Рубрики
Мотивация. Как себя мотивировать.

Мотивация. Как себя мотивировать?

Мотивация это естественное желание что-то делать. А что, если естественная мотивация не генерируется? И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том чтобы делать. 

«Если вы делаете только то, что можете, вы никогда не будете больше, чем вы уже есть»(м/ф Кунг Фу Панда 3)

Мотивация это естественное желание что-то делать. Интерес, воодушевление, непринужденно возникающие в человеке, и побуждающие его делать то, что вызывает интерес.

Мое личное мнение, что подобная (естественная) мотивация не контролируется человеком. Она либо есть, либо нет. Она раскрывается, как цветок, в свое время, и для выполнения определенных задач, заданных человеку в этой жизни. И человек, как пчелка, устремляется делать то, что так его влечет. Потому что это делает его счастливым, волшебным образом осмысливает жизнь, дает силы, энергию, веру в себя и способность свернуть горы.

Вызвать подобную мотивацию человек может, если найдет (осознает) то, что называется предназначением или миссией. Или если просто будет следовать тому, что ему делать нравится, развивать свои интересы, по ходу пытаясь обобщить их все в единый действенно-смысловой контекст.

С другой стороны мотивацией также называют способность человека стимулировать себя делать то, что он делать не хочет, но нужно (правильно) по каким-то причинам.

Именно этому, второму пониманию слова «мотивация» и посвящено много статей, видео и тренингов. Люди ищут действенные для них способы стимулировать себя (или других) на выполнение действий, заданий, которые для них не интересны, которые не вызывают естественного желания их выполнять. Но которые, согласно каким-то внутренним субъективным убеждениям, выполнить надо.

Итак, что делать, если естественная мотивация не генерируется. И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том чтобы (с)делать.

  1. Договориться с самим собой (с кем-то);
  2. Манипульнуть собой (кем-то);
  3. Не делать (поручить кому-то или забить).

Как договориться с самим собой.

Этот метод мотивировать себя особенно действенен, если то, что необходимо (но не хочется) (с)делать, является скучным, но важным элементом в достижении чего-то большего и очень важного для вас (или для человека, который важен для вас). И никто, кроме вас, этого сделать не может.

Например, рутинная офисная работа, учеба в школе (университете), уборка, подготовиться и сдать какой-то трудный и нужный экзамен, написать дипломную, диссертацию.

Чтобы договориться с собой, вы апеллируете к логике. Вам нужно найти убедительную причину делать то, что нужно. Самой убедительной причиной есть связь нужной деятельности с ведущими мотивами человека. Что мне это даст? И связь должна быть явной.

  • Если я это сделаю, я выделюсь из толпы (серой массы); выбьюсь в люди; меня заметят; я буду первым, кто это сделал; докажу всем (себе), что я победитель (а не лузер!); заработаю много денег; стану известным (знаменитым, успешным, независимым, влиятельным, богатым, свободным, уверенным в себе); обрету душевное равновесие; понравлюсь Тарасу (Олечке); смогу купить квартиру (выплачу долбаный кредит!); получу повышение; приобрету очень важный опыт; любимый и дорогой человек будет счастлив; отомщу кому-то; добьюсь нужного мне результата; наконец, наступит спокойствие; принесу пользу людям; отплачу кому-то сполна; повышу свою стоимость на рынке; перестанет мучить совесть; буду красивой и привлекательной (и получу все, что хочу от мужчин!); буду нравиться себе в зеркале и носить все, что хочу; перестанет болеть спина (поджелудочная, суставы…); мир станет лучше; …)
  • Если я это не сделаю, то будет что-то плохое (заберут, пропадет, исчезнет каким-то образом то, что для меня важно): от меня уйдет Никита (Наташенька), придется делать операцию; уволят; меня осмеют (опозорят); будет мучить совесть; босс (мать, теща) разозлится и житья не будет; мне будет стыдно; потеряю кучу денег (авторитет, статус); все скажут, что я неудачник (слабак); не поеду в Париж; не добьюсь нужного мне результата; останусь одиноким; я заболею; кто-то важный для меня умрет или заболеет; меня убьют (я умру).

Идея, я думаю, понятна. Найдите связь между тем, что вам нужно сделать, и тем, что для вас важно (или возможностью избежать что-то плохое). Если же этой связи нет или вы не можете ее найти, задайтесь вопросом: А с чего я решил, что мне это нужно? Может, вообще не делать тогда?

Злоупотребление такой стимуляцией может быть чревато неприятными последствиями. Бывает, человек долго «мотивирует» себя таким вот образом. Договаривается сам с собой, убеждает, (используя свои ведущие мотивы). Но в реальности, мотив не реализуется этой деятельностью. Как результат, он перестает работать. Прекращает вызывать стимул делать что-то. Наступает перегорание. В итоге – депрессия, апатия («а пошли вы все нафиг!»). И человек либо деградирует (психологически – лень, или физически – попросту заболевает), либо пересматривает свои приоритеты и меняет жизнь.

«Основным желанием подсознания большинства людей в настоящее время является желание ничего не делать, то есть лень. Это связано с сильной перегрузкой человека ложной, несвойственной ему деятельностью и ускорением темпа жизни» А.Подводный

Часто не хочу происходит от трудно. Выгода от результата трудного действия (для которого нужна мотивация) очевидна и связана с ведущим мотивом. Но, тем не менее, выполнение задания требует таких больших затрат сил, терпения и времени, что – не хочу! Обычно это действия процессные, требующие регулярных усилий (и теряющие смысл без них).

Например, бегать каждый день по 5 км, вставать утром пораньше, учить английский, заниматься в тренажерке, не есть на ночь, похудеть (и оставаться худым), научиться играть на музыкальном инструменте, медитировать, бросить плохую привычку (курить, пить, опаздывать, играть в компьютерные игры).

Т.е это действия, смысл которых в том, чтобы постоянно поддерживать процесс.

Способность мотивировать себя в выполнении подобных дел в большей степени определяет готовность человека выйти из зоны комфорта. Здесь проблема с мотивацией возникает у людей, привыкших к быстрым результатам. Или в целом тех, кого мотивирует результат, а не процесс. Если они не получают удовольствия от процесса, они бросают занятие. Хотя и видят явную выгоду от него. И чтобы не испытывать уколов совести, оставаясь в зоне комфорта, жутко рационализируют! Например: «Если не нравится, значит не мое!»

Все так. Только здесь нужно кое-что для себя понять. Не нравится, потому что трудно? Или не нравится, потому что оно мне нафиг не нужно?

Один из способов стимулировать себя на выполнение нужных, но неприятных действий это манипульнуть собой.

Напомню, мы говорим о том, что делать, если естественная мотивация не генерируется. И вопрос не в том, чтобы хотеть, а в том, чтобы (с)делать.

Как манипульнуть собой.

По сути, это означает создать искусственный мотив, придумать логическое объяснение, ради и по причине которого стоит делать то, что нужно. Или создать проблему, которая решается выполнением нужного действия.

  • Начать!

Тут действует принцип севшего аккумулятора. Нужен первичный толчок, чтобы стартануть, а потом аккумулятор заряжает себя сам во время езды. Главное – преодолеть первичное сопротивление материи (состояние покоя), а потом дело пойдет легче, по инерции.

«Аппетит приходит во время еды»

Как шкаф, который влип в линолеум от долгого стояния, трудно вначале сдвинуть с места. Но уж если сдвинул, то дальше проще.

Или космический корабль, большая часть которого состоит из баков с горючим, необходимых для того, чтобы преодолеть гравитацию земли. Но чем дальше от земли, тем меньше нужно усилий. Потому что гравитация становится меньше. Так и у нас с вами.

Начинаешь «со скрипом», а потом разгуливаешься. Глядишь, уже и бодренько делаешь, и хочется, и интересно. В основном, потому что начинает получаться. Видишь первые результаты, которые мотивируют, придают уверенности в себе. Замечаешь побочные выгоды от процесса, это тоже стимулирует. Бывает, начинает нравиться сам процесс. Или попросту привыкаешь к нему, он как-то органично вписывается в твой день. Да и просто сама энергия действия заряжает!

– Может, встанешь, а? Правда, Надь, расходилась бы? Тут чего-то там подсуетишься. Там чего-нить поделаешь! (к/ф Любовь и голуби)

Начните, зная, что потом будет легче. Просто встаете и начинаете делать.

  • Поставить (усугубить) сроки выполнения задачи.

Стимулирует людей, для которых выполнить срок – вопрос чести. Про таких людей говорят, что они хорошо работают под стрессом. Они обычно знают об этой своей особенности и специально создают кризисную ситуацию – оставляют все неприятное, нудное на последний момент. Но интуитивно чувствуют, сколько времени им нужно. А потом все делают одним махом и на огромной скорости. Есть риск ошибок, конечно. Но в основном этот метод работает очень хорошо.

