Рубрики
Отпустить страх

Отпустить страх

Этот пост для тех, кто хочет побороть, преодолеть страх. Преодоление тревожности и беспокойства.

«Не бойся прощаться с тем, что не делает тебя счастливым»

Страх (как любая эмоция) нужен. Его проявление означает, что под угрозой что-то, что очень важно для человека. Например, безопасность, комфорт, контроль.

Если угроза минимальна, точечна и подконтрольна, страх стимулирует разработку защитной программы и нивелируется психикой за ненадобностью.

Если угроза постоянна, тотальна и неподконтрольна (или кажется таковой), страх зацикливается, потому что не может выполнить свою функцию. И человек начинает бояться постоянно.

Тревога, беспокойство, постоянное напряжение в теле, навязчивые мысли. Все это изматывает.

Проблема здесь в том, что человек не осознает, что бояться постоянно ему не обязательно. Он может выбрать отпустить свой страх в любую минуту.

Прежде чем отпустить страх, нужно позаботиться о той самой защитной программе от существующей угрозы. Иначе не будет оснований для дальнейшей договоренности с самим собой.

Для этого узнайте все, что можете о предмете страха. Факты, а не сопливые эмоции а ля «как все плохо, да за что нам все это, и кто виноват». Всю фактическую информацию, которая необходима вам для выработки программы защиты от угрозы (определенных действий для минимизации риска).

После этого по максимуму закройте свою систему на вход информации на эту тему. Я знаю, это сложно для современного человека, помешанного на контроле. Поэтому, выберите один источник, самый достоверный и фактический и договоритесь с собой, что будете получать апдейт периодически и только из него.

Соблюдайте и обновляйте (на основе апдейта) разработанную программу защиты.

Как только страх вам больше не нужен, отпустите его.

Техника проста. Сядьте и почувствуйте страх, усильте его как можно больше. Ощутите его в теле, в каком месте и как именно он проявляется. Потом осознайте, что он вам пока больше не нужен (для этого и нужна была подготовительная стадия разработки программы защиты). Вам нужно реально поверить, что вы хотите и вам нужно сейчас отпустить свой страх, иначе он не уйдет. Потом, когда вы готовы отпустить, наберите в грудь воздуха и, медленно выдыхая, представьте, что страх выходит из вас. Прямо физически, из тех мест, где вы его чувствовали. По необходимости, повторите процедуру до облегчения, физического и эмоционального.

Я не говорю, что это будет легко. И да, он (страх) будет возвращаться. Потому что вы не монах и живете в мире (среди людей), который будет периодически взбалтывать вашу успокоенную психику своими волнами страха.

«Как? Ты не боишься? А вот тебе!»

Ну, что же, побойтесь, обработайте новую информацию, подкорректируйте защитную программу. И снова отпустите страх.

Проблема с любым эмоциональным состоянием не в его проявлении, а в застревании в нем. Человек не осознает, что постоянно испытывать нежелательное состояние он не обязан.

Как сказал Л. Левинсон, большинство людей удавиться готовы за сохранение своей «любимой» эмоции.

«Страх помогает выживать, но мешает жить»

Почему люди не хотят отпускать страх? Мой опыт показывает, что это желание во что бы то ни стало взять под контроль ситуацию:

«Сейчас я поднапрягусь и пойму что нужно делать!” “Если я перестану бояться, я расслаблюсь и буду беззащитным”. “Все зависит только от меня! Если я о себе не позабочусь, никто не позаботится!” “Нужно постоянно держать руку на пульсе, иначе….»

Чувствуете, как эти убеждения отзываются «правдой» в вашей голове?

И эта правда вынуждает человека держаться за свой страх, чтобы им стимулировать механизм попытки контроля над ситуацией.

Проблема появляется, если вы не можете контролировать ситуацию, она вам неподконтрольна. Тогда вы изматываете себя постоянным беспокойством, напряжением и тревогой. И тут уже нужно выбирать.

Если вы устали постоянно бояться, выберите отпустить свой страх. Вы можете. Просто вдохните и с выдохом отпустите. Не получится только, если вы не готовы отпускать.

Для тех, кто устал все контролировать, рассказ из жизни.

Одна моя подруга после развода оказалась одна в большом городе с ребенком, который только что пошел в первый класс. Каждый день ей приходилось ходить на работу. Она беспокоилась о ребенке. Кто за ним присмотрит, пока она на работе? Денег тогда было мало, на няню не хватало. Мучения достигли апогея, и она пошла к психологу. Тетя психолог была религиозной. Выслушав ее проблему, она спросила: «Вы верите в Бога?» Подруга сказала, что да. «Тогда почему вы думаете, что вы единственная, кто заботится о вашем ребенке?» Подруга сказала, что после этих слов ее конкретно попустило.

А во что или в кого верите вы? Готовы ли вы разделить с этой силой контроль над ситуацией?

И еще один момент.

Никто не говорит, что вы не должны пытаться повлиять на ситуацию. Просто выберите для этого минимальное время вашей жизни. А остальное время – живите! Без страха. Отвлекайтесь. Продолжайте вести ваши жизненные программы, делать то, что доставляет вам радость и наполняет жизнь смыслом.

«Смейтесь! Когда смешно, тогда не страшно» (М.Задорнов)

Что бы ни случилось, нужно продолжать жить осознанно и радостно.

Узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение!

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
8. Как победить страх

Как побороть страх.

«Страх помогает выживать, но мешает жить»

Какие бывают страхи и способы избавиться от страха. 

Самое сложное в работе со страхами это признать их. Как это не парадоксально, часто мы боимся сознаться, что у нас есть страх. Человеку легче признать, что он испытывает опасения, сомнения, тревогу, неуверенность, беспокойство… Но, как говорил Шекспир: “Роза пахнет розой, хоть розой назови ее, хоть нет…” А между тем, боятся все! Вопрос только в предмете боязни.

«Насколько же это страшно – ничего не бояться!» (Евгений Багашов)

Страх ассоциируется в нашем обществе с чем-то постыдным, недостойным современного человека, особенно человека бизнеса. С детства воспитывают в нас (особенно у мальчиков) убеждение, что бояться – значит быть слабым. “Что люди о тебе подумают, ты же мальчик!”. И в результате (снова парадокс!) развивают боязнь быть слабым, и страх осуждения (позора, неприятия, несоответствия нормам) того же социума.

«Единственное, что меня пугает – стать воином, не ведающим страха» © Ulquiorra Cife

В лучшем случае человек может признаться в чем-нибудь социально приемлемом, типа боязнь смерти или выступать перед публикой. А уж о том, чтобы сказать вслух: “Я боюсь, что меня никто не любит” и речи серьезно не может идти. “Меня никто не любит! Ха-ха-ха! Что я, маленький, что ли, чтоб меня любили?” Вот и получается, что любить себя (себе) мы не позволяем, и страх в себе не признаем. И где мы после этого? В каком состоянии? “Не знаю”?

Тем не менее,  в глубине души человек всегда точно знает, чего он хочет.

Можно сколько угодно отрицать наличие у себя страхов. Помните только, что невозможно решить проблему, если уверен, что ее нет. И невозможно и любить, и бояться одновременно. Либо одно, либо другое.

Есть, конечно, в психологии понятие “амбивалентные чувства,” Но это понятие ума, оно основано на разном опыте и сделанных из него разных умозаключениях.

Мы же говорим о душе. Определяющий критерий состояния Любви – отсутствие страха. Когда включается страх, выключается любовь.

Осознание страхов.

Сформулируйте свои страхи просто и конкретно, чтобы было понятно даже ребенку.

Чего я боюсь, опасаюсь? Когда мне бывает страшно? От чего (кого) у меня возникает страх? Вспомните ситуации, людей.

