Автор: admin

Рубрики
Вам комфортно?

Вам комфортно?

Как выйти за рамки. Вопросы для тех, кто хочет подвергнуть сомнению свой комфорт. Если вы думаете, что всего достигли, вы просто остановились.

Я сею сомнения. Сомнение ищет истину 

– Если бы вы жили во времена Галилео Галилея и Джордано Бруно, вы бы им поверили? Кому (чему) вы сейчас не верите? Может они в итоге окажутся правы?

 – Идея путешествия во времени противоречит здравому смыслу, а законам квантовой физики не противоречит. Кому вы больше доверяете?

 – Ученые поставили эксперимент: участники должны были носить специальные очки, которые показывали мир вверх ногами. Через 3 дня мозг адаптировался и, хотя участники по-прежнему носили очки, они видели все как обычно. Интересно, а к чему еще адаптировался наш мозг? Что еще в мире может быть не так, как мы это видим?

 – Мозг не хочет видеть то, что ему незнакомо и ставит защиту. Индейцы не видели подплывающих кораблей Колумба, потому что они никогда раньше не видели кораблей. Получается вокруг нас тоже может быть что-то (кто-то), что наш мозг отказывается видеть, потому что оно ему незнакомо? Чего мы не видим вокруг?

 – (В продолжение) Когда шаман индейцев обратил внимание на необычную рябь на воде, он смог увидеть корабли Колумба. Если будем обращать внимание на все необычное, странное, может тоже что-то сможем увидеть?

 – Если бы у вас не было страха (вы бы ничего не боялись), что бы вы делали?

 – Чего вы боитесь больше всего (ваш самый большой страх)? Если верно то, что любой страх нас чему-то учит, чему хочет научить вас ваш страх (для чего он вам нужен)?

 – Вы умеете отличать зло (несчастье) от испытания?

 – Если бы все люди были дальтониками, то не было бы красок. Что еще для нас не существует, только потому, что мы не способны это увидеть?

 – С 1948 и до недавнего времени телескоп в Паломаре считался самым большим в мире. Его разработал прекрасный астроном и богатый человек Джордж Хейл. Вернее идею подали ему однажды ночью, когда он играл на бильярде. Гномик велел ему построить телескоп на деньги фонда Рокфеллера. Даже если Джорджу Хейлу гном лишь привиделся, он все равно построил телескоп! А что бы велел вам ваш “гномик”?

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», выйти за рамки своих ограничений, то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Неудачникам

Вы неудачник?

Вы неудачник? Это плохо? Уверены? Узнайте, кого еще считали неудачниками. И пусть их “неудачи” вдохновят вас на удачу!

Я недавно прочитала, что максимальное развитие и реализация возможны, если ты делаешь свое дело. Такое дело вызывает резонанс в теле, посылая по нему мурашки, даря состояние душевного подъема, радости и счастья.

Если вы делаете то, чего требует ваша душа, если вы следуете путем, у которого есть сердце, то не важно, что о вас думают и кем считают окружающие люди. Главное, чтобы вы делали то, зачем пришли в этот мир. Не смотря ни на что …

1. Уолт Дисней был уволен из газеты за недостатком идей.
2. Учитель Бетховена считал его совершенно бездарным учеником.
3. Бросившего медицину Дарвина отец с горечью укорял: «Тебя ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс!»
4. Наставник Эдисона говорил о нем, что он глупый и ничего не может выучить.
5. Эйнштейн не говорил до четырех лет. Его учитель характеризовал его как умственно отсталого человека.
6. Отец Родена, великого скульптора, говорил: «У меня сын – идиот. Он трижды не поступил в школу искусств».
7. Моцарту, одному из самых гениальных композиторов, император Фердинанд сказал, что в его «Женитьбе Фигаро» «слишком мало шума и слишком много нот».
8. Наш соотечественник Менделеев имел тройку по химии.
9. Когда мы смотрим на автомобили «Форд», мы подразумеваем, что их создатель Генри Форд всегда был богатым, успешным бизнесменом. Мы видим эту огромную империю, которая живет уже больше 100 лет. Но мало кто из нас знает, что прежде, чем добиться финансового успеха, Форд несколько раз объявлял себя банкротом, разорялся подчистую – человек, который изменил ход истории, посадив мир на колеса.
10. Когда Маркони придумал радио и рассказывал своим друзьям, что будет передавать слова на расстоянии по воздуху, они посчитали его сумасшедшим и отвели к психиатру. Но уже через несколько месяцев его радио спасло жизнь многим морякам.

Итак, неудачник? Или идущий своим путем?

Еще “Известные люди, в них не верили”

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
9. Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя

Критический путь, как достичь цели, минимально на нее влияя.

Что такое критический путь. Что делать, если вы не можете достичь цели. Как сделать невозможное возможным. Пример героя из фильма Побег из Шоушенка.

Даже когда вас съели, у вас есть два выхода.

Вам знакома ситуация безвыходности? Что бы вы ни делали, ничто не помогает. Где бы вы ни искали способ повлиять на ситуацию, у кого бы ни спрашивали, все напрасно. Либо никто не знает, либо ничто не действует. Вы  осознаете, что связаны по рукам и ногам, физически и (или) психологически. И нет никакой возможности хоть как-то изменить ситуацию. И это не только ваше мнение. Загнаны в угол. Безнадежность, беспомощность, непоправимость. Ничего нельзя поделать. Абсолютно.

Самая распространенная реакция в подобной ситуации – бездействие. Ведь я ничего не могу поделать! Зачем же делать?

Действительно, есть ситуации, в которых от нас мало что зависит. Но даже тогда у нас есть два выхода:

1.      Принять и смириться (ничего не делать).
2.      Попробовать что-то делать.