Рутинная домашняя работа, как правило, не имеет ярко выраженной необходимости выполнения ее к определенному времени. Для нее этот способ неплохо работает, если придумать приемлемую причину постановки дедлайна. Или награду за окончание, следующую за выполнением именно в эти сроки. Хорошо действует с небольшими, короткими, скучными заданиями, которые, тем не менее, нужно сделать.

«Мне нужно помыть полы до 2 часов, потому что в 2 начнется моя любимая передача». «Нужно приготовить еду до завтра, чтобы уже завтра гулять весь день». «Необходимо доделать этот отчет за сегодня, чтобы не брать на выходные». «Надо прямо сейчас поменять туалет коту, чтобы все это выкинуть вместе с мусором, когда буду выходить на улицу». «Сейчас закончу и пойду кушать!»

Тут очень важно, как и во всех манипулятивных методах, не включать логику («а почему, собственно, я не могу помыть полы после передачи?»). Придумали, зацепило? Делайте!

  • Пообещать кому-то (себе).

У многих людей есть страх позора, осмеяния. «Что скажут люди!». Ну, или воспитанное с детства убеждение «дал слово – держи!» И можно все это использовать, чтобы мотивировать себя что-то делать.

Объявить, например, в соцсети среди знакомых и друзей, что вы собираетесь похудеть на 10 кг через 4 месяца. И в доказательство выложить фото для всеобщего обозрения (до и после). Именно тот факт, что мало кто решится на это, говорит о том, что это действенный метод. Это действительно сильный способ сдвинуть себя с мертвой точки. Правда, есть риск отката назад после достижения цели (через 4 месяца). Но есть и шанс, что, увидев свой успех, вам захочется сохранить его (или продолжить). А также за 4 месяца вы выработаете ряд полезных, поддерживающих ваши устремления, привычек. А привычка это очень сильная энергия действия.

Я встречала людей, которые просто обещают самому себе. И делают! «Я мужик или тряпка?» «Мужик сказал – мужик сделал!» Женщины, придумайте свои, женские, убеждения сами! 🙂

  • Приобрести привычку.

Кстати, о привычках. Как сложно отказаться от плохой привычки знают или слышали, наверное, все взрослые. Курить, есть на ночь, ругаться, кусать ногти, использовать слова паразиты, ложиться поздно. Как только возникает триггерная ситуация (провоцирующая нежелательное поведение) будто магнитом, бессознательно, тянет делать привычное действие. Когда-то мы часто повторяли его в триггерной ситуации, и оно зафиксировалось условным рефлексом. И отучить себя очень трудно.

Так почему же не приобрести хорошие привычки? Чтобы то, что нужно, полезно и желательно повторялось просто потому, что мы к этому привыкли?

Кто учился в университете или институте, знает – сначала ты работаешь на зачетку, потом зачетка работает на тебя. Вот и нам сначала нужно поработать, чтобы выработать нужную полезную привычку. А потом она будет работать на нас и для нас! Сколько там нужно дней? 20? 30? 40? Два месяца? Неважно! Это ничто, по сравнению с рефлекторной энергией выработанной привычки.

Начните с малого. В тайм менеджменте есть такой прием – «съесть жабу». Это значит регулярно, в назначенное для этого время делать маленькое противненькое, но нужное действие. Сделал и фух! «Я свою жабу сегодня съел!”

Например.

Каждый день утром вы делаете планку (пресс). Начните с минимального количества времени (раз), которое комфортно делать. Вначале, смысл не в достижениях, а в выработке привычки делать.

Каждый день перед тем, как начать работу (или перед уроком с учителем), вы 10 – 15 минут читаете (а не учите!) незнакомые слова на английском (или на том иностранном языке, который пытаетесь выучить).

Каждый вечер, придя после работы, вы 5-10 минут делаете упражнения для спины (шеи).

Утром и вечером, когда едете на работу и домой в общественном транспорте, и еще один раз во время обеденного перерыва, вы делаете зарядку для глаз. Садитесь в маршрутке (метро, троллейбусе), закрываете глаза рукой и вперед!

Каждый понедельник и четверг (например) вы не едите после 18 (20). Вообще ничего.

Причем чем меньше «жаба», тем легче она приживается. Начните с малого – 5-10 мин (1-2 раза в неделю), но постоянно! Потом, когда поведение станет привычным, когда сознание увидит выгоду от постоянного применения какого-то действия, будете потихоньку расширять его спектр или удлинять процесс.

Идея понятна? Изобретите свои «жабы» с нужными вам делами.

Продолжаем говорить о том, как манипульнуть собой, чтобы выполнять нужные вещи, которые делать не хочется. Если вам не нравится идея манипулирования, сразу переходите к пункту «Что делать, если не удается мотивировать себя?» в конце этой статьи.

  • Поспорить с кем-то на то, что для вас очень важно.

Один мой знакомый, тренер, сильно потолстел и не мог похудеть. Он поспорил с другом на очень большую сумму денег, что похудеет. Похудел. Сказал, что из тренажерки не вылазил последние два месяца поставленного срока.

  • Превратить в игру.

Хорошо работает с детьми или людьми с хорошей фантазией.

Мультфильм «Кот в колпаке» смотрели? Посмотрите! К скучающим во время недельного дождя детям приходит кот. Квартира превращается в фантастическое место, и приключения начинаются. На примере этого мультика можно организовать уборку квартиры с детьми.

«А это вовсе и не шкаф, а это вовсе и вокзал!» (м/ф «Кот в колпаке»)

Или другой мультик «Шкатулка с секретом». Где мальчику снится сон, как он путешествует по музыкальной шкатулке, в поисках поломки.

У взрослых тоже много фантастических сюжетов. Властелин колец, Дозоры, Вампиры, Вий. Оденьте свой мир в одежки любимых героев. Нудные и трудные задания превратите в квесты, испытания и подвиги. А наградой будет моральное удовлетворение от осознания выполненного долга.

«Делай то, что должен, и свершится, чему суждено» (Марк Аврелий)

Или важный урок, меняющий характер инсайт. А также приобретенный редкий и трудный навык или изменение отношения к вам нужных вам людей.

  • Награждать себя чем-то приятным за выполнение чего-то неприятного, но нужного.

Приступая к очередному трудному, скучному, но важному заданию, задумайтесь – какое можно придумать себе вознаграждение за содеянное и выполненное? Маленький приз для выполнения нужного действия. Что-то, что вы сами цените. Потому придумать поощрение желательно самому. Тогда мысль о получении приятной награды даст первичный стимул к выполнению. Либо, как маленький огонек свечки, будет согревать душу в процессе работы. Хорошо работает и с детьми, и с взрослыми.

Например.

“Сейчас пробегу 4 км и поем клубнички. Закончу отчет и закажу суши. Два часа пишу, потом час смотрю сериал. Закончим уборку и пойдем гулять (пить пиво). Сделаешь математику и можешь поиграть в свою компьютерную игру. Докопаем картошку и пойдем на речку купаться. Сделаю вот это, это и это и полежу. Если презентация товара (запуск бренда) пройдет успешно, куплю себе новый телефон (то красное платьице в Marks&Spencer). Если школу закончишь хорошо, поедешь на море, а не к бабушке в деревню (подарим тебе электросамокат)”.

  • Разбить объемное дело на более мелкие задания.

Если задача сложная и долгая, то стоит разделить ее на более короткие и легкие задания. И распределить на несколько дней. Если еще выполнение каждого задания стимулировать разными описанными в этой статье методами, то и глазом моргнуть не успеете, как трудное дело будет выполнено.

«Любую цель можно достичь, если разделить ее на некоторое число выполнимых и осуществимых задач»

  • Составить список и вычеркивать.

Бывает, разные нужные рутинные дела как-то постепенно накапливаются и висят на задворках сознания тяжкой ношей невыполненного забытого долга (незакрытого гештальта). В таком случае специалисты тайм менеджмента советуют переложить «ношу» на бумагу. Составить список всех дел, которые нужно выполнить. По опыту знаю, это сильно облегчает «оперативную память». Реально, становится легче. Убирается заноза а ля «вдруг, что-то забуду».

Плюс, если держать этот список перед собой и время от времени пробегать его глазами, то можно будет выбирать самое подходящее на данный момент (по самочувствию), выполнять и вычеркивать! Очень приятное зрелище – список с почти всеми вычеркнутыми пунктами.

«Какой я молодец!» 🙂

Более того, желание повычеркивать как можно больше вынуждает человека бессознательно искать стимулирующие способы поскорее выполнить побольше заданий из списка.

Например, группируешь маленькие похожие задания, которые можно сделать за раз и вычеркнуть все разом! Ооо! 🙂

Или, просматривая в очередной раз листочек, неосознанно планируешь выполнение заданий, по одному тебе понятным и часто неосознанным критериям. Просто смотришь на список и знаешь – “обзвон должников завтра утром буду делать, перед планеркой. А проверку счетов – сегодня вечером до ухода домой. А редизайн презентации на выходные возьму, если до конца недели не успею…”

А пункт «разобрать бумажки в столе», как всегда, неизбежно перейдет в следующий список 🙂 

  • Начинать с самого приятного (неприятного).