Возьмите лист бумаги, напишите все ответы (пока уже ничего не будет приходить на ум). Не беспокойтесь, если они покажутся вам глупыми и стыдными. Их никто не увидит, кроме вас.

Теперь проверьте, может в скрытом тексте ниже есть еще что-то, что вы захотите написать на своем листочке:

Спойлер

Страхи

Мистико-психологические:

Страх порчи, сглаза, наговоров, страх нарушения ритуалов, богобоязнь (дьяволобоязнь, различные суеверия), страх потерять себя, сойти с ума, страх собственных мыслей, страх кошмаров, иррациональные страхи (детей, стариков, бороды, икон, неба

Социально-оценочные:

страх экзамена (выступления), боязнь общения со значимыми людьми, боязнь общения с другим полом, страх ответственности, страх позора, страх несоответствия нормам, страх быть плохим, некрасивым, виновным, страх показаться слабым, страх импотенции

Общебытийные страхи:

Страх старения (увядания), войны (стихийных бедствий), страх одиночества, страх за жизнь близких, страх темноты,

Фортунофобии:

Страхи перед судьбой, перед узостью или отсутствием пространства выбора (профессия, замужество …), страх широты выбора (бегство от свободы), страх перед неизвестностью и случайностью

Пространственные страхи:

Страх открытого пространства, страх закрытого пространства, страх высоты, страх движения.

Страх перед агрессией и превосходящей силой:

Страх агрессии, физической (пред нападением, дракой), страх психической агрессии (крика, хамства, унижения …), взглядобоязнь, страх перед начальством и вышестоящими

Зависимостные страхи:

Страх нехватки или отсутствия агента зависимости (еды, денег, табака, алкоголя, наркотика, человека …)

Телесные страхи:

Страх боли, боязнь крови, уколов, зубоврачебных процедур, страхи за здоровье, боязнь болезней, страх животных

Панические атаки:

Беспредметный страх, страх всего и страх ничего

Структурируйте свои страхи.

Просмотрите еще раз все, что вы написали.

Попробуйте объединить свои страхи по какому-нибудь общему (похожему) признаку. Например, можно поместить “боюсь милиции, своего босса (маму),  крика, хамства, унижения, осуждения” в одну группу под названием “страх психической агрессии”. Найдите сами название получившимся группам.

Определитесь с самыми сильными предметами боязни.

Существует мнение, что любой страх можно поместить в одну из следующих трех групп: 1) Боязнь за свое физическое существование; 2) Боязнь отсутствия любви (неприятия себя собой или другими, отторжения); 3) Боязнь не реализоваться (не выполнить свою миссию).

Попробуйте распределить свои страхи в эти три группы.

Контроль над тревогой и страхом.

Найдите из приведенных ниже способов тот, который подойдет вам для работы с вашей проблемой.

Проверьте себя, ваши страхи основаны на конкретной информации, или вы их себе просто придумали?

Очень часто мы боимся не чего-то конкретного, а неопределенности, неизвестности, придумывая страхи из-за недостатка информации.

«Богов первым на земле создал страх» (Стаций Цецилий)

Попробуйте собрать больше информации о том, чего вы боитесь. Если угроза нереальна, страх рассеется, как тени при дневном свете. Знание природы страха рассеивает его.

«Hе уподобляйся птице, голодающей из страха перед пугалом» (Вантал)


Поместите свой страх в рамку результата.

Если произойдет худшее, что вы будете делать, чтобы было лучше? А что вы сможете сделать в этой ситуации? Кто и что вам поможет?

Ожидание несчастья страшнее самого несчастья. Рамка результата поможет вам представить, что все, чего вы боялись, уже случилось, и подготовить, в случае самого худшего, план действий.

«Отдели смятение от его причины, смотри на само дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха» (Сенека Старший)

Помогите себе логикой

Ваша задача доказать себе логически, что то, чего вы боитесь, вряд ли может произойти. Напишите список аргументов (доказательств), почему то, чего вы боитесь, с вами не произойдет. Причем пишите по принципу – написать 50 аргументов. Потом еще 50, пока не начнете верить, что это вряд ли произойдет. Еще раз – ваша задача доказать себе, что это не произойдет. Страх – это эмоция, эмоция противоположна логике. Помогите себе разумом, логикой, рассуждениями. Вам же будет легче.

«У страха глаза велики от того, что они закрыты» (Леонид С.Сухоруков)


Если у вас есть время для беспокойства, займите его чем-нибудь.

Начните работать так, чтобы вечером ни о чем, кроме сна вы не могли и мечтать. Проверенный способ.

«Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства» (Уинстон Черчилль).
«Храбрость – это когда на страх уже не хватает времени» (Леонид С. Сухоруков)

Живите здесь и сейчас.

  • 75 % наших страхов связаны с будущим,
  • 25 % с прошлым,
  • и лишь 5 % с настоящим.

Зачем беспокоиться о том, что может не произойти? Какой смысл бояться того, что уже прошло? 95 % наших страхов нерациональны, в них нет никакой логики!

«На смертном одре с облегчением видишь, что почти все твои страхи были совершенно напрасны» (Кшиштоф Конколевский)

А ваши страхи к каким временным рамкам относятся? Что вы подумаете о своих страхах в последние минуты своей жизни?

Встретьтесь со своим страхом.

«Когда заходит в гости страх, душа спасенья ищет в пятках» (Георгий Александров)

Если вы будете бегать от страха, то он будет бегать за вами (преследовать). Если вы с ним встретитесь, на какое-то время произойдет то, что вы считаете самым страшным (если оно вообще произойдет), а затем вы со своим страхом разойдетесь в разные стороны.


Как встретиться:
•    Просто сделайте наконец то, чего вы боитесь (выступите перед публикой; признайтесь девушке или парню в любви; скажите человеку то, что о нем думаете; сделайте то, с чего, по вашему, все будут смеяться). Почувствуете громадное облегчение!

«Лучше ужасный конец, чем ужас без конца» (Иоганн Фридрих Шиллер)

•    Повстречайтесь и поговорите с тем, кто пережил и победил этот страх (потерял близкого, пережил развод, постарел, пережил бедствие). Вам этот ваш страх нужно экологично пережить. Это как прививка от гриппа – пускают вам в кровь мертвый вирус, вы переболеваете в легкой форме, организм вырабатывает антитела, вы больше не болеете

«Ничего не бойтесь – все уже было» (Шендерович)

•    Нарисуйте его (свой страх) во всей его красе – самый страшный момент (чего именно вы боитесь). Нарисуйте в уме, на картинке, очень ярко, самый, самый страшный момент:

  • Босс заходит и говорит: «Вы уволены!»
  • Вы заглядываете в свое укромное местечко, а там ни копейки!
  • Приходят из милиции и сообщают, что ваш сын – наркоман.
  • Ваш муж говорит, что не любит вас и у него есть другая

«Для меня единственный способ избавиться от своих страхов – снять о них фильм» (Альфред Хичкок)

Выразите свои эмоции по поводу «произошедшего»: если хочется заплакать – плачьте, закричать – кричите, стукнуть по столу – стукнете, обозвать босса козлом – обзовите. После того, как вы это себе нарисовали, пережили самый страшный момент, сядьте и подумайте – как будете жить дальше, после «самого страшного». Потому что ваша цель – жить дальше!

«Умереть легко, жить сложно»

Опять же, страх – это то, что может произойти, а может и нет. Пережив его косвенно, вы как бы переболеваете в легкой форме и понижаете шансы заболеть снова.

«Если боишься, бойся спокойно» (Максим Гуменный)

•    Поговорите с кем-то о своем страхе. Очень часто бывает, он уходит после того, как о нем поговоришь, озвучишь. Ведь мы не склонны о страхе своем разглагольствовать. Это будет своеобразная с ним встреча.