Есть такой инструмент «Критический путь». Это способ влияния на ситуацию, при котором вы тратите минимум усилий или ресурсов (временных, физических, денежных). По типу «капля камень точит».

Найдите для своей “безвыходной” ситуации критический путь. Что-то, что вы можете делать регулярно, без приложения больших душевных и физических сил, но все таки с осознанием того, что вы не сдались! Вы просто перешли в режим активного ожидания. Поверьте, ваши старания не останутся незамеченными.

Вы смотрели фильм «Побег из Шоушенка»? Посмотрите, не пожалеете! Там много примеров «критического пути».

Из тюрьмы Шоушенок убежать было невозможно. Это знали все. Поэтому никто и не пытался. У главного героя, как, впрочем, и у любого узника, был выбор: ничего не делать или выбрать критический путь. Он выбрал второе. Это заняло у него 20 лет (все это время он рыл туннель). В итоге он убежал. Догадайтесь, что бы было, если бы он выбрал смириться?

Его назначили библиотекарем в тюрьме. Он хотел расширить библиотеку, но ему сказали: «Нет средств и достать их невозможно!» И опять было два выхода: смириться или попробовать что-то сделать. Главный герой решил каждую неделю посылать по письму в высшие инстанции с просьбой выделить средства на тюремную библиотеку. Он посылал письма каждую неделю, по одному. Через 2.5 года его просьба была удовлетворена, хотя никто даже представить не мог в начале, что такое могло случиться. Он просто всем надоел.

2.5 года! Но ведь он достиг того, чего хотел! Хотя в начале пути это казалось абсолютно невозможным.

Итак, вы загнаны в угол и ничего невозможно поделать?

Ну, что ж, у вас есть 2 выхода…

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Виды токсичной коммуникации

Виды токсичной коммуникации.

Как общаться с людьми, чтобы не было конфликтов? Что такое токсичная коммуникация. Игнорирование. Упрек. Оправдание. Сарказм. 

Вы купите фрукты (овощи), содержащие токсины (пестициды)? Нет? Боитесь отравиться?

Ну, тогда, проверьте заодно и свое общение (коммуникацию) на токсины! Чтобы не травить себя и свое окружение.

4 вида токсичного общения

Есть  4 вида общения, которые называются токсичными, потому что они отравляют (разрушают) отношения, даже если человек этого не хочет или не замечает в своей речи.

К таким видам коммуникации относятся следующие:

1.       Упрек (словесное нападение)

Указание на то, что человек делает (сделал) что-то не так. Выражение кому-либо неодобрения, недовольства. Другими словами, негативная оценка кого-либо, его действий.

«- Какого черта вы бродите тут с анализом мочи?» © Доктор Хауз

Поступать по-своему, даже если это кому-то кажется неправильным, – есть неотъемлемое право личности (если таковая имеется). Это пресловутое право выбора. Эзотерически говоря, без него существование человека становится бессмысленным. Психологически говоря, именно право выбора формирует и определяет личность.

И когда этого права пытаются лишить или подвергнуть его сомнению (особенно систематически), человек, мягко говоря, испытывает дискомфорт. Запускается неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Человек начинает защищаться, сопротивляться, в конце концов, избегать источник своего дискомфорта.

Упрек – самый распространенный вид токсичной коммуникации, самый злостный и разрушительный, если человек применят его осознанно. Например, когда мы в ссоре с кем-то, мы прямо таки сыплем упреками направо и налево, потому что, это лучший способ “ужалить”, “нанести урон” противнику и, быть может, даже выиграть “сражение” (с дальнейшим продолжением войны).

Но сложнее всего, когда это привычка. Привычка судить других людей (их поступки) исходя из собственных понятий правильного и неправильного. В этом случае упрекающий может и не осознавать, что делает. Он только замечает, что люди почему-то раздражаются, общаясь с ним, избегают его, и в целом, он мало кому нравится. Но в большинстве случаев такой человек уверен, что это не его вина, что это с другими что-то не так.

Ключевые фразы упрека:
  • Ты неправильно (не прав)…
  • Так нельзя...
  • Что же ты …
  • Зря ты …
  • Я тебе говорил(а)!
  • Я так и знал(а)!
  • А ты знаешь, что … неправильно? (скрытый упрек)
  • Почему ты (не) … Зачем ты… Какого ты… (смысл не узнать мотив, а упрекнуть)
  • Тебе надо (не надо) … стоит…, нужно…, должен и тд

Последнее относится к непрошеным советам.

Советовать, когда об этом не просят, значит указывать человеку на то, что он делает что-то не так, в понимании того, кто дает совет. А это и есть упрек, хоть и прикрываемый благородным мотивом. Типа, “Я о тебе забочусь!” Гитлер, знаете ли, тоже заботился о чистоте арийской расы. Мало кому от такой заботы в итоге стало хорошо. В данном случае человека заботит только одно – контроль! Чтобы все было как он хочет, как он привык, как считает правильным.

Давая кому-либо непрошеный совет, помните, что ваше понимание “правильного” может существенно отличаться от понимания “правильного” других людей. Есть ли у вас основания считать свое “правильное” истиной в последней инстанции?

Если вы считаете, что основания у вас есть, тогда не удивляйтесь, что в лучшем случае, ваш совет проигнорируют, а вам выскажут все, что о вас думают. В худшем – пошлют в “сад” и перестанут общаться.

“Выделять чьи-то поступки, как плохие, некрасивые или злые, значит принимать на себя ничем не обоснованную важность” © Учение Дона Хуана

Что делать, если вас упрекают?

В зависимости от того, кто вас упрекает, и какие у вас планы касательное этого человека, вы можете, например, сделать что-то из ниже перечисленного.