Если на руках целый список дел, то некоторым людям легче мотивировать себя, начиная с самого приятного задания. Некоторым – оставить приятное под конец. А у вас как?

  • Просто делать.

Как сказала одна моя знакомая своей дочери, которая не хотела мыть полы: «А хотеть тут не нужно. Просто берешь и моешь!»

Есть люди, которых мотивирует (стимулирует) долг. Таких людей считают ответственными. Они просто делают то, что нужно. Иногда даже не осознавая, почему. Есть такое слово «Надо!». И все тут. Вот как звучат убеждения этих людей:

  • “Я должен, потому что не могу иначе.
  • Я должен, потому что тогда я буду молодец!
  • Надо, потому что это правильно, хорошо, важно («я так чувствую, верю»).
  • Это моя обязанность (работа)!
  • Раз начал, то нужно закончить.
  • Кто-то же должен это делать!
  • Я должен, потому что всегда так делал (все так делают).
  • Должен ради детей (семьи, любимой, родины, мамы …).
  • Я должен, потому что …” дополните сами.
  • Рефрейминг неприятного действия.

Это означает переформулировать задание так, чтобы оно вдохновляло на выполнение больше, чем раньше. Найти скрытые (неявные) мотивы для выполнения. Здесь поможет слово «зато».

  • “Я не просто убираю, я понижаю риск для себя и моей семьи заболеть.
  • Бегать трудно и неприятно, но он полезен для здоровья (легкие, сердце, кровообращение в целом, суставы ног…), для похудения, общего самочувствия, и после бега я чувствую себя на душевном подъеме и хорошо сплю.
  • Я засиживаюсь на работе допоздна, зато у меня зп в два раза больше, чем раньше, и вообще, это только первый месяц, пока я все здесь налажу и со всем разберусь.
  • Да, я взяла эту работу на выходные, но зато мой босс отпустит меня в следующую пятницу с работы, и мы сможем поехать на море на три дня, а не на два.
  • Я английские слова не учу, а читаю (лучше 5 минут почитать, чем 30 минут не учить).
  • Хоть это и не моя обязанность, но эта презентация не такая важная и срочная. И у меня будет время и возможность разобраться с Power Point.
  • Да, я бесплатно помогаю Пете ремонтировать его машину. Но зато потом, когда мне понадобится машина (помощь), я обращусь к нему.
  • Эти конференции – скукотища! Но там полно нужных людей!”

Мне, как коучу, очень часто приходилось слышать истории о том, как то, что делалось без энтузиазма и понимания «зачем?» в прошлом, давало в результате неожиданные преимущества в будущем.

  • Отвлекать себя в процессе. Совместить полезное с приятным.

Великое изобретение конца 20 века – аудио книги.

Бегать и слушать аудио книжки. Стоять в пробке и слушать английский. Заниматься консервированием на зиму и слушать. Убирать (гладить, готовить) и читать Кинга, Устинову, Лукьяненко, Пелевина, Достоевского. Милое дело!

А дела реально делаются гораздо веселее и быстрее! Если книга интересная и динамичная, то получается так, что даже с нетерпением ждешь, например, уборки, чтобы иметь возможность послушать. А необходимость делать зарядку или бег разбавляется приятным ожиданием от чтения интересной книги. Действует хорошо именно с рутинными процессами, не требующими креативного вмешательства мозга. Хотя один человек мне рассказывал, что писал докторскую под Леся Подервянского.

А как слушание книг развивает способность воспринимать информацию на слух! Через год такой практики вы не будете автоматически тянуться к ручке с листочком, когда вам рассказывают что-то важное. И за год таким способом получается прочитать от 10 до 25 книжек! Начните с художественной литературы и с чего-то очень интересного для вас. Бизнес и психологию читать в аудио формате (и что-то при этом делать) без привычки и практики будет сложно.

Один мужчина рассказывал, что переводит в аудио формат любимые фильмы: «Место встречи изменить нельзя», «Ликвидацию», «Семнадцать мгновений весны» и даже «Собаку на сене». А потом слушает их, пока чинит машину в гараже или копает картошку в огороде.

Что-то делать по дому и «смотреть» сериалы – это многим хозяйкам знакомо. Популярным становится просмотр сериалов и ютуб роликов в машине в пробках. Те, кто знает хорошо английский, слушает книги или подкасты на английском. Или учит иностранные слова, слушая аудио словари в авто, метро, маршрутках.

Найдите свои способы отвлечься и подсластить неприятное и неинтересное, но нужное дело.

  • Призвать на помощь ведущую роль.

Личность выполняет по жизни множество ролей. Сын (дочь…), мальчик, брат, внук, дядя, друг, школьник, студент, парень, муж, отец, дед, коллега, доктор наук, учитель, ведущий специалист, финансовый директор, начальник, подчиненный, работник компании такой-то, профессионал, наставник, верующий (религии), гражданин, мужчина, человек, бессмертная душа.

То дело, которое вам нужно, но не хочется делать, к какой из ваших ролей по жизни оно относится? Используйте ее, чтобы мотивировать себя делать то, что надо.

  • “Я мать. Я должна помогать детям делать дз (играть, гулять, развлекать).
  • Я профессионал. А профессионал сделает все, чтобы достичь цели в поставленные сроки.
  • Доктора наук так статьи не пишут. Нужно переписать.
  • Я, как наставник, обязан ему помочь.
  • Как гражданин, я не должен оставаться безразличным.
  • Не сделать это будет означать, что я непорядочный человек.
  • Мужчина должен помогать женщине.
  • Она моя мать, я обязан ей помочь.
  • Это мой долг, как верующего.
  • Я ее парень, а это значит, что я должен … (сделать что-то).
  • Друзья должны помогать друг другу.
  • Как дед, я не могу отказать”.

И тд. Напомню, речь идет именно о манипулятивных методах стимуляции себя что-то сделать. Создании искусственного мотива, ради которого появляется смысл делать то, что нужно.

  • Сделать из процесса результат.

Как я уже говорила, людей, нацеленных на результат, очень часто расхолаживают действия процессные, смысл которых теряется, если не делать их регулярно. Или в которых результат приходит после долгого (нудного, трудного) процесса, и затем его (результат) нужно поддерживать постоянно (теми же рутинными и неприятными действиями), иначе он пропадает.

Например, воспитание детей в целом; ходить на работу (в школу) и делать там одно и то же каждый день; бегать каждый день; учить язык (особенно слушать аудио); худеть (и оставаться худым); делать упражнения для спины (глаз, шеи); делать зарядку по утрам (регулярно ходить в тренажерку); гулять с собакой; соблюдать определенную диету (не есть жирного, жареного, соленого, острого…).

Люди, которые не любят процессы, склонны быстро терять мотивацию, если необходимые действия не дают быстрых результатов или требуют постоянных кропотливых усилий. Или они достигают результата, а потом быстро его теряют, потому что прекращают процесс.

Что делать результатникам в таком случае?

– Регулярно превращать процесс в результат (количественный), постепенно и регулярно улучшающийся.

Вам нужно бегать каждый день? Не просто пробежал один раз 5 км и гордишься собой (похвастался в инстаграм). Каждый день! Это полезно, да. Кто же спорит? Нужное дело. Но каждый день!? А результат где?

Придумайте!

Например.

Цель – целый месяц каждый день я буду бегать. Бегаете. А уже потом хватаетесь в соцсетях, что бегали каждый день в течение месяца. Результат? Да. А там глядишь, привычка выработается. Или понравится процесс, появится мотивация. Или стыдно будет бросить, ведь те, кому вы похвастаетесь, спросят потом обязательно: «А ты бегать продолжаешь каждый день?». И это будет мотивировать вас продолжать трудный, но нужный процесс. Далее, можно считать и постепенно увеличивать круги или км. Это тоже результат. Или бегать на скорость. В этом месяце я бегаю 5 км за 45 минут, а на следующей за 40. И тд.

Если речь идет о процессе изучения языка, как здесь сделать результат? Сколько слов выучил, сколько времени в день учил (слушал), сколько страниц в учебнике прошел. Составить список грамматических структур и вычеркивать по мере освоения.

Если вам нужно регулярно делать упражнения для спины (глаз, шеи), то здесь результатом может быть в том, сколько раз вы сделали в день и за один раз. И постепенно увеличивать результат, чтобы мотивировать себя его достигать раз за разом. И таким образом поддерживать нужный процесс.

В похудении результатом, конечно, является постепенное снижение веса в конкретных цифрах. Можно также измерять охват талии, бедер, ног, рук. И вести дневник изменений.

Что еще можно сделать, чтобы регулярно давать действенную энергию нужным процессам?

– Составить график процессных действий (привязать действия ко времени) и, выполняя, вычеркивать из памяти (ставить галочку – есть результат!).

Например,

«Каждый понедельник, среда, пятница я хожу в тренажерку».