«Самая страшная боль – та, которую не выскажешь!» (Шейне-Шейндл)

Защитите себя от своего страха:

Итак, вы боитесь (опасаетесь, беспокоитесь), что что-то с вами может произойти?
А каким образом, при каких обстоятельствах, почему это может с вами произойти? Перечислите списком все возможные причины (например, почему на вас могут напасть, не будет денег, вы можете заболеть, кто-то может умереть, вы опозоритесь)
Если в этом списке будет то, на что вы можете повлиять (избежать), влияйте. Если не можете никак повлиять – ваш страх бесполезен. Страх – это крайняя стадия беспокойства. Беспокойство конструктивно по отношению к будущему, т.к. оно помогает нам избежать будущих опасностей. Мы боимся (беспокоимся, волнуемся …) и это заставляет нас готовиться. Как только вы приготовились, страх (волнение и тд) становятся бесполезными и начинают нас (вас) разрушать.

«Страх – это осторожность доведенная до абсурда»

От того что вы боитесь вы себе не поможете (в том, на что вы не можете повлиять), а себя будете потихоньку разрушать (психологически). Смысл бояться чего-то, на что вы не можете повлиять?

«Глупо умирать из страха перед смертью» (Сенека Луций Анней (Младший))

Чем замените свой страх?

Что вы хотите взамен своему страху? Представьте, что вы не боитесь того, что вы боитесь. Чем тогда ваша жизнь будет отличаться от теперешней, когда вы этого боитесь? Что в вашей жизни изменится к лучшему, что к худшему? Что вы такое будете делать, что у вас будет? Представьте себе себя и свою жизнь без вашего страха. Вас точно устраивает такая жизнь?
Если вы перестанете бояться, не уйдет ли вместе со страхом от вас что-то, что вам нужно, важно? Например, вы считаете, что хорошие матери беспокоятся о своих детях (убеждение). Поэтому, если вы перестанете беспокоиться (бояться) о своем ребенке, вы перестанете быть хорошей матерью. В этом случае вам сложно будет заставить себя не бояться. Проверьте себя на такие убеждения. Ответьте себе на вопрос: Что вам мешает перестать бояться?

«За спиной страха сокровища им сторожимые» (Равиль Алеев)

Страх – учитель.

С эзотерической точки зрения, страх (как и любые другие страдания) – это темный учитель. Темный, потому что учит через боль. Подобный учитель появляется, когда человек (извините за прямоту) “по-хорошему” не понимает (не туда идет, не то делает). Аналогия: непослушный малыш и ремень…

Итак, любой страх “хочет” вас чему-то научить. И если вы разберетесь, поймете, что это за урок, и исправитесь, страх уйдет. Более того, значительная часть неприятных ощущений исчезнет уже сразу после осознания урока. И вас, выражаясь простым языком, конкретно попустит!

Способ этот очень сильный. Лично я услышала его от Виктора Минина (см записи его семинаров на ютюбе). Но здесь нужна ВЕРА. Люди, практикующие этот метод, в итоге начинают охотиться за своими страхами (выслеживать их у себя) и радоваться им, как источникам мудрости (внутренних прозрений).

«По-настоящему страшно становится тогда, когда уже ничего и нигде не страшно» (Леонид С.Сухоруков)

Итак, если есть вера, то задайте себе вопрос: Чему хочет научить вас ваш страх? Зачем он вам?

Предупреждаю, вопрос не из легких. Может занять долгое время (не с первого раза), специального состояния, помощи другого человека. И никто, кроме вас, не знает ответа на этот вопрос.

И в то же время, ответ есть точно! 100%. Ищите, думайте, прислушивайтесь к себе. Вы поймете, что нашли правильный ответ, по характерному чувству прозрения (“это оно!”), будто ёкнет что-то внутри. Достижению цели может сопутствовать эмоциональное возбуждение,  удивление (шок), ощущение освобождения (словно что-то отпустило внутри), радость, характерная реакция тела (может быть любая, но тело обязательно отзовется), воспоминания о чем-то, что случилось ранее (напр. в детстве), и что связано с этим страхом (его возникновением).

Увидьте в вашем страхе возможности:
Притча:

Жил был молодой человек. У него был 2х этажный дом, в котором было много комнат. Однажды человек услышал в одной из комнат на втором этаже шорох. Он так испугался, что запер эту комнату и никогда больше туда не входил. Через некоторое время он услышал какой-то шум в другой комнате на втором этаже и снова испугался и забаррикадировал и эту дверь. История повторилась со всеми комнатами в доме, где он периодически слышал то шум, то шорох, то другие звуки, которые его пугали. Так, в конце концов, он переехал жить в одну комнату, но даже в ней он слышал подозрительные шорохи, от которых прятался под кроватью.
Когда он умер, ангел вернул его на Землю, в его дом. Открывая одну дверь за другой, он показывал человеку их содержимое. «В этой комнате была твоя карьера», – говорил ангел, – «но ты испугался ее шагов». «А в этой комнате была твоя любовь, но ты страшился ее призывов». «А здесь была твоя удача, а там слава, а вот тут…».
В каждой комнате была возможность, которую упустил человек, потому, что в душе его жил страх!

Есть один страх, который будет на вашей стороне – страх упустить возможности в этой жизни. Ваши страхи – могут быть вашими возможностями. Пользуйтесь ими!

«Если Вы сегодня не осмелитесь совершить что-то из чувства страха, завтра будете сожалеть об этом, через неделю винить себя за нерешительность, через год вас посетит чувство потери, в конце жизни Вы поймёте, что сами себя обокрали» (Ольга Анина)

Выбор
Этот материал написан для всех. У вас есть выбор: воспользоваться им или решить, что он не для вас.
Здесь описано много способов работы со страхом. Выбирайте, какой способ лучше подойдет вам и вашему страху.
Наши страхи – это часть нас, нашего опыта. Вы решаете, что в себе поменять, а что оставить так, как было.

«Я не придумывал себе фобий. Это фобии придумали себе меня» (Юмор)

И последнее на сегодня.

Если ты никого не боишься, значит ты самый страшный! (Юмор)

Смейтесь!

«Когда смешно, тогда не страшно! Любая проблема может стать началом пути к успеху, если к проблеме отнестись с юмором» (М. Задорнов)
«Cтрах заканчивается обычно там, где начало берёт смех» (Леонид С.Сухоруков)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
6. Рамка проблемы и рамка решения

Рамка проблемы и рамка результата (решения)

Выйдем за рамки?
Выйдем за рамки?

В психологии есть две рамки восприятия: рамка проблемы и рамка результата. Узнайте, в какой из этих рамок вам свойственно воспринимать свою жизнь.

Для того, чтобы решить проблему и достичь желаемого результата (цели), необходимо выйти за рамки, которые мы сами, или наше окружение строит вокруг нас.

Одна из самых популярных рамок, в которой постоянно зависают большинство людей, это рамка проблемы. Скажу более, человеку, обратившемуся к психологу или коучу, в большинстве случаев нужно просто помочь выйти из рамки проблемы в рамку результата.

В наше турбулентное время, в атмосфере постоянного негатива, периодически включаются негативные состояния, реакции и эмоции. В своем окружении и поведении, а также в окружении и поведении других людей замечается и запоминается в основном только плохое.

Многие часто и регулярно пребывают в депрессии. И почти все, время от времени или постоянно, сталкиваются с очередной проблемой, которую нужно решать быстро и эффективно.

Проблемы касаются изменений в бизнесе или его закрытии, открытии нового (более адаптированного под изменения в обществе), смены карьеры или профессии, поиске работы, достижении больших результатов за более короткие временные рамки и при меньших ресурсах и тд.

Иногда проблема звучит просто «Как выжить?»