Вас упрекнули одноразово:
  • Промолчите. Дайте упрекающему выговориться. Быть может, после этого разговор перейдет в конструктивное русло.
  • Покажите свое неудовольствие (нахмурьтесь, напр). Скажите, что вы сами никогда никого не упрекаете и не любите, когда это делают с вами. Предложите поговорить конструктивно (предложите решение обсуждаемой проблемы или другую тему для разговора).
  • Согласитесь, что поступили не правильно.
  • Скажите, что поступили по-своему, и у вас есть на это право.
  • Переведите все на шутку.
  • Найдите повод закончить разговор побыстрее.
  • Обнимите и поцелуйте упрекающего, скажите ему(ей), что вы его(ее) любите!
Вас упрекают постоянно:
  • Дайте обидчику почитать эту статью.
  • Попробуйте объяснить, что вам некомфортно, когда вам указывают на то, что вы делаете не так (поучают, наставляют, дают непрошеные советы). Что это ваше право: поступать по-своему, даже если это кому-то не нравится (кажется неправильным). Скажите, какие будут последствия продолжения упреков. Покажите комфортный для вас способ ведения общения (например: “Если ты заметишь, что я что-то делаю не так, как тебе бы хотелось (захочешь меня упрекнуть), лучше промолчи (набери в рот воды, завяжи узелок и тд)”).
  • Поблагодарите и измените свое поведение в соответствии с тем, как вам говорят.
  • Привыкните и не обращайте внимание. Проблема точно не в вас.
  • Поблагодарите (или не благодарите) и в следующий раз все равно поступайте по-своему.
  • Пошлите упрекающего в “сад”. Скажите ему: “Иди … в сад!” Иногда никакие объяснения не помогают, а когда “посылаешь в сад”, доходит.
  • Перестаньте общаться с этим человеком.

2.       Оправдание.

Приведение аргументов в защиту своих действий (или, наоборот, что вы чего-то не делали), особенно в результате словесного нападения (упрека). Самая типичная реакция на упрек, которая подогревает интерес и мотивацию упрекающего и загоняет оправдывающегося в могилу отчаяния и самобичевания. В общем, полный … конфликт.

Я это сделал потому что …

Это не я!

«- Ты – в лобби! Сейчас же! – Я повредил ногу. У меня есть справка» © Кадди и Хауз

«- Вы что, вместе принимали душ?! – НЕТ! – Двойное отрицание означает согласие» © Хауз и Чейз с Кэмерон

Если в разговоре с вами люди постоянно (часто) оправдываются, проверьте свое общение на упреки (см. выше). Поверьте, если вы заставляете кого-то оправдываться своими упреками, это не добавит вам популярности. О любви можете забыть. На вас будут злиться, вас будут бояться (если вы сильнее), избегать, проклинать. Кроме того, такие разговоры забирают время и абсолютно не решают проблемы.  Скорее, они ее создают.

Если вас заставляют оправдываться, смотрите выше рекомендации к пункту “Упрек”.

3.       Сарказм (насмешка) 

Резкое, жесткое осмеяние чего-то, указание на недостаток, основанное на контрасте, преувеличении и содержащее негативную окраску.

Да, что ты говоришь! Ай-яй-яй!

Щас! Только шнурки поглажу и разгон возьму.

Какой ты молодец! Возьми пирожок с полочки.

«- Я 2 часа прождал в холле. – Увлекательно. Мемуары писать не думали?» © Доктор Хауз

«- Авария не вызвала кровотечение. – Да, кровотечение вызвало аварию, кровь попала на дорогу стало скользко». © Кэмерон и Хауз

Это все та же негативная оценка, как в случае с упреком, только усиленная язвительностью и в форме намека (типа, сам догадайся, что ты полный идиот). Понятное дело, никому не понравится, что его выставляют дураком.

“- Только не переборщи с комплиментами! А то сразу догадаются, что ты над ними издеваешься. И начнут мстить!” © “Няня Вика”

4.       Игнорирование 

Оставление без внимания, пренебрежение кем-либо или чем-либо. В общем, ситуация «вы стучитесь, а вам не открывают, тогда вы стучитесь еще сильнее».

«- Обрати на меня внимание! – Прости, но тогда мне будет сложнее тебя игнорировать». © Кадди и Хауз

Если вам важен (нужен) человек, который вас игнорирует, постарайтесь выяснить, что стоит за таким поведением.

Если хотят привлечь ваше внимание, обратите внимание. Если вам хотят показать, что будет, если…, оцените, что вы приобретаете и что теряете, и примите решение.

Если это модель поведения этого человека, она будет повторяться в ваших с ним отношениях не один раз. Вы к этому готовы?

Если же вас игнорируют, потому что с вами не хотят общаться, постарайтесь выяснить, почему. Быть может, причина упомянута выше в этой статье. Тогда, если вам этот человек нужен, сделайте так, чтобы ему было с вами комфортно.

Прежде чем кого-то игнорировать, помните, что у этого человека тоже есть право выбора. Своим пренебрежением к общению с ним, вы дадите ему возможность порвать с вами отношения. Вы этого хотите?

Выводы.

Все просто:

  • Если вы с кем-то в конфликте, вы, наверняка, используете в своей речи эти виды коммуникации.
  • Если вы хотите разрушить с кем-то отношения (поконфликтовать), начинайте активно использовать эти виды коммуникации
  • Если вы хотите наладить с кем-то отношения, проследите, чтобы вы ничего из перечисленного выше не использовали.

«Без многого может обходиться человек, но только не без человека». (Людвиг Берне)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
4. Как распознать свои ограничивающие убеждения

Как распознать свои ограничивающие убеждения (рамки)

Работа с убеждениями. Статья о том, как научиться узнавать (улавливать, слышать) свои убеждения и иметь смелость (желание, честность) признать, что они вас ограничивают.