«Каждый день, когда сажусь в машину, чтобы ехать на работу, первые 15 минут слушаю слова на английском (подкасты, аудиокнигу), а уже потом смотрю сериал или слушаю музыку, как обычно».

«Каждую субботу мы ходим в лес с детьми (или в развлекательный центр). А в воскресенье всей семьей в сауну с бассейном и за продуктами». Все члены семьи это знают. Подобные регулярные общие вылазки стимулируют общение, разработку неких общих правил и норм, что объединяет семейство.

«Каждый день, когда прихожу с работы я 15-30 минут (лимит времени важен для результатников!) терпеливо выслушиваю, как прошел день у детей». Они знают об этом (и о лимите времени тоже), с нетерпением ждут, готовятся. Таким образом, у детей вырабатывается привычка делиться с родителями, а у вас возможность быть в курсе того, что с ними происходит и корректировать их жизнь и ценностные ориентиры. Быть для них авторитетом, близким и доступным. Это и есть воспитание.

«Утром я вывожу собаку, вечером муж». «В течение недели я готовлю завтрак, в выходные – муж». «Я готовлю есть, муж моет посуду».

Опять же, придумайте свои графики и разделение обязанностей в выполнении неприятных, но нужных действий.

И последний манипулятивный способ мотивировать себя на выполнение трудных долгих, но нужных по каким-то причинам дел.

  • Придумайте и зафиксируйте убеждение, поддерживающее необходимое действие.

Найдите в том, что нужно делать (сделать) побочные приятные и мотивирующие вас явления. И логически оправдайте ими то, что необходимо делать. Ответьте на вопросы: Почему так важно это делать? Что хорошего, интересного, полезного в самом процессе? Что дает выполнение этого действия? Если не делать (бросить), то что будет плохого?

Вот пример убеждений, поддерживающих нужные, полезные, важные процессы:

Спорт.

«После каждой пробежки (зарядки) повышается настроение. Организм благодарит эндорфинами (гормонами счастья) за приложенные усилия. Растягивающие мышцы упражнения реально доставляют удовольствие, потянуться – милое дело! Устаю после бега и потом так приятно отдыхать (спать)! Если бросить, то потом сложно назад втягиваться».

Многие говорят, что сначала не нравится бегать, потому что тяжело. Потом втягиваются и получают удовольствие от самого процесса бега – бегут и балдеют! Некоторые рассказывали мне, что переживают внутреннюю борьбу с самим собой – бежать или остановиться – и кайфуют от того, что делают правильный выбор.

Похудение.

«Если не обжираешься, чувствуешь легкость (на желудке, на душе), отсутствие ощущения распухания, одышки, лени; нет чувства вины, что сорвался; есть повод похвастаться, вызвать зависть, похвалу других людей; возможность надеть все, что хочется; меньше денег тратится на еду и времени на готовку; восхищенные или заинтересованные взгляды противоположного пола; сам себе нравлюсь в зеркале и горжусь собой! Нормальный вес это критерий успеха. Толстых людей нельзя считать успешными. Я знаю много влиятельных богатых людей, которые тщетно пытаются преуспеть в похудении. А я преуспел! Если я смогу похудеть, значит, я смогу и денег заработать!»

Воспитание детей.

«В каждой сказке, которую я читаю ребенку на ночь, я ищу знак для себя на следующий день». «Рассказываю детям свои планы по работе на завтра, когда гуляем вечером, таким образом планирую рабочий день и общаюсь с детьми. А они учатся планировать». «Играю с ребенком в компьютерные игры – и ему интересно, и мне, и вместе проводим время. Плюс он меня учит своим трюкам, я его своим». «Укачиваю ребенка и пою ему песни Высоцкого, потому что они мне нравятся».

Ходить на работу каждый день.

Зарплата. Практика английского языка. Приобретение опыта, стажа (в международной компании, на определенной позиции, в определенных обязанностях, программах, проектах), чтобы потом была возможность найти лучшую позицию, в лучшей компании, лучшей зп, условиями. Стабильность, хорошие условия, страховка, машина.

Упражнения, тренировки.

Приятная расслабленность или отсутствие боли и напряжения в шее (спине, глазах) после упражнений. Если перестану постоянно заниматься – вернется боль. Красивый инструктор, который умеет поддержать (поощрить, похвалить, заставить). Тренироваться в группе людей с общими (похожими) интересами и ценностями. Это не просто спорт для меня, а сопричастность к эксклюзивному товариществу единомышленников. Участие в соревнованиях. Найти кого-то на тренировках, кто лучше, и тянуться за ним.

Что делать, если не удается мотивировать себя?

Если вы прочитали все перечисленные способы, и

  • ни один вам не понравился;
  • ни один вам не подошел…

…то

Забейте на «нужное» дело. Или поручите кому-то, если есть кому.

Оно явно вам не нужно. И потому в каждом предложенном методе мотивировать себя на выполнение вы ищете повод его отвергнуть.

«Такое горе и утешения не желает, чувством своей неутолимости питается» Ф. Достоевский «Братья Карамазовы».

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

 Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Зона комфорта

Зона комфорта. Выходить или не выходить? Вынужденный выход.

Что такое зона комфорта. Как она образуется. Вынужденный выход за зону комфорта. Хочу выйти за зону комфорта.

«Единственный способ определить границы возможного — выйти за эти границы».

Комфорт это одна из ведущих ценностей большинства людей. В ней нет ничего стыдного. Наоборот, это маяк, к которому стремится любая система (человек тоже система) в процессе развития.

Работает это так – система выводится из равновесия (причины смотрите ниже) и, стремясь снова к равновесию, она развивается (усовершенствуется, адаптируется к новым условиям, трансформируется). И, как результат, снова приходит к равновесию, т.е комфорту. Получается, что комфорт это начало и конец развития. Только понимание комфорта разное в начале и в конце пути.

Зона комфорта это состояние ума, когда все вокруг человека ему понятно, предсказуемо, логично, его устраивает, находится под его контролем и в его компетенции. Состояние это субъективно, т.е в одной и той же ситуации одному человеку может быть комфортно, другому нет.

Например, одним людям сидеть постоянно дома очень комфортно. Другим – нет. Для некоторых общение с людьми (обо всем на свете) это потребность, наполненная смыслом и радостью. Для других – это необходимость, вызывающее сопротивление и трату большого количества энергии.

Как образуется зона комфорта?

Представьте, что вы пришли в джунгли с инструментами: вырубили квадратный километр леса, обнесли крепким забором, построили внутри дом со всеми удобствами, завели скотину, посадили огород.  И для защиты от внешнего неприятеля у вас есть ружьецо. Вокруг джунгли, опасность, непредсказуемость, выживание – естественный ход событий, так сказать. А у вас, на вашем квадратном километре, все упорядочено так (или примерно так), как вам нравится.

Тот же самый процесс упорядочивания мира происходит в уме человека. У каждого из нас есть (сложилось в процессе воспитания и собственного опыта) некоторое представление о том, как все должно быть «правильно» (набор персональных принципов, убеждений, установок и верований). И мы стремимся к тому, чтобы организовать пространство вокруг себя согласно этому представлению («ведь это правильно!»). И добиваемся успеха. Создаем, условно говоря, квадратный километр комфортного упорядоченного существования, среди «джунглей» жизни.

Выход за зону комфорта (о необходимости которого так много пишут) происходит, в общем и целом, в двух случаях:

  1. Человека вынуждают обстоятельства.

Мир вдруг «сходит с ума», ураганом непредсказуемости и бесконтрольности рушит считавшийся прочным «забор» вокруг зоны комфорта, сметает огород, убивает скотину, разрушает до основания дом. Все становится не так, как человеку привычно, понятно и комфортно. И привычные механизмы воздействия и взаимодействия с окружающей средой не работают.

Человек теряет контроль над ситуацией, появляется чувство беспомощности, озадаченности, страха, одиночества, потери жизненных сил (депрессии) и даже утрата смысла существования. Это симптомы вынужденного выхода за рамку комфорта.

  1. Человек по каким-то причинам начинает мечтать о том (хотеть того), что находится за его зоной комфорта.

И, чтобы получить то, что он хочет, человеку нужно САМОМУ выйти за рамки того, что он всегда до этого считал правильным, нужным, привычным и возможным. И…

  • Начать делать то, что неприятно и не хочется (бегать по утрам, учить английский, ограничивать себя в еде, общаться с большим количеством незнакомых людей, работать с документами, делать пересмотр своего прошлого).
  • Перестать делать то, к чему привык и что нравится (играть в компьютерные игры, осуждать инакомыслящих, искать виновных, смотреть телевизор, опаздывать).
  • Бросить вызов своим страхам, возможностям (выступать перед публикой, начать свое дело, зарабатывать большие деньги, поступать по-своему, признаться в любви).
  • Делать то, что он раньше считал глупым, нелогичным и нерациональным (медитировать, доверять интуиции, простить врагов, любить ближнего).