Общаясь с разными людьми (владельцами собственного бизнеса, специалистами в различных областях, тренерами, коучами, консультантами), я заметила, что даже успешные люди имеют тенденцию выпадать в то, что называется «рамка проблемы».

Тест
Проверьте себя:

Если с вами происходит что-то плохое, вы, в основном,

•    постоянно вспоминаете и «прокручиваете» в памяти то, что произошло. Вам сложно выкинуть случившееся из головы;

•    быстро забываете плохой инцидент, и концентрируетесь на том, чего вы хотите в данной ситуации;

•    анализируете событие, пытаясь понять, почему это произошло;

•    стремитесь поделиться происшедшим с кем-то;

•    думаете о том, что можно сделать в данной ситуации и что вам для этого понадобится;

•    склонны искать, кто виноват, и кто должен отвечать;

Представьте себе две рамки: одна золоченая, другая черная. В какую бы вы поставили свою фотографию?

В психологии тоже есть рамки восприятия: рамка проблемы и рамка результата.

Думая в рамке проблемы, человек задает себе вопросы:

•    Что случилось?
•    Почему это случилось (со мной)?
•    Кто виноват?

Задавая вопросы в рамке проблемы, человек зацикливается на проблеме, не выходя за ее пределы, что приводит к стрессу.

Думая в рамке результата, человек задает себе вопросы:

•    Чего я хочу в данной ситуации?
•    Как я могу этого достигнуть?
•    Какие мне нужны ресурсы (время, деньги, люди)?

Задавая вопросы в рамке результата, человек ищет решение для создавшейся ситуации.

Итак, в какой из этих рамок вам свойственно воспринимать свою жизнь?

Когда люди впервые узнают о концепте “рамка проблемы, рамка результата”, некоторые начинают возмущаться. Ведь нужно же проанализировать ситуацию, чтобы избежать ее в будущем!

Вы правы, рамка проблемы нужна! Задавать себе вопросы в рамке проблемы необходимо, чтобы проанализировать ситуацию. (Что произошло? Почему это произошло? Кто виноват?)

Проблема в том, что люди застревают в ней. Иногда на долго (годы). И решение проблемы не продвигается ни на йоту! Они просто ходят по кругу. Зависают в деталях того, что произошло и как все плохо, а решение не ищут, даже не могут сказать, чего хотят в сложившейся ситуации.

Такие люди (а их очень много!) не привыкли искать решение. Они привыкли говорить о том, как все плохо. Это привычка мышления, которая, к сожалению, передается через воспитание. 

И на коуч сессии бывает сложно переключить таких людей на рамку результата. Про Жалобщиков читайте здесь.

Поисковая система Google выдает гораздо больше ответов на запрос «проблема», чем на запрос «результат».

Одна моя знакомая, топ менеджер зарубежной компании, поместила на внешней стороне двери своего кабинета следующую табличку:

Прежде чем войти в эту дверь со своей проблемой, ответь на следующие вопросы:

  • Какой должен быть результат решения твоей проблемы? 

  • Как ТЫ будешь достигать этого результата? (по крайней мере 2 способа)

  • Какая помощь от меня тебе нужна?

Она говорит, что некоторое время приучала своих сотрудников отвечать на эти вопросы до захода в ее офис. Потому что до этого они просто приходили к ней со своей проблемой, ожидая от нее решения.

Выйдя за рамки проблемы, человек способен осознавать и выходить за другие рамки.

Если вам интересно, какие еще бывают рамки и как за них выйти, читайте о них в книге «ВЫХОД ЗА РАМКИ» 

Там коротко и образно описаны простые инструменты решения проблемы и достижения результата. 

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

А  пока,

Желаю вам веры в себя и свое окружение

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
Подробности о коучинге

Лайф коучинг, чем он может пригодиться вам?

Что такое коучинг, и кто такой коуч. Лайф коучинг Киев (Украина). Личностный рост и саморазвитие. Достижение цели с помощью коуча. Работа с убеждениями Киев

Говорят, если ты можешь объяснить старушкам, чем ты занимаешься, то можешь смело продавать идею своего ремесла широкой публике.

Я думаю, старушки не поняли бы слова коучинг 🙂

Цель этой статьи рассказать вам о том, что это такое, о его перспективах и проявлениях. С тем, чтобы вы смогли ассоциироваться с этим процессом. И, быть может, вы увидите в нем, как и очень многие люди во всем мире, возможность решения своей проблемы и достижения результата. Улучшения качества своей жизни.

Итак, коучинг.

Я слышала и читала много определений. Больше всего мне понравился вот какой:

Коучинг – это взаимодействие 2х людей, в котором один из них делится своими личными ресурсами – временем, мотивацией, методом работы, знаниями, – а другой, благодаря этому, решает свою личную задачу.

Коучинг сейчас невероятно популярен за рубежом. А в странах бывшего Советского Союза он только-только приобретает известность. Этой моделью получения результата только еще начали интересоваться наиболее продвинутые в плане обучения и тенденций современного бизнеса слои населения наших стран.

Я знаю, и эти знания подтверждены фактами (Интернет опросы, статьи в Интернете, настоящий бум интереса к коучингу), что через 1.5-2 года у этого способа обучения, решения проблемы и достижения желаемого результата будет огромная популярность.

Пока человек не научится выходить за рамки собственной системы (своих эмоций, убеждений, субъективности), ему может понадобиться помощь другого человека для решения проблем и достижения цели.

Именно поэтому, владельцы бизнеса, директора крупнейших зарубежных и местных компаний, нанимают внешних консультантов для решения проблем своей фирмы. И персональных коучей для решения личных и бизнес проблем. И это реальность наших дней!

Специализация.

В коучинге существует своя личная внутренняя специализация. Например есть лайф коучи, специализирующиеся на решении так называемых, жизненных проблем. Есть бизнес-коучи, специализирующиеся на определенных бизнес проблемах.

Можно также различить специализацию по результату. Результаты коучинга могут быть внутренние и внешние.

То есть для того, чтобы добиться желаемого, человеку необходимо произвести или внутренние или внешние изменения. Примером внутренних изменений могут служить изменения в отношении к определенному предмету. Внешние изменения – это, например, изменения в структуре бизнеса, более адаптированного под существующие условия и т.д.

Методы, используемые в коучинге.

Существует распространенное мнение коучей – специализация по методу (инструменту, который используется для достижения результата). Это все равно, что утверждать, что переводчик – это тот, кто знает английский язык. А если я знаю французский, значит, я не могу быть переводчиком.

Или сказать, что доктор это тот, кто умеет работать скальпелем. Терапевты, значит, не доктора. 

Наиболее распространенный, благодаря Международной Федерации Коучинга, метод – ответы-вопросы (его еще могут называть наставничеством). Этот метод основан на убеждении, что у клиента уже есть все, что ему необходимо для того, чтобы решить свою проблему.

Коуч задает вопросы (проясняющие или продвигающие), благодаря чему человек получает возможность увидеть ситуацию как бы со стороны. И, выйдя за рамки своей субъективности, найти решение в самом себе.

В этом случае коучу нет необходимости быть специалистом в области проблемы клиента. Он здесь является управляющим центром. Клиент выполняет все сам. А коуч помогает увидеть факты, найти решения, получить озарение, оценить результаты, сделать выводы, определить возможности, составить планы и т.д.

Для коуча здесь важно уметь задавать нужные для ситуации вопросы (ведущие к результату). И это мастерство не такое легкое, как кажется на первый взгляд. Кроме этого, здесь очень важны методы построения доверия. Не все способны отвечать на глубинные вопросы человеку почти незнакомому.

Очень часто коучинг ассоциируют именно с этим методом, сужая фокус помощи человеку до конкретного инструмента.