Третья запись, в продолжение к:

  1. “Убеждения, или что руководит нашим поведением”
  2. “Узнайте, чего вы хотите (или что такое “быть готовым к изменениям”)”

«Реальная жизнь не умещается в рамке для картинок»
(х/ф «Неуязвимый»)

Один из способов понять, что такое ограничивающие убеждения (рамки), это … отгадывание загадок!

Попробуйте отгадать эти загадки. У них есть решения.

Два сына
У одной женщины было два сына, которые родились в одно и тоже время, в один и тот же день одного года. Но они не были двойней близнецов. Как такое может быть?

Шофер-нарушитель
Один шофер не взял с собой водительские права. Был знак одностороннего движения, но он двинулся в обратном направлении. Полицейский это видел, но не остановил его. Почему?

Знаете, почему сложно найти решения? Потому что в каждом случае мы с самого начала предполагаем что-то, что не является правдой, или чего нет в условии. Основываясь на этом (ложном) умозаключении, мы пытаемся найти решение и не находим. Потому что для того, чтобы найти его, нужно сначала исправить ложное умозаключение.

«Каждый заключен в тюрьму своих собственных идей».
Эйнштейн

Загадка «Два сына».
Два, двойня, – читаем мы, и делаем вывод – их только двое. Дальше – действительно решения нет. Давайте попробуем выйти за рамки сделанного вывода. А что, если их не двое? Кто может быть третьим? Не сын, а ..? И решение приходит само.

Загадка «Шофер-нарушитель».
«Шофер, – думаем мы и делаем заключение: – значит, ведет машину» И снова решения нет.  Выходим из”заключения”: кто сказал, что он вел машину, когда он “двинулся в обратном направлении”? …

Давайте теперь перенесем все это на нашу с вами жизнь. В ней много загадок, проблем, безвыходных ситуаций. Если сделать предположение, что у каждой из них есть решение, то для того, чтобы его найти, нужно сперва обнаружить и исправить то ложное умозаключение, которое мешает нам искать в правильном направлении.

Ограничивающие убеждения (рамки, «тараканы») – это наши ложные умозаключения, которые ведут нас по неправильному следу, и, либо заставляют отказаться от поиска («этого не может быть!», «у этой загадки-проблемы нет решения!»), либо вынуждают нас “биться головой о стенку” в поисках ответа там, где его нет.

– Я не могу в это поверить!
– Поэтому у тебя ничего и не вышло.
(х/ф «Звездные войны»)

Как работать со своими ограничивающими убеждениями?
•   Знать чего вы хотите (или что такое «быть готовым к изменениям»)
•    Научиться узнавать (улавливать, слышать) свои убеждения.
•    Иметь смелость (желание, честность) признать, что убеждение вас ограничивает.
•    Научиться подвергать сомнению свои убеждения.

– Не знаю, смогу ли я повторить все приемчики.
– Да ты и не узнаешь, пока не попробуешь.
(м.ф «Кунгфу-панда»)

Как научиться их (ограничивающие убеждения) узнавать, улавливать, слышать у себя в речи? Вот несколько техник:

Техника 1.
Ограничивающие убеждения часто сопровождаются следующими ключевыми словами:


Не верю, Не знаю, Не могу (не способен), Никогда, Никто, Ни за что, Не получится (не выйдет), Боюсь (опасаюсь), Сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно), только

… и соединительными выражениями: потому что, (а) значит, и поэтому

Упражнение для тех, кто хочет познакомиться со своими «тараканчиками»:
•    Разделите листок бумаги на 3 столбика.
•    В первом столбике напишите все возможные предложения с ключевыми словами вверху. Смысл утверждений должен касаться вас, вашей жизни, вашему отношению к себе, к ключевым сферам (людям, моментам) вашей деятельности, проблемам, целям.

Пример:

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни.
Я не знаю, как мне найти работу.
Я не могу понять свою жену.
Никогда я не найду общий язык со своей дочерью.
Никто не может мне помочь.
Не получится у меня его уговорить
Боюсь, что он мне откажет. Боюсь мужчин (женщин …)
Сомневаюсь, что они сделают это лучше.
Все мужчины – обманщики. (Все женщины – ведьмы:)
Вечно у меня все в последний момент (вечно он так)
Я самый слабый (глупый, медлительный). Он самый лучший.
Мужчина должен быть сильным. Я должна это сделать.
Только так я добьюсь успеха.

•    Во втором столбике попробуйте объяснить каждое из утверждений в первом столбике, продолжив его словами «потому что …». Может быть несколько объяснений.

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, потому что у меня это никогда не получалось.
Я не знаю, как мне найти работу, потому что никогда ее не искал.
И тд

•    В третьем столбике напишите, что следует из каждого утверждения в первом столбике, продолжив его словами «а это значит (и поэтому)»

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, а значит, его не может быть.
Я не знаю, как мне найти работу, и поэтому не ищу.
И тп.

Если вы писали все возможные варианты предложений и делали это «от души», то перед вами на листочке бумаги могут оказаться от 30 до 80% всех ваших ограничивающих убеждений.

Теперь, когда вы знаете своих “тараканов”, вам будет легче замечать их в своей речи, которую вы ведете как с самим собой (внутренний диалог), так и с другими людьми.

«Только при личном знакомстве возможно знакомство».
Доктор Хауз

Техника 2.
Вспомните несколько запомнившихся вам случаев из жизни, когда вы сделали ошибку или проиграли, или все просто получилось не так, как вам хотелось.

Ответьте себе на следующие вопросы (желательно письменно, в виде коротких умозаключений):
•    Почему все произошло так, как оно произошло?
•    Какие вы выводы сделали после этого случая? В чем убедились? Что поняли?
•    Как это повлияло на вас, ваше отношение, вашу жизнь и ваше окружение сейчас?