Другими словами – нарушить свои же правила. Признать, что был неправ. Переступить через свою гордыню, страх и лень. Подвергнуть сомнению, трансформации и уничтожению свои убеждения, верования, принципы. И даже (о, боже!) отказаться от того, что было до этого самым важным и ценным, смыслом существования.

Тем, кто это пережил, известно, как это болезненно.

«Многие великие дела делаются через боль»

Что делать?

  1. Если обстоятельства вынудили вас выйти за зону комфорта.

«Умейте отличить испытание от зла».

А что если вас выперли с удобной и освоенной вами площадки первого этажа, чтобы вы поднимались на второй?

Первое. Дайте себе время попечалиться о том, что произошло. Побояться того, что может произойти. Позлиться на всех, кто виноват в сложившейся ситуации. Полежать часок (денек, недельку…) и подепрессить на тему, «как же все ужасно и несправедливо»!

«В периоды упадка духа нужно обращаться с собой, как с больным – не шевелиться» (Л.Н.Толстой Круг чтения)

А потом, когда заметили, что ходите по кругу в своих эмоциях и мыслях, перестаньте. Причина депрессии в состоянии вынужденного выхода за зону комфорта комфорта это желание вернуть все, как было (цепляние за прошлое), и нескончаемая печаль по поводу невозможности это сделать. Фокусируйтесь на настояще-будущем. Будет тоже хорошо, но по-новому.

Второе. Переоценка приоритетов. Обстоятельства поменялись. Что для вас самое важное в новых обстоятельствах? Самое-самое? После того, как вы это поняли, можно добавить еще пару пунктов, менее важных, чем это «самое-самое», но более важных, чем все остальное.

Третье. Что нужно сделать, чтобы обеспечить себе самое важное? Разработайте план действий и придерживайтесь его.

Четвертое. Что может пойти не так? Какие риски? Что будете делать, если….. От кого и где можно получить поддержку (в любом необходимом вам виде)?

Пятое. Какие уроки вы вынесли из сложившейся непредсказуемой ситуации? Что теперь изменится в связи со случившимся? В вашем представлении о мире? О себе? О том, что (не)правильно, как (не)надо жить? К чему стремиться? Что главное, а что нет? О чем нужно забыть или помнить? Не надо ничего серьезного выдумывать. Обычно после сильной встряски, нужные выводы лежат на поверхности и легко осознаются.

«Нельзя что-то новое понять и не измениться»

Шестое. Что и как вы будете делать, чтобы отвлекаться, расслабляться, развлекаться? Займите свой день нужными и интересными вам делами, чтобы не было времени думать о том, как все плохо и кто виноват.

Седьмое. Живите дальше, согласно вашим новым приоритетам. Жизнь наладится!

«В конце концов, все будет хорошо. А если не хорошо, то это еще не конец»

Где взять силы на это?

Здесь действует принцип севшего аккумулятора. Главное – начальный толчок, чтобы завести машину. Потом аккумулятор заряжает себя сам в процессе движения. Начальным толчком в состоянии депрессии (беспомощности, страха) является ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ. Или любой другой ведущий мотив личности: «Не сдаваться!» «Я должен быть счастливым!» «Ради детей!» «Все будет хорошо!» …

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»

Очень даже неплохо в данной ситуации помогает посмотреть жизнеутверждающий фильм или почитать такую же книгу, поговорить с позитивным, оптимистичным и успешным человеком. Также для восстановления сил и жизненной энергии помогает смех и пребывание на природе.

«Хорошее всегда зажигает желание лучшего»

Альтернатива этому алгоритму поведения в ситуации вынужденных перемен (см выше 1-7) это отдаться жизненному (событийному) потоку. Стать пассивным наблюдателем происходящего и ждать внутреннего толчка. Момента, когда что-то внутри вас запросит действий. Если вам такое подходит, то ждите.

  1. Если человек САМ выходит за зону комфорта.

Здесь все по-другому. За пределами привычного, правильного, приятного и возможного вдруг появляется «маяк». Соблазнительная, манящая к себе цель, объект желания. Она дает силы и мотивацию идти к ней – зовет к себе и приглашает.

Но в голове у человека непреодолимой силой встают барьеры на пути к цели – ограничивающие убеждения:

«Не могу!» «Не получится!» «А что если…?» «Это неправильно!» «Это не для меня!» «Мне нельзя!» «Я не достоин!» «Невозможно!» «Боюсь!» «А что, если я ошибаюсь?» «Не верю!»

И эти барьеры нужно преодолевать волевым усилием. После повторяющихся, привычных, подконтрольных действий (в зоне комфорта) необходимо буквально заставлять себя делать то, что не хочется, не веришь, не нравится, боишься и тд. Достижение желанной цели требует от человека приобретения навыков, которых у него нет. Выработку черт характера, которые ему не присущи. Отказ от того, что было всегда чрезвычайно и незыблемо важным.

«Когда трудно, это самое и есть то, что задано мне» (Л.Н.Толстой Дневники 1897)

Встает вопрос: А оно мне надо? А стоит ли оно того? Стоит ли желаемая цель затраченных на нее усилий? Никто, кроме вас не сможет ответить на этот вопрос. Ищите! Ответов всего два: стоит и не стоит.

Если вы решите, что не стоит, вы останетесь в зоне комфорта. И, в какой-то момент, обстоятельства жизни вынудят вас измениться (см пункт 1).

И если вы решите, что желаемая цель (результат) стоит усилий, затраченных на нее, то выйдете за рамки и начнете меняться САМИ. И в результате получите желаемое. Но смысл будет не в нем, а в тех изменениях, которые вы претерпите в процессе пути.

В любом случае, выбираете вы. Свобода воли – ведущая сила нашего мира. Никакой выбор не является ошибочным, если вы готовы принять последствия своих действий. А жизнь все расставит на свои места.

«Ты сам свой высший суд» (А.С. Пушкин)

Если хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», если есть цель, которую вы не можете достичь, то читайте здесь.

Желаю вам веры в себя и свое окружение!

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
5. Достижение цели

Не могу добиться цели! Или откуда берется невозможное

Достижение невозможной цели. У вас есть что-то, что вы очень хотите, но считаете невозможным? Откуда берется невозможное и как сделать невозможное возможным

Секретного ингредиента нет! Чтобы сделать что-то особенное, нужно просто поверить в что-то особенное. Дело в тебе! @ Кунгфу Панда

У вас есть что-то, что вы очень хотите, но считаете невозможным?

Иногда мой клиент говорит: “Это невозможно!” Я спрашиваю: “А вы пробовали?”

Если говорят “Нет”, тогда вопрос: “Откуда вы знаете?”.

Большинство говорят “Да, пробовал!”. “Сколько раз?”- “Один (2, 3, 4)”. “То есть, если я несколько раз не попаду мячиком в баскетбольное кольцо, это, по сути, невозможно?”

Сколько раз вы позволяете себе попробовать, прежде чем объявить что-то невозможным?

Чем хороша жизнь – в ней есть возможности.

Итак, достижение цели  «невозможно»?

Непробиваемые стены.

Отгадайте загадку: Что будет, если непробиваемая стена столкнется со всепробивающим шаром?

Это парадокс. Или-или. Или стена непробиваемая, или шар всепробивающий.

«Мы можем совершить все, во что мы верим и не больше».

Пока вы верите, что есть “непробиваемые стены”, вы их точно не разобьете (вы находитесь в рамке проблемы). Вы даже пробовать не станете. Она же непробиваемая! Дело как раз в том, чтобы поверить в обратное. Станьте всепробивающим шариком! Тогда появляется желание пробовать и искать возможности.

Критический путь.

Есть вещи, которые от нас зависят, а есть те, на которые нам сложно влиять, но можно попробовать. Есть такое понятие “критический путь“. Это когда вы тратите минимум времени, ресурсов, усилий на что-то. Такой путь подходит, на мой взгляд, для того, чтобы попробовать влиять на то, что, мы думаем, от нас не зависит. Вы смотрели фильм “Побег из Шоушенка”? Там много примеров критического пути.

Капля камень точит.

Чужой опыт

«Я знаю, что это невозможно, потому что никто до меня этого не смог»
– Гагарин тоже был первым.

«Мой друг Петя пробовал, у него не получилось»
– Вы хотите быть Петей или вы хотите добиться желаемого? Вы НЕ Петя! Пробуйте!

Свой опыт

«Я когда-то попробовал, у меня не получилось»

Это было тогда, сейчас не тогда @ Хауз

Лампочка Эдисона.

«Я уже пробовал много раз»

Изобретатель лампочки Эдисон изобрел лампочку после 1000 неудачных попыток. Но он не называл эти попытки неудачами. Он говорил, что нашел 1000 способов, как нельзя сделать лампочку. Он мог остановится, например, на 3 разе. Тогда бы он просто не изобрел лампочку. Но он не остановился. У нас всех есть такой выбор, как у Эдисона – пробовать или не пробовать.

Пробуйте! С попытками приобретается опыт, навыки, знание, сноровка и повышаются ваши шансы на “возможно”.