Лично я считаю, что инструмент (метод) – это лишь один из ресурсов, которым обладает коуч. И будет лучше, если у него будет как можно больше таких ресурсов. На тот случай, если человеку не подойдет тот или другой инструмент. Или для того, чтобы предоставить клиенту выбор.

Другие методы

Среди других популярных методов коучинга есть такие, как:

•    Тренинг
•    Консалтинг (менторинг)
•    Процессинг

С тренингом знакомы многие. Этот метод используется для передачи знания, построения умений и отработки навыков. Проще говоря, вы понимаете, что для того, чтобы достигнуть цели, вам необходимо что-то знать и уметь делать (обладать определенными способностями).

В таком случае коуч, специализирующийся в этой области знаний (например, управление временем или проектами), помогает вам их приобрести. Для этого обычно используется цикл колбы:

•    Клиенту прелагается сделать упражнение (задание), в котором он показывает свое неумение в обсуждаемой области,
•    Происходит «разбор полетов», т.е. результатов (что получилось, что нет). Таким образом, у человека появляется мотивация узнать, научится тому, чего он не знает, но что ему очень нужно!
•    Дается теория: как делать то и это,
•    Далее следует тренировка необходимых умений в упражнениях с «разбором полетов» до определенного уровня овладения навыком.

В консалтинге (менторинге) все немного по-другому. Коуч – специалист в определенной области (т.е он знает здесь все). У вас, предположим, проблема в этой области. Вы нанимаете этого специалиста.

Изучив ситуацию, коуч-консультант дает вам советы: делайте то-то и то-то; Делится с вами своими экспертными знаниями, иногда даже учит, как их воплотить в жизнь. А иногда даже делает за клиента часть работы.

Что касается процессинга, то здесь коуч проводит процесс, которому его обучили, или он придумал сам. Все шаги, необходимые человеку для достижения результата, он выполняет в присутствии процессора. Примеры используемых процессов могут быть методы психотерапии, энергетической терапии ПЭАТ, НЛП, мозговые штурмы для бизнеса и т.д

Как бы то ни было, как я уже упоминала, для меня, метод – это лишь бизнес модель достижения результата и опытный коуч использует набор различных методов.

Главное в коучинге

Главное – это достижение результата, которое ведет к улучшению качества жизни клиента, человека, который работает с коучем.

В своей коучинговой программе Выход за рамки я использую различные методы, в большей степени наставничество (вопросы-ответы). И, будучи специалистом в области личной эффективности, – консультирование. Если клиент не против советов, и готов пробовать техники, которые я ему готова предложить.

Конечный результат – написанный самим клиентом план действий и его мотивация идти по этому плану к намеченной цели.

Человечество сейчас переживает эпоху перехода от индивидуального к совместному, т.н. эпохе ко- и со- (кооперация, сотрудничество, сопереживанию и тд.). Постепенно люди приходят к пониманию, что индивидуальность это еще одна рамка, ограничивающая их возможности, способности и ресурсы.

Для того, чтобы выйти за рамки своих возможностей, человеку необходимо увидеть эти рамки. А для этого очень часто нужен другой человек.

Притча:

Однажды во двор к Насреддину забрела лошадь. Насреддин не знал, чья она, но хотел вернуть ее хозяину. Он вывел лошадь со двора на дорогу и, когда лошадь выбрала одно из направлений, пошел за ней. Когда они проходили луг, животное зашло на него, чтобы поесть травы. Насреддин терпеливо подождал, пока лошадь насытиться и снова вывел ее на дорогу. Лошадь снова выбрала нужное ей направление и шла до тех пор пока не дошла до речки, куда завернула, чтобы напиться воды. Насреддин снова подождал, пока животное удовлетворит свою потребность, и вывел его на дорогу. Через некоторое время лошадь завернула в один из дворов, где ее с радостью повстречал хозяин. «Как вы узнали куда идти?» – спросил хозяин Насреддина. «Я не знал куда идти, я просто шел за лошадью» – ответил Насреддин.

Верьте в себя:)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,
Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Неудачникам

Вы неудачник?

Вы неудачник? Это плохо? Уверены? Узнайте, кого еще считали неудачниками. И пусть их “неудачи” вдохновят вас на удачу!

Я недавно прочитала, что максимальное развитие и реализация возможны, если ты делаешь свое дело. Такое дело вызывает резонанс в теле, посылая по нему мурашки, даря состояние душевного подъема, радости и счастья.

Если вы делаете то, чего требует ваша душа, если вы следуете путем, у которого есть сердце, то не важно, что о вас думают и кем считают окружающие люди. Главное, чтобы вы делали то, зачем пришли в этот мир. Не смотря ни на что …

1. Уолт Дисней был уволен из газеты за недостатком идей.
2. Учитель Бетховена считал его совершенно бездарным учеником.
3. Бросившего медицину Дарвина отец с горечью укорял: «Тебя ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс!»
4. Наставник Эдисона говорил о нем, что он глупый и ничего не может выучить.
5. Эйнштейн не говорил до четырех лет. Его учитель характеризовал его как умственно отсталого человека.
6. Отец Родена, великого скульптора, говорил: «У меня сын – идиот. Он трижды не поступил в школу искусств».
7. Моцарту, одному из самых гениальных композиторов, император Фердинанд сказал, что в его «Женитьбе Фигаро» «слишком мало шума и слишком много нот».
8. Наш соотечественник Менделеев имел тройку по химии.
9. Когда мы смотрим на автомобили «Форд», мы подразумеваем, что их создатель Генри Форд всегда был богатым, успешным бизнесменом. Мы видим эту огромную империю, которая живет уже больше 100 лет. Но мало кто из нас знает, что прежде, чем добиться финансового успеха, Форд несколько раз объявлял себя банкротом, разорялся подчистую – человек, который изменил ход истории, посадив мир на колеса.
10. Когда Маркони придумал радио и рассказывал своим друзьям, что будет передавать слова на расстоянии по воздуху, они посчитали его сумасшедшим и отвели к психиатру. Но уже через несколько месяцев его радио спасло жизнь многим морякам.

Итак, неудачник? Или идущий своим путем?

Еще “Известные люди, в них не верили”

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Виды токсичной коммуникации

Виды токсичной коммуникации.

Как общаться с людьми, чтобы не было конфликтов? Что такое токсичная коммуникация. Игнорирование. Упрек. Оправдание. Сарказм. 

Вы купите фрукты (овощи), содержащие токсины (пестициды)? Нет? Боитесь отравиться?

Ну, тогда, проверьте заодно и свое общение (коммуникацию) на токсины! Чтобы не травить себя и свое окружение.

4 вида токсичного общения

Есть  4 вида общения, которые называются токсичными, потому что они отравляют (разрушают) отношения, даже если человек этого не хочет или не замечает в своей речи.

К таким видам коммуникации относятся следующие:

1.       Упрек (словесное нападение)

Указание на то, что человек делает (сделал) что-то не так. Выражение кому-либо неодобрения, недовольства. Другими словами, негативная оценка кого-либо, его действий.

«- Какого черта вы бродите тут с анализом мочи?» © Доктор Хауз

Поступать по-своему, даже если это кому-то кажется неправильным, – есть неотъемлемое право личности (если таковая имеется). Это пресловутое право выбора. Эзотерически говоря, без него существование человека становится бессмысленным. Психологически говоря, именно право выбора формирует и определяет личность.

И когда этого права пытаются лишить или подвергнуть его сомнению (особенно систематически), человек, мягко говоря, испытывает дискомфорт. Запускается неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Человек начинает защищаться, сопротивляться, в конце концов, избегать источник своего дискомфорта.