Наш негативный опыт является прекрасным источником наших ограничивающих убеждений (ложных представлений о себе и мире), основанных на сильных, ярких, болезненных, а потому очень убедительных личных переживаниях (впечатлениях). И именно эти переживания строят вокруг нас ту самую ограничительную рамку, которая не дает нам впоследствии возможность услышать здравый смысл, увидеть решение, поверить в свои силы.

«В волнении исчезает ясность»
(х/ф «Кунгфу-панда»)

Техника 3.
•    У вас есть мечта? Подумайте о ней.

Ответьте себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

•    У вас есть проблема?

Что вам мешает ее решить?

Пишите все, что приходит вам в голову без разбора и обдумываний, пока не начнете повторяться.

Отвечая на эти вопросы, вы будете писать о том, что вас, по вашему мнению, ограничивает, мешает, препятствует, именно это нам и надо!

Итак, мы определили свои ограничивающие рамки. Что дальше?

Прочитайте снова все, что у вас получилось во всех трех упражнениях.

Попробуйте разделить всех своих «тараканов» на группы (по любым критериям), классифицируйте их.

Начните отслеживать их в своей речи (внутренней и с другими людьми). Ваша главная задача здесь – осознание своих внутренних ограничений, признание их, того факта, что они вам мешают, ну, и, как результат, готовность что-то изменить. Поверьте, многим людям хватает простого понимания своего «первичного ложного умозаключения» для того, чтобы найти правильный ответ на свою жизненную «задачку».

Представьте, что вы отправляетесь в поход. Ваш рюкзак ограничен в размерах и вам нужно решить, что вы возьмете с собой, чтобы вам было комфортно, весело и легко в походе. Какие из ваших выводов о вас самих, о мире вокруг, помогут вам на пути к вашей цели, мечте? Какие из них вы бы взяли с собой?

– А что там?
– Только то, что ты возьмешь с собой.
(х/ф «Звездные войны»)

Задачки взяты отсюда http://www.nazva.net/

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
3. "Чего я хочу?", или что такое "быть готовым к изменениям"

Чего я хочу? Или что такое «быть готовым к изменениям»

Как изменить свою жизнь? Жалобщик, Наблюдатель, Покупатель в коучинге. Кто вы? Читайте в статье. Также о том как “расшатать себя” и узнать “Чего я хочу?”

В продолжение записи «Убеждения, или что руководит нашим поведением»

– Не нам выбирать, как родиться, не нам выбирать, как умереть. – А если б можно было? @ Хауз

Представьте себя на железнодорожной станции. Поезда приходят и уходят, люди приезжают, уезжают, меняется расписание, погода, политическая обстановка.

Пассажиры ждут на перроне, ищут свой поезд, покупают билет, садятся в поезд. А кто-то уже двигается в выбранном направлении.

А что делаете вы на “железнодорожной станции” вашей жизни?

Есть убеждение, что изменения возможны, если вы знаете, куда вы хотите попасть и где вы сейчас находитесь. Как в детских задачках: из пункта А в пункт Б. Если вы правильно определите эти две точки координат, то вы непременно “купите билет” и “сядете в поезд”.

«Осознание дает возможность выбора».

Типы клиентов в коучинге.

1 тип Жалобщики.

Жаловаться – сообщать другим людям (или себе), обычно многократно, что что-то у вас в жизни не так, как вам бы хотелось, одним словом: плохо. Жалоба – это нормально. Процесс изменений начинается с неудовольствия теперешней ситуацией, т.е пунктом А.

У “Жалобщиков” нет необходимости что-то изменить. Они (пока) не ищут решение (пункт Б). Им нужна лишь поддержка. Они в рамке проблемы.

«Все, что с человеком происходит, происходит тогда, когда человек к этому готов»

2 тип Наблюдатели.

У этих клиентов есть необходимость что-то изменить, но они НЕ ЗНАЮТ что и как. Они присматриваются, прислушиваются, сомневаются и молчат. Типичный ответ Наблюдателя на вопросы о себе, о своих целях – «не знаю». Они ищут свой поезд.

Ваша проблема в том, что я не знаю в чем ваша проблема @ Хауз

3 тип Покупатели.

У “Покупателей” есть потребность измениться. Они рады вопросам, ищут ответы, пробуют все варианты, делают выводы, которые помогают им разобраться в себе (пункт А) и найти решение (пункт Б). Они примеряют, оценивают, делают первый шаг – покупают билет, – и садятся на поезд.

А кто вы?

Проверьте себя – ответьте на вопросы:

  • Какой вы человек? (Опишите себя 5 прилагательными)
  • Что вы умеете, знаете? (напишите списком)
  • Что вы любите?
  • Что бы вы в себе изменили?
  • Чего вы хотите? (именно «хотите», а не «не хотите»)
  • Как вы планируете достигать своей цели?
  • Почему до сих пор не достигли? Что вам мешает?

Большинство людей ответы на эти вопросы ставят в тупик. Самый  частый ответ – «не знаю». Ну, так узнайте!

Как узнать? Или совет для Наблюдателя.

  • Задайте вопрос и ищите ответ. Те, кто верит и практикует медитацию (Рэйки), смогут услышать ответ в себе во время трансового состояния “неделания” (молчания ума). Если вы не сторонник поиска ответа в себе, ищите снаружи: читайте литературу, ходите на тренинги, ищите людей, которые подскажут вам ответы.

    – Как ты нашел меня? – Я искал @Убить Билла

  • Пробуйте отвечать, исходя из принципа «любой ответ лучше никакого” («А если бы знал, то что ответил бы?»). Напишите на бумаге все, что может быть ответом. Вы почувствуете, когда найдете. Правильный ответ вызовет эмоциональный (телесный) отклик. Наблюдайте за собой (подтверждаются ли ответы в вашем поведении). Не торопитесь, дайте себе время. Не бойтесь ошибиться. Вы всегда можете скорректировать ответ или даже полностью его изменить, если найдете что-то более правильное и соответствующее настоящему моменту.