Дернулась – значит, можешь двигаться! @ Хауз

Шизофрения.

Есть еще один тупиковый сюжет развития событий. Достижение цели невозможно, потому что человек все время пробует только один вариант ее достижения. И ему и в голову не может прийти попробовать другие.

Тренера шутят: «Шизофрения – это когда вы делаете одно и то же, а надеетесь на разный результат». Не бейтесь головой об стенку. Говорят, вселенная бесконечна. Если в это поверить, то стоит поискать другие способы достичь того, что вы хотите.

– Значит, рука болит, если вы лежали на ней всю ночь?
– Да.
– Хм. А вы не пробовали, ну, не знаю, не лежать на ней? @ Хауз

Выбор

•    «А не сойду ли я с ума от всех этих проб, поисков?»
•    «Это ж сколько времени уйдет на этот критический путь и 1000 попыток!»
•    «А если после всех моих попыток, я все равно не достигну желаемого?»

А кто выбирает: сойти с ума или нет? пробовать или нет? тратить время или нет? «не достиг» или «пока не достиг»?

Выбери выбирать.

Все равно невозможно.

Если, прочитав эту статью, вы по-прежнему уверены, что то, чего вы хотите, невозможно, вы правы. Для вас это действительно так.

Такое горе и утешения не желает, чувством своей неутолимости питается @ Ф.М.Достоевский “Братья Карамазовы”

Как сказал Генри Форд: “Если веришь, что можешь, ты прав. Если веришь, что не можешь, ты тоже прав”. Только результат в каждом случае разный.

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
6. Рамка проблемы и рамка решения

Рамка проблемы и рамка результата (решения)

Выйдем за рамки?
Выйдем за рамки?

В психологии есть две рамки восприятия: рамка проблемы и рамка результата. Узнайте, в какой из этих рамок вам свойственно воспринимать свою жизнь.

Для того, чтобы решить проблему и достичь желаемого результата (цели), необходимо выйти за рамки, которые мы сами, или наше окружение строит вокруг нас.

Одна из самых популярных рамок, в которой постоянно зависают большинство людей, это рамка проблемы. Скажу более, человеку, обратившемуся к психологу или коучу, в большинстве случаев нужно просто помочь выйти из рамки проблемы в рамку результата.

В наше турбулентное время, в атмосфере постоянного негатива, периодически включаются негативные состояния, реакции и эмоции. В своем окружении и поведении, а также в окружении и поведении других людей замечается и запоминается в основном только плохое.

Многие часто и регулярно пребывают в депрессии. И почти все, время от времени или постоянно, сталкиваются с очередной проблемой, которую нужно решать быстро и эффективно.

Проблемы касаются изменений в бизнесе или его закрытии, открытии нового (более адаптированного под изменения в обществе), смены карьеры или профессии, поиске работы, достижении больших результатов за более короткие временные рамки и при меньших ресурсах и тд.

Иногда проблема звучит просто «Как выжить?»

Общаясь с разными людьми (владельцами собственного бизнеса, специалистами в различных областях, тренерами, коучами, консультантами), я заметила, что даже успешные люди имеют тенденцию выпадать в то, что называется «рамка проблемы».

Тест
Проверьте себя:

Если с вами происходит что-то плохое, вы, в основном,

•    постоянно вспоминаете и «прокручиваете» в памяти то, что произошло. Вам сложно выкинуть случившееся из головы;

•    быстро забываете плохой инцидент, и концентрируетесь на том, чего вы хотите в данной ситуации;

•    анализируете событие, пытаясь понять, почему это произошло;

•    стремитесь поделиться происшедшим с кем-то;

•    думаете о том, что можно сделать в данной ситуации и что вам для этого понадобится;

•    склонны искать, кто виноват, и кто должен отвечать;

Представьте себе две рамки: одна золоченая, другая черная. В какую бы вы поставили свою фотографию?

В психологии тоже есть рамки восприятия: рамка проблемы и рамка результата.

Думая в рамке проблемы, человек задает себе вопросы:

•    Что случилось?
•    Почему это случилось (со мной)?
•    Кто виноват?

Задавая вопросы в рамке проблемы, человек зацикливается на проблеме, не выходя за ее пределы, что приводит к стрессу.

Думая в рамке результата, человек задает себе вопросы:

•    Чего я хочу в данной ситуации?
•    Как я могу этого достигнуть?
•    Какие мне нужны ресурсы (время, деньги, люди)?

Задавая вопросы в рамке результата, человек ищет решение для создавшейся ситуации.

Итак, в какой из этих рамок вам свойственно воспринимать свою жизнь?

Когда люди впервые узнают о концепте “рамка проблемы, рамка результата”, некоторые начинают возмущаться. Ведь нужно же проанализировать ситуацию, чтобы избежать ее в будущем!

Вы правы, рамка проблемы нужна! Задавать себе вопросы в рамке проблемы необходимо, чтобы проанализировать ситуацию. (Что произошло? Почему это произошло? Кто виноват?)

Проблема в том, что люди застревают в ней. Иногда на долго (годы). И решение проблемы не продвигается ни на йоту! Они просто ходят по кругу. Зависают в деталях того, что произошло и как все плохо, а решение не ищут, даже не могут сказать, чего хотят в сложившейся ситуации.

Такие люди (а их очень много!) не привыкли искать решение. Они привыкли говорить о том, как все плохо. Это привычка мышления, которая, к сожалению, передается через воспитание. 

И на коуч сессии бывает сложно переключить таких людей на рамку результата. Про Жалобщиков читайте здесь.

Поисковая система Google выдает гораздо больше ответов на запрос «проблема», чем на запрос «результат».

Одна моя знакомая, топ менеджер зарубежной компании, поместила на внешней стороне двери своего кабинета следующую табличку:

Прежде чем войти в эту дверь со своей проблемой, ответь на следующие вопросы:

  • Какой должен быть результат решения твоей проблемы? 

  • Как ТЫ будешь достигать этого результата? (по крайней мере 2 способа)

  • Какая помощь от меня тебе нужна?

Она говорит, что некоторое время приучала своих сотрудников отвечать на эти вопросы до захода в ее офис. Потому что до этого они просто приходили к ней со своей проблемой, ожидая от нее решения.

Выйдя за рамки проблемы, человек способен осознавать и выходить за другие рамки.

Если вам интересно, какие еще бывают рамки и как за них выйти, читайте о них в книге «ВЫХОД ЗА РАМКИ» 

Там коротко и образно описаны простые инструменты решения проблемы и достижения результата. 

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

А  пока,

Желаю вам веры в себя и свое окружение

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
7. Формула успеха

Формула успеха, или что такое рамка Веры

images65Чему равняется успех? Как успех зависит от вашей веры в него. Как поверить в успех?

В коучинге существует следующая формула успеха или результата. Она относится к любой деятельности человека:

Успех = Могу + Хочу – Не верю

Могу.

Согласно исследованиям, человек использует лишь 3% возможностей своего мозга. Это значит, что мы Можем в 33 раза больше того, что считаем своим «потолком»! 

Хочу.

Добрая воля человека делать или не делать то, что он Может, обусловленная потребностями и ценностями человека. Проще говоря, «оно мне надо или нет»? По нашей формуле, чем больше вы Хотите, тем больше вы получите.

Не верю.

80% людей не Хотят большего (больше того, что они думают они Могут). Таким образом, они не выходят за рамки своего «потолка» даже в мечтах.

20% людей Хотят большего и мечтают об этом. Но лишь 20 % из этих 20%, то есть 4% всех людей реально (а не в мечтах) выходят за рамки своего «потолка» и получают то, чего Хотят, то есть большего.

Знаете в чем их секрет?

Все просто. Они ВЕРЯТ в то, что могут БОЛЬШЕГО!!!

Посмотрите еще раз на формулу. Чем больше вы не верите, боитесь, сомневаетесь, тем меньше ваш Успех.

А знаете почему?

Потому что если мы не верим, что что-то возможно, мы даже не пробуем это сделать! Зачем? Это же невозможно!

Внимание!

Люди испытывают сложности в достижении своей цели (решении проблемы), потому что для того, чтобы сделать из мечты цель и начать действовать, необходимо поверить в то, что это возможно.

«Секретного ингредиента нет! Чтобы сделать что-то особенное, нужно просто поверить в что-то особенное. Дело в тебе!» (из м/ф «Кунгфу Панда»)

Рамка веры.

Рамка веры – это только одна из ограничивающих нас рамок, но очень сильная!

Как вы определяете, что что-то возможно, а что-то нет? Ну, например, летать – возможно? Вот так, чтобы сидеть, а потом оторваться от земли и зависнуть в воздухе?

Отвечая на этот вопрос, участники тренинга обычно говорят, что решающим фактором в определении, возможно что-либо или нет, является предыдущий опыт. Если это когда-то получилось у них или кого-то другого (и они об этом знают), то делается вывод (убеждение) – «это возможно».