Упрек – самый распространенный вид токсичной коммуникации, самый злостный и разрушительный, если человек применят его осознанно. Например, когда мы в ссоре с кем-то, мы прямо таки сыплем упреками направо и налево, потому что, это лучший способ “ужалить”, “нанести урон” противнику и, быть может, даже выиграть “сражение” (с дальнейшим продолжением войны).

Но сложнее всего, когда это привычка. Привычка судить других людей (их поступки) исходя из собственных понятий правильного и неправильного. В этом случае упрекающий может и не осознавать, что делает. Он только замечает, что люди почему-то раздражаются, общаясь с ним, избегают его, и в целом, он мало кому нравится. Но в большинстве случаев такой человек уверен, что это не его вина, что это с другими что-то не так.

Ключевые фразы упрека:
  • Ты неправильно (не прав)…
  • Так нельзя...
  • Что же ты …
  • Зря ты …
  • Я тебе говорил(а)!
  • Я так и знал(а)!
  • А ты знаешь, что … неправильно? (скрытый упрек)
  • Почему ты (не) … Зачем ты… Какого ты… (смысл не узнать мотив, а упрекнуть)
  • Тебе надо (не надо) … стоит…, нужно…, должен и тд

Последнее относится к непрошеным советам.

Советовать, когда об этом не просят, значит указывать человеку на то, что он делает что-то не так, в понимании того, кто дает совет. А это и есть упрек, хоть и прикрываемый благородным мотивом. Типа, “Я о тебе забочусь!” Гитлер, знаете ли, тоже заботился о чистоте арийской расы. Мало кому от такой заботы в итоге стало хорошо. В данном случае человека заботит только одно – контроль! Чтобы все было как он хочет, как он привык, как считает правильным.

Давая кому-либо непрошеный совет, помните, что ваше понимание “правильного” может существенно отличаться от понимания “правильного” других людей. Есть ли у вас основания считать свое “правильное” истиной в последней инстанции?

Если вы считаете, что основания у вас есть, тогда не удивляйтесь, что в лучшем случае, ваш совет проигнорируют, а вам выскажут все, что о вас думают. В худшем – пошлют в “сад” и перестанут общаться.

“Выделять чьи-то поступки, как плохие, некрасивые или злые, значит принимать на себя ничем не обоснованную важность” © Учение Дона Хуана

Что делать, если вас упрекают?

В зависимости от того, кто вас упрекает, и какие у вас планы касательное этого человека, вы можете, например, сделать что-то из ниже перечисленного.

Вас упрекнули одноразово:
  • Промолчите. Дайте упрекающему выговориться. Быть может, после этого разговор перейдет в конструктивное русло.
  • Покажите свое неудовольствие (нахмурьтесь, напр). Скажите, что вы сами никогда никого не упрекаете и не любите, когда это делают с вами. Предложите поговорить конструктивно (предложите решение обсуждаемой проблемы или другую тему для разговора).
  • Согласитесь, что поступили не правильно.
  • Скажите, что поступили по-своему, и у вас есть на это право.
  • Переведите все на шутку.
  • Найдите повод закончить разговор побыстрее.
  • Обнимите и поцелуйте упрекающего, скажите ему(ей), что вы его(ее) любите!
Вас упрекают постоянно:
  • Дайте обидчику почитать эту статью.
  • Попробуйте объяснить, что вам некомфортно, когда вам указывают на то, что вы делаете не так (поучают, наставляют, дают непрошеные советы). Что это ваше право: поступать по-своему, даже если это кому-то не нравится (кажется неправильным). Скажите, какие будут последствия продолжения упреков. Покажите комфортный для вас способ ведения общения (например: “Если ты заметишь, что я что-то делаю не так, как тебе бы хотелось (захочешь меня упрекнуть), лучше промолчи (набери в рот воды, завяжи узелок и тд)”).
  • Поблагодарите и измените свое поведение в соответствии с тем, как вам говорят.
  • Привыкните и не обращайте внимание. Проблема точно не в вас.
  • Поблагодарите (или не благодарите) и в следующий раз все равно поступайте по-своему.
  • Пошлите упрекающего в “сад”. Скажите ему: “Иди … в сад!” Иногда никакие объяснения не помогают, а когда “посылаешь в сад”, доходит.
  • Перестаньте общаться с этим человеком.

2.       Оправдание.

Приведение аргументов в защиту своих действий (или, наоборот, что вы чего-то не делали), особенно в результате словесного нападения (упрека). Самая типичная реакция на упрек, которая подогревает интерес и мотивацию упрекающего и загоняет оправдывающегося в могилу отчаяния и самобичевания. В общем, полный … конфликт.

Я это сделал потому что …

Это не я!

«- Ты – в лобби! Сейчас же! – Я повредил ногу. У меня есть справка» © Кадди и Хауз

«- Вы что, вместе принимали душ?! – НЕТ! – Двойное отрицание означает согласие» © Хауз и Чейз с Кэмерон

Если в разговоре с вами люди постоянно (часто) оправдываются, проверьте свое общение на упреки (см. выше). Поверьте, если вы заставляете кого-то оправдываться своими упреками, это не добавит вам популярности. О любви можете забыть. На вас будут злиться, вас будут бояться (если вы сильнее), избегать, проклинать. Кроме того, такие разговоры забирают время и абсолютно не решают проблемы.  Скорее, они ее создают.

Если вас заставляют оправдываться, смотрите выше рекомендации к пункту “Упрек”.

3.       Сарказм (насмешка) 

Резкое, жесткое осмеяние чего-то, указание на недостаток, основанное на контрасте, преувеличении и содержащее негативную окраску.

Да, что ты говоришь! Ай-яй-яй!

Щас! Только шнурки поглажу и разгон возьму.

Какой ты молодец! Возьми пирожок с полочки.

«- Я 2 часа прождал в холле. – Увлекательно. Мемуары писать не думали?» © Доктор Хауз

«- Авария не вызвала кровотечение. – Да, кровотечение вызвало аварию, кровь попала на дорогу стало скользко». © Кэмерон и Хауз

Это все та же негативная оценка, как в случае с упреком, только усиленная язвительностью и в форме намека (типа, сам догадайся, что ты полный идиот). Понятное дело, никому не понравится, что его выставляют дураком.

“- Только не переборщи с комплиментами! А то сразу догадаются, что ты над ними издеваешься. И начнут мстить!” © “Няня Вика”

4.       Игнорирование 

Оставление без внимания, пренебрежение кем-либо или чем-либо. В общем, ситуация «вы стучитесь, а вам не открывают, тогда вы стучитесь еще сильнее».

«- Обрати на меня внимание! – Прости, но тогда мне будет сложнее тебя игнорировать». © Кадди и Хауз

Если вам важен (нужен) человек, который вас игнорирует, постарайтесь выяснить, что стоит за таким поведением.

Если хотят привлечь ваше внимание, обратите внимание. Если вам хотят показать, что будет, если…, оцените, что вы приобретаете и что теряете, и примите решение.

Если это модель поведения этого человека, она будет повторяться в ваших с ним отношениях не один раз. Вы к этому готовы?

Если же вас игнорируют, потому что с вами не хотят общаться, постарайтесь выяснить, почему. Быть может, причина упомянута выше в этой статье. Тогда, если вам этот человек нужен, сделайте так, чтобы ему было с вами комфортно.

Прежде чем кого-то игнорировать, помните, что у этого человека тоже есть право выбора. Своим пренебрежением к общению с ним, вы дадите ему возможность порвать с вами отношения. Вы этого хотите?

Выводы.

Все просто:

  • Если вы с кем-то в конфликте, вы, наверняка, используете в своей речи эти виды коммуникации.
  • Если вы хотите разрушить с кем-то отношения (поконфликтовать), начинайте активно использовать эти виды коммуникации
  • Если вы хотите наладить с кем-то отношения, проследите, чтобы вы ничего из перечисленного выше не использовали.