Только дурак в своей жизни не меняет мнения (Конфуций)

  • «Расшатайте» себя. Выйдите за свои обычные рамки. Сделайте то, что вы никогда не делали, но хотелось бы (прыгнуть с парашютом, поехать автостопом в Крым, забраться с велосипедом под мышкой на Мангуп, а потом спуститься вниз на этом велосипеде, покататься на лошади, слетать на выходные в Европу, отправиться на байдарках по реками Корелии). Поверьте, узнаете о себе больше, чем на любом тренинге. Ответы появятся сами собой.

Если нет движения, как узнать, что его нет, если все стоит? @ Хауз

Итак, вы готовы к изменениям, если

  1. не довольны текущим положением дел (тем, что делаете, как живете)
  2. знаете, что хотите взамен
  3. предпринимаете попытки достичь того, чего хотите.

Если последний пункт не выполняется, то либо у вас есть страх, либо пункт второй не соответствует вашим истинным ценностям.

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

 Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
2. Рамка ограничивающих убеждений

Рамка ограничивающих убеждений, или кто такие «тараканы»?

Кто такие “тараканы в голове”? Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы»)

«Вдруг из подворотни страшный великан,
Рыжий и усатый Та-ра-кан!»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Представьте себе, что человек может все. Тогда что ему мешает?

Работая над проблемой личных ограничений человека (я называю их рамками), я часто и с удовольствием читаю статьи коучей и тренеров на тему личной эффективности, личностного роста и личного развития. И знаете что? Большинство из них, в цепочке своих размышлений, в конце концов, приходят к одному и тому же выводу.

Основной камень преткновения в стремлении человека к большему и лучшему – его собственные ограничивающие убеждения («внутренние критики» или «тараканы в голове»)!

Под этими смешными и образными терминами скрываются наши мысли о самом себе – все то, что мы сами себе говорим, когда сомневаемся, боимся, не уверены:

  • У меня ничего не получится (Такое невозможно)
  • Я ленивый (плохой отец, менеджер, бизнесмен …)
  • Это не мое (Зачем оно мне нужно?)
  • Хоть бы выжить! (Я не справлюсь)
  • А вдруг (а что если) не получится?
  • Лучше синица в руках…

И так далее, и тому подобное …

Эти мысли, как тараканы, переползают нам путь, отвлекая на себя наше внимание, отпугивая от намеченного пути, а иногда и уводя совсем в другую сторону.

Другой образ – некий пакостный человечек (внутренний критик), который сидит у нас в голове, критикует то, что мы делаем и думаем, что-то позволяет, что-то нет, заставляя следовать определенным правилам, мыслям и моделям поведения.

Хотите познакомиться со своими «тараканчиками»?:)

Это просто!

1. У вас есть мечта? Подумайте о ней. А теперь честно ответьте себе на вопрос: Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?

2. У вас есть проблема? Тогда ответьте на вопрос: Что вам мешает ее решить?

Уделите ответу на этот вопрос минут 10-15 и запишите все, что вы думаете по этому поводу на листочке бумаги.

Познакомьтесь: это ваши «тараканы в голове»!

Это ваши ограничивающие убеждения, ваши внутренние критики, ваши сомнения, страхи, неуверенность! Короче говоря, все то, что, прежде всего, мешает вам быть, иметь и делать больше, чем вам бы того хотелось!

Кстати, если, познакомившись со своими тараканами, вы начнете их защищать, типа «Ерунда! Все, что я думаю об этом – правда, объективная реальность, все так и есть!», знайте: это еще один ваш «таракан»!

Все, что говорят наши внутренние критики (или все наши «тараканы»), составляют рамку наших ограничивающих убеждений – выводов по поводу себя, в которые мы верим, и которые препятствуют нам в достижении задуманного (реализации мечты через реализацию целей). Это как клетка, которая с одной стороны защищает, с другой не дает выйти за ее пределы.

Защищает? Да. Мы ничего не делаем просто так. Любой наш поступок или убеждение несут за собой позитивное намерение (для нас). Наши теперешние ограничивающие убеждения нам когда-то для чего-то были нужны. Так они и появились на свет. Они – порождение нас самих, они часть нашего личного опыта!

Вы спросите, откуда они берутся?

У человека есть 3 способа (фильтра) обработки информации:

Обобщение («Раз у меня такое уже было, значит будет еще раз (будет всегда»)

Искажение («Если они на меня смотрят, значит что-то не так»)

Опущение («Не помню, что было хорошего, главное, что было плохого»)

Вся информация, которую человек получает в процессе жизнедеятельности, проходит через эти 3 фильтра (ОИО)

Существует 3 причины (источника) формирования ограничивающих убеждений:

1. ОИО нашего собственного негативного опыта

2. ОИО чужого негативного опыта

3. Домыслы (выводы без подтверждения опытом – типа «сам придумал, сам поверил»)

Все наши ограничивающие убеждения нам для чего-то когда-то были нужны. Более того, мы их сами себе придумали. Вопрос в том нужны ли они нам сейчас? И если они не дают вам достигнуть желаемого, то, быть может, стоит подвергнуть их сомнению или вообще избавиться?

Существуют много простых, но очень эффективных техник и способов работы с ограничивающими убеждениями.

Вы можете познакомиться с некоторыми из этих техник в моей электронной книге «Выход за рамки. Как решить проблему и достичь результата»

Главное в работе с вашими «тараканами» или «внутренними критиками» это осознать, что они у вас есть, они вам мешают, в каких словах они себя реализуют, и что вы, как их хозяин, имеете над ними полную власть!