Есть люди, которые говорят, что им помогает их «чуйка», внутреннее ощущение, что это возможно, а это нет.

«Невозможным событием в теории вероятностей называется событие, которое не может произойти в результате эксперимента» (Википедия).

Получается, что для того, чтобы поверить, что что-то возможно, нужно чтобы это произошло, а для этого нужно хотя бы попробовать это сделать (провести эксперимент).  А как начать делать то, что считаешь невозможным?

Вырисовывается замкнутый круг: не верю, потому что никогда не происходило, а не происходило, потому что не пробовал, а не пробовал, потому что не верю. Ой!

Вы когда-нибудь пробовали летать? Откуда вы знаете, что это невозможно?

А вы знаете, что существует техника, которая при отключении внутреннего диалога (все, что мы себе говорим мысленно) позволяет человеку парить в воздухе, преодолевая пресловутую гравитацию?

Не верите?

А знаете, когда вы поверите? Когда попробуете. А знаете, когда вы попробуете? Когда вы поверите! Так разорвите этот замкнутый круг и просто верьте или просто пробуйте!

Загадка:

Всепробивающий шар VS неуничтожимая стена

Представьте себе, что существует неуничтожимая стена, которую ничто никогда не пробьет. Также существует сверхпробивающий шар, который пробивает абсолютно все без исключений. Так что же будет, если всепробивающий шар столкнется с неуничтожимой стеной?

Отгадка: Что-то из 2х (всепробивающий шар или неуничтожимая стена) перестанут существовать. Вместе они существовать не могут. Либо стена, либо шар.

«Мы можем совершить все, во что мы верим и не больше»

Вот так же и с вашей верой во что-то, чего вы хотите. Либо у вас есть то, что вы хотите, либо вы не верите в возможность того, что вы хотите.

Пока вы верите, что есть «непробиваемые стены», вы их точно не разобьете, вы находитесь в рамке проблемы. Вы даже пробовать не станете. Она же непробиваемая! Дело как раз в том, чтобы поверить в обратное. Станьте всепробивающим шариком! Тогда появляется желание пробовать и искать возможности.

успех и вера

«Вера состоит в том, что мы верим тому, чего не видим; а наградой за веру является возможность увидеть то, во что мы верим» (Аврелий Августин)

Представьте, какие возможности открывает вера, например, в то, что вы можете летать!

Верю! Пробую! Могу!

Есть некая связь между Верю, Пробую и Могу. Я бы обозначила ее так:

успех

Если мы верим, мы пробуем. Попробовав, понимаем, что можем. И это подтверждает нашу веру. Ну, и конечно, выбор человека – в центре. Хочу верю, хочу нет, хочу пробую, хочу нет. Хочу могу, хочу не могу.

Вот вам еще один пример, более бытовой.

Вы верите в то, что сырое яйцо можно поставить вертикально? Причем на гладкую поверхность, и даже на наклонную! И оно будет стоять, проверено! Попробуйте, потому что ЭТО ВОЗМОЖНО!

Интересно то, что если бы меня просто спросили: «Можно ли яйцо поставить вертикально?» Я бы сказала, что нет. И пробовать бы даже не стала.

А еще интересно, что в обоих случаях я могла это сделать. Но в первом случае я верила, что могу, а во втором нет.

Кстати, я знаю людей, которые ставят три сырых яйца вертикально друг на друга!

«Как много возможностей скрыто за простой верой в них»

Прежде чем чему-то не верить, по-крайней мере, попробуйте! А если не хотите пробовать, то поищите тех, кто это уже сделал, и у него получилось (это поможет вам поверить), и следуйте его стратегии. А еще лучше желайте большего и лучшего и пробуйте, пока оно у вас не получится!

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

001

 

 

P.S. Кстати, тем, кто поверил в возможность полетов, техника называется «йогические полеты Махариши». Пробуйте!:)

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournalна facebookна YouTube

Рубрики
9. Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя

Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя.

Что такое критический путь. Что делать, если вы не можете достичь цели. Как сделать невозможное возможным. Пример героя из фильма Побег из Шоушенка.

Даже когда вас съели, у вас есть два выхода.

Вам знакома ситуация безвыходности? Что бы вы ни делали, ничто не помогает. Где бы вы ни искали способ повлиять на ситуацию, у кого бы ни спрашивали, все напрасно. Либо никто не знает, либо ничто не действует. Вы  осознаете, что связаны по рукам и ногам, физически и (или) психологически. И нет никакой возможности хоть как-то изменить ситуацию. И это не только ваше мнение. Загнаны в угол. Безнадежность, беспомощность, непоправимость. Ничего нельзя поделать. Абсолютно.

Самая распространенная реакция в подобной ситуации – бездействие. Ведь я ничего не могу поделать! Зачем же делать?

Действительно, есть ситуации, в которых от нас мало что зависит. Но даже тогда у нас есть два выхода:

1.      Принять и смириться (ничего не делать).
2.      Попробовать что-то делать.

Есть такой инструмент «Критический путь». Это способ влияния на ситуацию, при котором вы тратите минимум усилий или ресурсов (временных, физических, денежных). По типу «капля камень точит».

Найдите для своей “безвыходной” ситуации критический путь. Что-то, что вы можете делать регулярно, без приложения больших душевных и физических сил, но все таки с осознанием того, что вы не сдались! Вы просто перешли в режим активного ожидания. Поверьте, ваши старания не останутся незамеченными.

Вы смотрели фильм «Побег из Шоушенка»? Посмотрите, не пожалеете! Там много примеров «критического пути».

Из тюрьмы Шоушенок убежать было невозможно. Это знали все. Поэтому никто и не пытался. У главного героя, как, впрочем, и у любого узника, был выбор: ничего не делать или выбрать критический путь. Он выбрал второе. Это заняло у него 20 лет (все это время он рыл туннель). В итоге он убежал. Догадайтесь, что бы было, если бы он выбрал смириться?

Его назначили библиотекарем в тюрьме. Он хотел расширить библиотеку, но ему сказали: «Нет средств и достать их невозможно!» И опять было два выхода: смириться или попробовать что-то сделать. Главный герой решил каждую неделю посылать по письму в высшие инстанции с просьбой выделить средства на тюремную библиотеку. Он посылал письма каждую неделю, по одному. Через 2.5 года его просьба была удовлетворена, хотя никто даже представить не мог в начале, что такое могло случиться. Он просто всем надоел.

2.5 года! Но ведь он достиг того, чего хотел! Хотя в начале пути это казалось абсолютно невозможным.

Итак, вы загнаны в угол и ничего невозможно поделать?

Ну, что ж, у вас есть 2 выхода…

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
2. Рамка ограничивающих убеждений

Рамка ограничивающих убеждений, или кто такие «тараканы»?

Кто такие “тараканы в голове”? Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы»)

«Вдруг из подворотни страшный великан,
Рыжий и усатый Та-ра-кан!»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Представьте себе, что человек может все. Тогда что ему мешает?

Работая над проблемой личных ограничений человека (я называю их рамками), я часто и с удовольствием читаю статьи коучей и тренеров на тему личной эффективности, личностного роста и личного развития. И знаете что? Большинство из них, в цепочке своих размышлений, в конце концов, приходят к одному и тому же выводу.

Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы в голове»)!

Под этими смешными и образными терминами скрываются наши мысли о самом себе – все то, что мы сами себе говорим, когда сомневаемся, боимся, не уверены:

  • У меня ничего не получится (Такое невозможно)
  • Я ленивый (плохой отец, менеджер, бизнесмен …)
  • Это не мое (Зачем оно мне нужно?)
  • Хоть бы выжить! (Я не справлюсь)
  • А вдруг (а что если) не получится?
  • Лучше синица в руках…

И так далее, и тому подобное …

Эти мысли, как тараканы, переползают нам путь, отвлекая на себя наше внимание, отпугивая от намеченного пути, а иногда и уводя совсем в другую сторону.

Другой образ – некий пакостный человечек (внутренний критик), который сидит у нас в голове, критикует то, что мы делаем и думаем, что-то позволяет, что-то нет, заставляя следовать определенным правилам, мыслям и моделям поведения.

Хотите познакомиться со своими «тараканчиками»?:)

Это просто!

1. У вас есть мечта? Подумайте о ней. А теперь честно ответьте себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

2. У вас есть проблема? Тогда ответьте на вопрос: Что вам мешает ее решить?

Уделите ответу на этот вопрос минут 10-15 и запишите все, что вы думаете по этому поводу на листочке бумаги.

Познакомьтесь: это ваши «тараканы в голове»!

Это ваши ограничивающие убеждения, ваши внутренние критики, ваши сомнения, страхи, неуверенность! Короче говоря, все то, что, прежде всего, мешает вам быть, иметь и делать больше, чем вам бы того хотелось!

Кстати, если, познакомившись со своими тараканами, вы начнете их защищать, типа «Ерунда! Все, что я думаю об этом – правда, объективная реальность, все так и есть!», знайте: это еще один ваш «таракан»!