«Без многого может обходиться человек, но только не без человека». (Людвиг Берне)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
2. Рамка ограничивающих убеждений

Рамка ограничивающих убеждений, или кто такие «тараканы»?

Кто такие “тараканы в голове”? Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы»)

«Вдруг из подворотни страшный великан,
Рыжий и усатый Та-ра-кан!»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Представьте себе, что человек может все. Тогда что ему мешает?

Работая над проблемой личных ограничений человека (я называю их рамками), я часто и с удовольствием читаю статьи коучей и тренеров на тему личной эффективности, личностного роста и личного развития. И знаете что? Большинство из них, в цепочке своих размышлений, в конце концов, приходят к одному и тому же выводу.

Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы в голове»)!

Под этими смешными и образными терминами скрываются наши мысли о самом себе – все то, что мы сами себе говорим, когда сомневаемся, боимся, не уверены:

  • У меня ничего не получится (Такое невозможно)
  • Я ленивый (плохой отец, менеджер, бизнесмен …)
  • Это не мое (Зачем оно мне нужно?)
  • Хоть бы выжить! (Я не справлюсь)
  • А вдруг (а что если) не получится?
  • Лучше синица в руках…

И так далее, и тому подобное …

Эти мысли, как тараканы, переползают нам путь, отвлекая на себя наше внимание, отпугивая от намеченного пути, а иногда и уводя совсем в другую сторону.

Другой образ – некий пакостный человечек (внутренний критик), который сидит у нас в голове, критикует то, что мы делаем и думаем, что-то позволяет, что-то нет, заставляя следовать определенным правилам, мыслям и моделям поведения.

Хотите познакомиться со своими «тараканчиками»?:)

Это просто!

1. У вас есть мечта? Подумайте о ней. А теперь честно ответьте себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

2. У вас есть проблема? Тогда ответьте на вопрос: Что вам мешает ее решить?

Уделите ответу на этот вопрос минут 10-15 и запишите все, что вы думаете по этому поводу на листочке бумаги.

Познакомьтесь: это ваши «тараканы в голове»!

Это ваши ограничивающие убеждения, ваши внутренние критики, ваши сомнения, страхи, неуверенность! Короче говоря, все то, что, прежде всего, мешает вам быть, иметь и делать больше, чем вам бы того хотелось!

Кстати, если, познакомившись со своими тараканами, вы начнете их защищать, типа «Ерунда! Все, что я думаю об этом – правда, объективная реальность, все так и есть!», знайте: это еще один ваш «таракан»!

Все, что говорят наши внутренние критики (или все наши «тараканы»), составляют рамку наших ограничивающих убеждений – выводов по поводу себя, в которые мы верим, и которые препятствуют нам в достижении задуманного (реализации мечты через реализацию целей). Это как клетка, которая с одной стороны защищает, с другой не дает выйти за ее пределы.

Защищает? Да. Мы ничего не делаем просто так. Любой наш поступок или убеждение несут за собой позитивное намерение (для нас). Наши теперешние ограничивающие убеждения нам когда-то для чего-то были нужны. Так они и появились на свет. Они – порождение нас самих, они часть нашего личного опыта!

Вы спросите, откуда они берутся?

У человека есть 3 способа (фильтра) обработки информации:

Обобщение («Раз у меня такое уже было, значит будет еще раз (будет всегда»)

Искажение («Если они на меня смотрят, значит что-то не так»)

Опущение («Не помню, что было хорошего, главное, что было плохого»)

Вся информация, которую человек получает в процессе жизнедеятельности, проходит через эти 3 фильтра (ОИО)

Существует 3 причины (источника) формирования ограничивающих убеждений:

1. ОИО нашего собственного негативного опыта

2. ОИО чужого негативного опыта

3. Домыслы (выводы без подтверждения опытом – типа «сам придумал, сам поверил»)

Все наши ограничивающие убеждения нам для чего-то когда-то были нужны. Более того, мы их сами себе придумали. Вопрос в том нужны ли они нам сейчас? И если они не дают вам достигнуть желаемого, то, быть может, стоит подвергнуть их сомнению или вообще избавиться?

Существуют много простых, но очень эффективных техник и способов работы с ограничивающими убеждениями.

Вы можете познакомиться с некоторыми из этих техник в моей бесплатной электронной книге «Выход за рамки. Как решить проблему и достичь результата»

Главное в работе с вашими «тараканами» или «внутренними критиками» это осознать, что они у вас есть, они вам мешают, в каких словах они себя реализуют, и что вы, как их хозяин, имеете над ними полную власть!

И если при работе с вашими тараканами, у вас появятся сомнения и мысли насчет того, зачем вы это делаете и о том, как это все глупо, напишите и этих ваших «домашних животных» вместе с другими вашими тараканами, а потом проработайте их так же, как вы работали над всеми остальными.

«Кто злодея не боится
И с чудовищем сразится?»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Как избавиться от стресса

Причина стресса – нереализованная потребность.

Стресс. Одна из причин стресса – нереализованная потребность. Как реализовать потребность и достичь цели. Психология и саморазвитие.

Другими словами, если я хочу (иметь, делать, быть), но не могу, это меня расстраивает.

То же происходит, если я не хочу, например, делать (иметь, быть), но ничего поделать не могу!

Хочу быть богатым!
Хочу выучить английский язык, а никак не получается!
Не люблю свою работу, но что поделаешь?
Хочу найти хорошую работу, но не выходит!
Хочу, чтобы меня полюбил кто-нибудь (меня никто не любит)!
Хочу быть лучше других (всех)!
Не хочу я так жить!

1. Начинай, представляя конечную цель, или Пойди туда, зная куда, принеси то, зная что.

Гуляя по стране чудес, Алиса оказалась на перекрестке дорог и спросила у Чеширского кота, по какой дороге ей идти. А куда ты хочешь дойти? – спросил у нее кот. Не знаю, – сказала Алиса. Ну, тогда тебе все равно, по какой дороге идти! – заключил Чеширский кот.

Очень часто люди не могут получить то, что они хотят (и получают вместо этого стресс), потому что не имеют точного представления о том, что же они хотят:

  • Богатым, это как? Сколько денег ты хочешь иметь?
    Как ты поймешь, что выучил английский? А если ты его выучишь к 70 годам, это тебе подойдет?
  • Не любишь свою работу, а какую бы любил?
    Хорошая работа, это какая?
  • Хочешь, чтобы тебя полюбили? А кто должен тебя любить? А должен ли? А кого любишь ты?
  • Лучше других в чем? Как ты поймешь, что ты лучше? Кто такие «другие»? Если ты лучше всех, то кто это оценит?
  • А как ты хочешь жить?

Сложно найти черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет.

Если вы хотите достичь желаемого и не получить стресс, имеет смысл четко сформулировать для себя, чего вы хотите.

Идем дальше!

2. Рамка жизни.

Наша жизнь полна событий, мелких и не очень:) Нам свойственно размышлять о том, что с нами происходит: вспоминать, анализировать, задавать вопросы, отвечать самому себе, спорить, предполагать, делать выводы и т.д.

Проверьте себя:

Когда происходит что-то плохое, вы
•    вспоминаете то, что случилось, постоянно прокручивая это в своей памяти;
•    думаете о том, чего вы хотите в этой ситуации;
•    анализируете, пытаясь понять, почему это произошло (с вами);
•    думаете о том, что можно сделать;
•    делаете предположения о том, кто виноват в том, что произошло;
•    размышляете о том, что вам сейчас нужно, и где это взять.

Всем известно, что такое рамка. В нее помещают картину или фотографию, а может быть диплом.

А есть другая рамка – рамка человеческого сознания. Вам, наверняка, известно выражение «мыслить в рамках … (чего-нибудь)»? Например, мыслить в рамках разумного или говорить в рамках приличия?