И если при работе с вашими тараканами, у вас появятся сомнения и мысли насчет того, зачем вы это делаете и о том, как это все глупо, напишите и этих ваших «домашних животных» вместе с другими вашими тараканами, а потом проработайте их так же, как вы работали над всеми остальными.

«Кто злодея не боится
И с чудовищем сразится?»
Корней Чуковский («Тараканище»)

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Как избавиться от стресса

Причина стресса – нереализованная потребность.

Стресс. Одна из причин стресса – нереализованная потребность. Как реализовать потребность и достичь цели. Психология и саморазвитие.

Другими словами, если я хочу (иметь, делать, быть), но не могу, это меня расстраивает.

То же происходит, если я не хочу, например, делать (иметь, быть), но ничего поделать не могу!

Хочу быть богатым!
Хочу выучить английский язык, а никак не получается!
Не люблю свою работу, но что поделаешь?
Хочу найти хорошую работу, но не выходит!
Хочу, чтобы меня полюбил кто-нибудь (меня никто не любит)!
Хочу быть лучше других (всех)!
Не хочу я так жить!

1. Начинай, представляя конечную цель, или Пойди туда, зная куда, принеси то, зная что.

Гуляя по стране чудес, Алиса оказалась на перекрестке дорог и спросила у Чеширского кота, по какой дороге ей идти. А куда ты хочешь дойти? – спросил у нее кот. Не знаю, – сказала Алиса. Ну, тогда тебе все равно, по какой дороге идти! – заключил Чеширский кот.

Очень часто люди не могут получить то, что они хотят (и получают вместо этого стресс), потому что не имеют точного представления о том, что же они хотят:

  • Богатым, это как? Сколько денег ты хочешь иметь?
    Как ты поймешь, что выучил английский? А если ты его выучишь к 70 годам, это тебе подойдет?
  • Не любишь свою работу, а какую бы любил?
    Хорошая работа, это какая?
  • Хочешь, чтобы тебя полюбили? А кто должен тебя любить? А должен ли? А кого любишь ты?
  • Лучше других в чем? Как ты поймешь, что ты лучше? Кто такие «другие»? Если ты лучше всех, то кто это оценит?
  • А как ты хочешь жить?

Сложно найти черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет.

Если вы хотите достичь желаемого и не получить стресс, имеет смысл четко сформулировать для себя, чего вы хотите.

Идем дальше!

2. Рамка жизни.

Наша жизнь полна событий, мелких и не очень:) Нам свойственно размышлять о том, что с нами происходит: вспоминать, анализировать, задавать вопросы, отвечать самому себе, спорить, предполагать, делать выводы и т.д.

Проверьте себя:

Когда происходит что-то плохое, вы
•    вспоминаете то, что случилось, постоянно прокручивая это в своей памяти;
•    думаете о том, чего вы хотите в этой ситуации;
•    анализируете, пытаясь понять, почему это произошло (с вами);
•    думаете о том, что можно сделать;
•    делаете предположения о том, кто виноват в том, что произошло;
•    размышляете о том, что вам сейчас нужно, и где это взять.

Всем известно, что такое рамка. В нее помещают картину или фотографию, а может быть диплом.

А есть другая рамка – рамка человеческого сознания. Вам, наверняка, известно выражение «мыслить в рамках … (чего-нибудь)»? Например, мыслить в рамках разумного или говорить в рамках приличия?

Так вот, размышляя над случившимся событием, человек мыслит в рамке результата, или в рамке проблемы. Догадайтесь, какие из перечисленных выше пунктов относятся к какой рамке?

Думая в рамке результата, человек задает себе вопросы:
•    Чего я хочу в данной ситуации?
•    Как я могу этого достигнуть?
•    Какие мне нужны ресурсы (время, деньги, люди)?


Задавая вопросы в рамке результата, человек ищет решение для создавшейся ситуации.

Думая в рамке проблемы, человек задает себе вопросы:
•    Что случилось?
•    Почему это случилось (со мной)?
•    Кто виноват?

Задавая вопросы в рамке проблемы, человек зацикливается на проблеме, не выходя за ее пределы. В результате получает стресс.

Представьте себе две рамки: одна золоченая, другая черная. В какую бы вы поставили свою фотографию?

А в какую рамку вы поставите картину своей жизни, в рамку проблемы или в рамку результата?

Выбор, как всегда, за вами.

3. Пристрастия и предпочтения, или Будьте свободным от своих желаний.

«Если я чего-нибудь хочу, оно никогда не сбывается!»
Знакомое убеждение?

Помните присказку: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Мы ее говорим, когда очень чего-то хотим и боимся, что не сбудется.

Представьте, что вы хотите чаю. Вы встаете и говорите себе: «Сейчас чайку попью». Вы вряд ли добавите: «Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» Причем, если не получится почаевничать, вы едва ли будете стрессовать по этому поводу.

А теперь представьте, что вы скоро едите в долгожданный отпуск (на море, в горы …), все вроде бы идет успешно, но вы возьми, да и скажи, на всякий случай: «Завтра в отпуск едем, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!» И если не получится осуществить задуманное, ваше состояние вряд ли можно будет назвать нейтральным или безразличным, как в первом случае.

И в первой и во второй ситуации вы чего-то хотите, но отношение к неудаче разное. И выбираете это отношение вы сами, задавая силу своему желанию.

Продолжите предложения внизу, говоря о себе:
Я страстно хочу …
Я очень хочу …
Я хочу …

Чем сильнее ваше желание (пристрастие), тем сильнее страх неудачи и разочарование, если не получается так, как вы хотите. Вы становитесь зависимым от своего желания, как наркоман или алкоголик, которые не выбирают, как поступать, за них выбирает их пристрастие.

Попробуйте заменить начала получившихся у вас выше предложений на
Хорошо бы …(предпочтение)

Проговорите это вслух. Прочувствуйте изменения, происходящие внутри вас по отношению к вашим целям.

Предпочтение предполагает выбор. Определитесь со своим выбором сейчас.

Вы чего-то очень хотите?
А как вы хотите реагировать, если это не сбудется?

Помните формулу стресса – хочу, но не могу?
Разобравшись с Хочу, давайте теперь посмотрим на вторую часть формулы – Не Могу.

4. Просто делайте это! или История про лотерейный билетик.

Жил был человек. И была у него мечта – выиграть в лотерею. Каждый день он молил Бога, чтобы он позволил и помог ему выиграть. И все напрасно. Когда человек умер и предстал перед Богом, он упрекнул Владыку, сказав, что вел праведную жизнь и молил его ежедневно только об одном, а тот так и не помог ему. На что Бог сказал: «Я бы и рад был помочь, если бы ты хоть раз в жизни купил лотерейный билет!»

А вы свой «лотерейный билет» купили?

Мало знать чего вы хотите в этой жизни, нужно еще что-то для этого делать самому.

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы было так, как вы хотите, и просто делайте это!

Если у вас есть цель, которую вы не можете достигнуть, или вы хотите разобраться в себе, понять «Что я хочу?», «Какие мои жизненные цели?» и «Что со мной не так?», если вы испытываете стресс, то узнайте больше о коучинг программе личностного роста “Выход за рамки” (Киев, Украина).

А пока,

Желаю вам веры в себя и свое окружение

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube

Рубрики
Мой мир рухнул, что делать?

Карта мира или Что делать, если мир рухнул?

Разрыв шаблона или мир рухнул. Сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек часто испытывает сильный стресс.

Нас (всех людей на Земле) окружают одни и те же предметы, процессы, явления. В нашей голове все эти составляющие окружающей действительности составляют нашу Карту Мира.

Парадокс в том, что, хотя нас окружает одно и то же, люди видят, слышат и чувствуют иногда абсолютно разное!

Карта мира Австралии
Карта мира Австралии

Выводы:

•    У каждого своя карта мира, отличная от карты других людей,
•    Карта Мира человека не является действительностью

Вы когда-нибудь видели карту мира, напечатанную в Австралии (см. выше)? Эта карта зеркально отлична от нашей. Австралия там находится в верхней части карты (на наших картах она внизу)!

У каждого из нас есть свое представление о мире – наша Карта Мира. Она представляет собой набор связанных между собой выводов об окружающей нас реальности: что хорошо, что плохо, что делать, а что нет, чему верить, чему нет. Это как отпечаток реальности в нашем сознании через призму нашего опыта.

Например, вступил ребенок в лужу – мама поругала, он делает вывод: в лужу вступать нельзя. Положил человек деньги на депозит, деньги обесценились, он тоже делает соответствующий вывод.

Подобный опыт очень часто передается нам от родителей, учителей, книг, телевидения, короче говоря, людей, предметов и явлений, которым мы доверяем и принимаем их выводы просто на веру, внося их в свою Карту Мира.

Карта Мира помогает нам ориентироваться в реальности, используя предыдущий опыт (свой и других людей). Это как использование шаблонов, алгоритмов и программ. Сталкиваясь с какой-нибудь ситуацией, человек пропускает ее через свою Карту Мира и это дает ему возможность сравнивать, анализировать, планировать, принимать решения и вести себя определенным образом.

Говорят, золотая рыбка имеет временную память в 3 секунды. Каждый раз, подплывая к противоположной стенке аквариума, она искренно удивляется, потому что никогда раньше ничего подобного не видела.

Без нашей Карты Мира, мы бы, наверное, были похожи на золотую рыбку.

Но здесь есть и обратная сторона медали.
Карта не есть территория. Очень часто мы настолько доверяем своей карте, что отождествляем ее с реальностью. Мы и подумать не можем, что может быть по-другому. Мы забываем, что выводы, из которых состоит наша карта, были сделаны на основе опыта ограниченного количества людей, в строго определенной ситуации и времени, и самое главное, ЭТОТ МИР МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ!! И вы тоже!

Поэтому, сталкиваясь с противоречием между реальностью мира и своим представлением о нем, человек очень часто испытывает сильный стресс. Происходит, так называемый, «разрыв шаблона». “Мир рухнул!” 

Такое особенно часто происходит при значительных изменениях окружающей действительности. Вспомните развал Советского союза и произошедшие за этим изменения ценностей, убеждений, которые повлекли за собой изменения в поведении и окружении людей. Мир, что называется, рухнул!

Причем, некоторые люди отрицают реальность и упорно держатся за свои убеждения, расстраиваясь и недоумевая, почему же все не так, как они ожидали (а разве нам кто-нибудь при рождении обещал, что все будет так, как мы хотим?). И получают еще больший стресс. Ведь действительность под нашу Карту Мира уж точно не будет подстраиваться.

Если вы хотите избежать стресса, помните, что ваша Карта не является реальностью, и, если мир меняется, стоит внести поправки и в свое представление о мире. Если не вы адаптируетесь, то кто?

Про вынужденный выход из зоны комфорта читайте здесь.

Ну, или продолжать испытывать стресс.

Помните, очень часто люди испытывают стресс, находясь в рамке проблемы.

Рамка проблемы это лишь одна из рамок, в которых может пребывать человек. Рамки – это ограничения, которые существуют только в сознании человека (ограничивающие убеждения).

Выйдя за рамки, вы можете увидеть возможности, которые раньше не видели, найти решение для своей проблемы и добиться результата.

Выход за рамки возможен и зависит только от одного – вашего желания это сделать!

Желаю вам веры в себя и свое окружение,

Анна Кожевникова

ВЫХОД ЗА РАМКИ: на livejournal , на facebook , на YouTube