Все, что говорят наши внутренние критики (или все наши «тараканы»), составляют рамку наших ограничивающих убеждений – выводов по поводу себя, в которые мы верим, и которые препятствуют нам в достижении задуманного (реализации мечты через реализацию целей). Это как клетка, которая с одной стороны защищает, с другой не дает выйти за ее пределы.

Защищает? Да. Мы ничего не делаем просто так. Любой наш поступок или убеждение несут за собой позитивное намерение (для нас). Наши теперешние ограничивающие убеждения нам когда-то для чего-то были нужны. Так они и появились на свет. Они – порождение нас самих, они часть нашего личного опыта!

Вы спросите, откуда они берутся?

У человека есть 3 способа (фильтра) обработки информации:

Обобщение («Раз у меня такое уже было, значит будет еще раз (будет всегда»)

Искажение («Если они на меня смотрят, значит что-то не так»)

Опущение («Не помню, что было хорошего, главное, что было плохого»)

Вся информация, которую человек получает в процессе жизнедеятельности, проходит через эти 3 фильтра (ОИО)

Существует 3 причины (источника) формирования ограничивающих убеждений:

1. ОИО нашего собственного негативного опыта

2. ОИО чужого негативного опыта

3. Домыслы (выводы без подтверждения опытом – типа «сам придумал, сам поверил»)

Все наши ограничивающие убеждения нам для чего-то когда-то были нужны. Более того, мы их сами себе придумали. Вопрос в том нужны ли они нам сейчас? И если они не дают вам достигнуть желаемого, то, быть может, стоит подвергнуть их сомнению или вообще избавиться?

Существуют много простых, но очень эффективных техник и способов работы с ограничивающими убеждениями.

Вы можете познакомиться с некоторыми из этих техник в моей бесплатной электронной книге «Выход за рамки. Как решить проблему и достичь результата»

Главное в работе с вашими «тараканами» или «внутренними критиками» это осознать, что они у вас есть, они вам мешают, в каких словах они себя реализуют, и что вы, как их хозяин, имеете над ними полную власть!

И если при работе с вашими тараканами, у вас появятся сомнения и мысли насчет того, зачем вы это делаете и о том, как это все глупо, напишите и этих ваших «домашних животных» вместе с другими вашими тараканами, а потом проработайте их так же, как вы работали над всеми остальными.

«Кто злодея не боится
И с чудовищем сразится?»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Как избавиться от стресса

Причина стресса – нереализованная потребность.

Стресс. Одна из причин стресса – нереализованная потребность. Как реализовать потребность и достичь цели. Психология и саморазвитие.

Другими словами, если я хочу (иметь, делать, быть), но не могу, это меня расстраивает.

То же происходит, если я не хочу, например, делать (иметь, быть), но ничего поделать не могу!

Хочу быть богатым!
Хочу выучить английский язык, а никак не получается!
Не люблю свою работу, но что поделаешь?
Хочу найти хорошую работу, но не выходит!
Хочу, чтобы меня полюбил кто-нибудь (меня никто не любит)!
Хочу быть лучше других (всех)!
Не хочу я так жить!

1. Начинай, представляя конечную цель, или Пойди туда, зная куда, принеси то, зная что.

Гуляя по стране чудес, Алиса оказалась на перекрестке дорог и спросила у Чеширского кота, по какой дороге ей идти. А куда ты хочешь дойти? – спросил у нее кот. Не знаю, – сказала Алиса. Ну, тогда тебе все равно, по какой дороге идти! – заключил Чеширский кот.

Очень часто люди не могут получить то, что они хотят (и получают вместо этого стресс), потому что не имеют точного представления о том, что же они хотят:

  • Богатым, это как? Сколько денег ты хочешь иметь?
    Как ты поймешь, что выучил английский? А если ты его выучишь к 70 годам, это тебе подойдет?
  • Не любишь свою работу, а какую бы любил?
    Хорошая работа, это какая?
  • Хочешь, чтобы тебя полюбили? А кто должен тебя любить? А должен ли? А кого любишь ты?
  • Лучше других в чем? Как ты поймешь, что ты лучше? Кто такие «другие»? Если ты лучше всех, то кто это оценит?
  • А как ты хочешь жить?

Сложно найти черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет.

Если вы хотите достичь желаемого и не получить стресс, имеет смысл четко сформулировать для себя, чего вы хотите.

Идем дальше!

2. Рамка жизни.

Наша жизнь полна событий, мелких и не очень:) Нам свойственно размышлять о том, что с нами происходит: вспоминать, анализировать, задавать вопросы, отвечать самому себе, спорить, предполагать, делать выводы и т.д.

Проверьте себя:

Когда происходит что-то плохое, вы
•    вспоминаете то, что случилось, постоянно прокручивая это в своей памяти;
•    думаете о том, чего вы хотите в этой ситуации;
•    анализируете, пытаясь понять, почему это произошло (с вами);
•    думаете о том, что можно сделать;
•    делаете предположения о том, кто виноват в том, что произошло;
•    размышляете о том, что вам сейчас нужно, и где это взять.

Всем известно, что такое рамка. В нее помещают картину или фотографию, а может быть диплом.

А есть другая рамка – рамка человеческого сознания. Вам, наверняка, известно выражение «мыслить в рамках … (чего-нибудь)»? Например, мыслить в рамках разумного или говорить в рамках приличия?

Так вот, размышляя над случившимся событием, человек мыслит в рамке результата, или в рамке проблемы. Догадайтесь, какие из перечисленных выше пунктов относятся к какой рамке?

Думая в рамке результата, человек задает себе вопросы:
•    Чего я хочу в данной ситуации?
•    Как я могу этого достигнуть?
•    Какие мне нужны ресурсы (время, деньги, люди)?


Задавая вопросы в рамке результата, человек ищет решение для создавшейся ситуации.

Думая в рамке проблемы, человек задает себе вопросы:
•    Что случилось?
•    Почему это случилось (со мной)?
•    Кто виноват?

Задавая вопросы в рамке проблемы, человек зацикливается на проблеме, не выходя за ее пределы. В результате получает стресс.

Представьте себе две рамки: одна золоченая, другая черная. В какую бы вы поставили свою фотографию?

А в какую рамку вы поставите картину своей жизни, в рамку проблемы или в рамку результата?

Выбор, как всегда, за вами.

3. Пристрастия и предпочтения, или Будьте свободным от своих желаний.

«Если я чего-нибудь хочу, оно никогда не сбывается!»
Знакомое убеждение?

Помните присказку: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Мы ее говорим, когда очень чего-то хотим и боимся, что не сбудется.

Представьте, что вы хотите чаю. Вы встаете и говорите себе: «Сейчас чайку попью». Вы вряд ли добавите: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Причем, если не получится почаевничать, вы едва ли будете стрессовать по этому поводу.

А теперь представьте, что вы скоро едите в долгожданный отпуск (на море, в горы …), все вроде бы идет успешно, но вы возьми, да и скажи, на всякий случай: «Завтра в отпуск едем, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» И если не получится осуществить задуманное, ваше состояние вряд ли можно будет назвать нейтральным или безразличным, как в первом случае.

И в первой и во второй ситуации вы чего-то хотите, но отношение к неудаче разное. И выбираете это отношение вы сами, задавая силу своему желанию.

Продолжите предложения внизу, говоря о себе:
Я страстно хочу …
Я очень хочу …
Я хочу …

Чем сильнее ваше желание (пристрастие), тем сильнее страх неудачи и разочарование, если не получается так, как вы хотите. Вы становитесь зависимым от своего желания, как наркоман или алкоголик, которые не выбирают, как поступать, за них выбирает их пристрастие.

Попробуйте заменить начала получившихся у вас выше предложений на
Хорошо бы …(предпочтение)

Проговорите это вслух. Прочувствуйте изменения, происходящие внутри вас по отношению к вашим целям.

Предпочтение предполагает выбор. Определитесь со своим выбором сейчас.

Вы чего-то очень хотите?
А как вы хотите реагировать, если это не сбудется?

Помните формулу стресса – хочу, но не могу?
Разобравшись с Хочу, давайте теперь посмотрим на вторую часть формулы – Не Могу.

4. Просто делайте это! или История про лотерейный билетик.

Жил был человек. И была у него мечта – выиграть в лотерею. Каждый день он молил Бога, чтобы он позволил и помог ему выиграть. И все напрасно. Когда человек умер и предстал перед Богом, он упрекнул Владыку, сказав, что вел праведную жизнь и молил его ежедневно только об одном, а тот так и не помог ему. На что Бог сказал: «Я бы и рад был помочь, если бы ты хоть раз в жизни купил лотерейный билет!»

А вы свой «лотерейный билет» купили?

Мало знать чего вы хотите в этой жизни, нужно еще что-то для этого делать самому.

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы было так, как вы хотите, и просто делайте это!

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», если вы испытываете стресс, то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

А пока,

Желаю вам веры в себя и свое окружение

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИна livejournal , на facebook , на YouTube