Так вот, размышляя над случившимся событием, человек мыслит в рамке результата, или в рамке проблемы. Догадайтесь, какие из перечисленных выше пунктов относятся к какой рамке?

Думая в рамке результата, человек задает себе вопросы:
•    Чего я хочу в данной ситуации?
•    Как я могу этого достигнуть?
•    Какие мне нужны ресурсы (время, деньги, люди)?


Задавая вопросы в рамке результата, человек ищет решение для создавшейся ситуации.

Думая в рамке проблемы, человек задает себе вопросы:
•    Что случилось?
•    Почему это случилось (со мной)?
•    Кто виноват?

Задавая вопросы в рамке проблемы, человек зацикливается на проблеме, не выходя за ее пределы. В результате получает стресс.

Представьте себе две рамки: одна золоченая, другая черная. В какую бы вы поставили свою фотографию?

А в какую рамку вы поставите картину своей жизни, в рамку проблемы или в рамку результата?

Выбор, как всегда, за вами.

3. Пристрастия и предпочтения, или Будьте свободным от своих желаний.

«Если я чего-нибудь хочу, оно никогда не сбывается!»
Знакомое убеждение?

Помните присказку: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Мы ее говорим, когда очень чего-то хотим и боимся, что не сбудется.

Представьте, что вы хотите чаю. Вы встаете и говорите себе: «Сейчас чайку попью». Вы вряд ли добавите: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Причем, если не получится почаевничать, вы едва ли будете стрессовать по этому поводу.

А теперь представьте, что вы скоро едите в долгожданный отпуск (на море, в горы …), все вроде бы идет успешно, но вы возьми, да и скажи, на всякий случай: «Завтра в отпуск едем, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» И если не получится осуществить задуманное, ваше состояние вряд ли можно будет назвать нейтральным или безразличным, как в первом случае.

И в первой и во второй ситуации вы чего-то хотите, но отношение к неудаче разное. И выбираете это отношение вы сами, задавая силу своему желанию.

Продолжите предложения внизу, говоря о себе:
Я страстно хочу …
Я очень хочу …
Я хочу …

Чем сильнее ваше желание (пристрастие), тем сильнее страх неудачи и разочарование, если не получается так, как вы хотите. Вы становитесь зависимым от своего желания, как наркоман или алкоголик, которые не выбирают, как поступать, за них выбирает их пристрастие.

Попробуйте заменить начала получившихся у вас выше предложений на
Хорошо бы …(предпочтение)

Проговорите это вслух. Прочувствуйте изменения, происходящие внутри вас по отношению к вашим целям.

Предпочтение предполагает выбор. Определитесь со своим выбором сейчас.

Вы чего-то очень хотите?
А как вы хотите реагировать, если это не сбудется?

Помните формулу стресса – хочу, но не могу?
Разобравшись с Хочу, давайте теперь посмотрим на вторую часть формулы – Не Могу.

4. Просто делайте это! или История про лотерейный билетик.

Жил был человек. И была у него мечта – выиграть в лотерею. Каждый день он молил Бога, чтобы он позволил и помог ему выиграть. И все напрасно. Когда человек умер и предстал перед Богом, он упрекнул Владыку, сказав, что вел праведную жизнь и молил его ежедневно только об одном, а тот так и не помог ему. На что Бог сказал: «Я бы и рад был помочь, если бы ты хоть раз в жизни купил лотерейный билет!»

А вы свой «лотерейный билет» купили?

Мало знать чего вы хотите в этой жизни, нужно еще что-то для этого делать самому.

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы было так, как вы хотите, и просто делайте это!

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», если вы испытываете стресс, то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

А пока,

Желаю вам веры в себя и свое окружение

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Мой мир рухнул, что делать?

Карта мира или Что делать, если мир рухнул?

Разрыв шаблона или мир рухнул. Сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек часто испытывает сильный стресс.

Нас (всех людей на Земле) окружают одни и те же предметы, процессы, явления. В нашей голове все эти составляющие окружающей действительности составляют нашу Карту Мира.

Парадокс в том, что, хотя нас окружает одно и то же, люди видят, слышат и чувствуют иногда абсолютно разное!

Карта мира Австралии
Карта мира Австралии

Выводы:

•    У каждого своя карта мира, отличная от карты других людей,
•    Карта Мира человека не является действительностью

Вы когда-нибудь видели карту мира, напечатанную в Австралии (см. выше)? Эта карта зеркально отлична от нашей. Австралия там находится в верхней части карты (на наших картах она внизу)!

У каждого из нас есть свое представление о мире – наша Карта Мира. Она представляет собой набор связанных между собой выводов об окружающей нас реальности: что хорошо, что плохо, что делать, а что нет, чему верить, чему нет. Это как отпечаток реальности в нашем сознании через призму нашего опыта.

Например, вступил ребенок в лужу – мама поругала, он делает вывод: в лужу вступать нельзя. Положил человек деньги на депозит, деньги обесценились, он тоже делает соответствующий вывод.

Подобный опыт очень часто передается нам от родителей, учителей, книг, телевидения, короче говоря, людей, предметов и явлений, которым мы доверяем и принимаем их выводы просто на веру, внося их в свою Карту Мира.

Карта Мира помогает нам ориентироваться в реальности, используя предыдущий опыт (свой и других людей). Это как использование шаблонов, алгоритмов и программ. Сталкиваясь с какой-нибудь ситуацией, человек пропускает ее через свою Карту Мира и это дает ему возможность сравнивать, анализировать, планировать, принимать решения и вести себя определенным образом.

Говорят, золотая рыбка имеет временную память в 3 секунды. Каждый раз, подплывая к противоположной стенке аквариума, она искренно удивляется, потому что никогда раньше ничего подобного не видела.

Без нашей Карты Мира, мы бы, наверное, были похожи на золотую рыбку.

Но здесь есть и обратная сторона медали.
Карта не есть территория. Очень часто мы настолько доверяем своей карте, что отождествляем ее с реальностью. Мы и подумать не можем, что может быть по-другому. Мы забываем, что выводы, из которых состоит наша карта, были сделаны на основе опыта ограниченного количества людей, в строго определенной ситуации и времени, и самое главное, ЭТОТ МИР МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ!! И вы тоже!

Поэтому, сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек очень часто испытывает сильный стресс. Происходит, так называемый, «разрыв шаблона». “Мир рухнул!” 

Такое особенно часто происходит при значительных изменениях окружающей действительности. Вспомните развал Советского союза и произошедшие за этим изменения ценностей, убеждений, которые повлекли за собой изменения в поведении и окружении людей. Мир, что называется, рухнул!

Причем, некоторые люди отрицают реальность и упорно держатся за свои убеждения, расстраиваясь и недоумевая, почему же все не так, как они ожидали (а разве нам кто-нибудь при рождении обещал, что все будет так, как мы хотим?). И получают еще больший стресс. Ведь действительность под нашу Карту Мира уж точно не будет подстраиваться.

Если вы хотите избежать стресса, помните, что ваша Карта не является реальностью, и, если мир меняется, стоит внести поправки и в свое представление о мире. Если не вы адаптируетесь, то кто?

Про вынужденный выход из зоны комфорта читайте здесь.

Ну, или продолжать испытывать стресс.

Помните, очень часто люди испытывают стресс, находясь в рамке проблемы.

Рамка проблемы это лишь одна из рамок, в которых может пребывать человек. Рамки – это ограничения, которые существуют только в сознании человека (ограничивающие убеждения).

Выйдя за рамки, вы можете увидеть возможности, которые раньше не видели, найти решение для своей проблемы и добиться результата.

Выход за рамки возможен и зависит только от одного – вашего желания это сделать!

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube