вашим истинным ценностям.

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

 Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Мой мир рухнул, что делать?

Карта мира или Что делать, если мир рухнул?

Разрыв шаблона или мир рухнул. Сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек часто испытывает сильный стресс.

Нас (всех людей на Земле) окружают одни и те же предметы, процессы, явления. В нашей голове все эти составляющие окружающей действительности составляют нашу Карту Мира.

Парадокс в том, что, хотя нас окружает одно и то же, люди видят, слышат и чувствуют иногда абсолютно разное!

Карта мира Австралии
Карта мира Австралии

Выводы:

•    У каждого своя карта мира, отличная от карты других людей,
•    Карта Мира человека не является действительностью

Вы когда-нибудь видели карту мира, напечатанную в Австралии (см. выше)? Эта карта зеркально отлична от нашей. Австралия там находится в верхней части карты (на наших картах она внизу)!

У каждого из нас есть свое представление о мире – наша Карта Мира. Она представляет собой набор связанных между собой выводов об окружающей нас реальности: что хорошо, что плохо, что делать, а что нет, чему верить, чему нет. Это как отпечаток реальности в нашем сознании через призму нашего опыта.

Например, вступил ребенок в лужу – мама поругала, он делает вывод: в лужу вступать нельзя. Положил человек деньги на депозит, деньги обесценились, он тоже делает соответствующий вывод.

Подобный опыт очень часто передается нам от родителей, учителей, книг, телевидения, короче говоря, людей, предметов и явлений, которым мы доверяем и принимаем их выводы просто на веру, внося их в свою Карту Мира.

Карта Мира помогает нам ориентироваться в реальности, используя предыдущий опыт (свой и других людей). Это как использование шаблонов, алгоритмов и программ. Сталкиваясь с какой-нибудь ситуацией, человек пропускает ее через свою Карту Мира и это дает ему возможность сравнивать, анализировать, планировать, принимать решения и вести себя определенным образом.

Говорят, золотая рыбка имеет временную память в 3 секунды. Каждый раз, подплывая к противоположной стенке аквариума, она искренно удивляется, потому что никогда раньше ничего подобного не видела.

Без нашей Карты Мира, мы бы, наверное, были похожи на золотую рыбку.

Но здесь есть и обратная сторона медали.
Карта не есть территория. Очень часто мы настолько доверяем своей карте, что отождествляем ее с реальностью. Мы и подумать не можем, что может быть по-другому. Мы забываем, что выводы, из которых состоит наша карта, были сделаны на основе опыта ограниченного количества людей, в строго определенной ситуации и времени, и самое главное, ЭТОТ МИР МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ!! И вы тоже!

Поэтому, сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек очень часто испытывает сильный стресс. Происходит, так называемый, «разрыв шаблона». “Мир рухнул!” 

Такое особенно часто происходит при значительных изменениях окружающей действительности. Вспомните развал Советского союза и произошедшие за этим изменения ценностей, убеждений, которые повлекли за собой изменения в поведении и окружении людей. Мир, что называется, рухнул!

Причем, некоторые люди отрицают реальность и упорно держатся за свои убеждения, расстраиваясь и недоумевая, почему же все не так, как они ожидали (а разве нам кто-нибудь при рождении обещал, что все будет так, как мы хотим?). И получают еще больший стресс. Ведь действительность под нашу Карту Мира уж точно не будет подстраиваться.

Если вы хотите избежать стресса, помните, что ваша Карта не является реальностью, и, если мир меняется, стоит внести поправки и в свое представление о мире. Если не вы адаптируетесь, то кто?

Про вынужденный выход из зоны комфорта читайте здесь.

Ну, или продолжать испытывать стресс.

Помните, очень часто люди испытывают стресс, находясь в рамке проблемы.

Рамка проблемы это лишь одна из рамок, в которых может пребывать человек. Рамки – это ограничения, которые существуют только в сознании человека (ограничивающие убеждения).

Выйдя за рамки, вы можете увидеть возможности, которые раньше не видели, найти решение для своей проблемы и добиться результата.

Выход за рамки возможен и зависит только от одного – вашего желания это сделать!

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube